많은 연구원들이 오래 살았을 때 더 오랜 세월의 장애를 가져 왔다고 믿었지만 , 영양가가 높은 음식 섭취 , 금연, 적당히 마시는 것과 같은 정기적 인 건강한 행동은 나이가 들수록 나이를 먹는 일을 피하고, 관련 질병 , 장애를 예방 하고 장수명을 향상시킵니다.
문제는 시작해야 할 곳을 아는 것입니다. 식이 요법과 운동 절차를 철저히 조사하는 것이 압도적 일 수 있으므로 여기에 장수명 지름길이 있습니다. 그들은 당신이 오늘 더 좋은 삶과 더 오래 살 수있는 습관을 만들기 위해 시작할 수있는 작은 행동들입니다.
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매일 녹색 스무디를 가져라.2011 년 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 것을 포함하여 수많은 연구에서 소위 지중해 식단이 영양가있는 식생활 계획을 달성하는 가장 짧은 방법 중 하나임을 확인했습니다. 그러나이 식물성 식품이 권장하는 과일과 채소를 5 회 이상 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 잎이 많은 채소와 과일을 섞은 녹색 스무디는 요리와 노력이 전혀 들지 않는 한 개의 큰 유리에 많은 서빙을 포장 할 수 있습니다. 당신이 오메가 -3 지방산과 대마 심기 또는 치아 씨와 같은 식이 섬유 의 공급원을 던지면 심장병, 암 및 당뇨병을 치료할 수 있습니다. 녹색 스무디는 음식물의 수분 함량을 높이면 음식과 함께 같은 양의 물을 마시는 것보다 오랫동안 만족감을 유지하므로 체중 감량에도 도움이됩니다.
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격렬한 운동 5 분 가져 오기활발한 운동 으로 매일 5 분이 지나치게 적은 양처럼 보일 수도 있지만이를 고려해보십시오. 버밍엄 (Birmingham)의 알라바마 대학 (University of Alabama)의 2013 년도 연구 결과에 따르면 일주일에 하루 만 운동하면 여성 그룹에서 지구력과 체력을 향상시키는 데 충분하다고 결론지었습니다 60 세 이상의 피험자. 16 주 후에 저항력과 유산소 운동을하는 여성은 주당 1 회만 운동하여 3 배나 많이 호전되었다.
테이크 어웨이 메시지 요? 작고 일관된 행동이 결과를 가져옵니다. 어떤 운동 활동이라도 처음 1 분 정도는하는 것이 가장 어렵 기 때문에 단순히 시작하면 활동에 집중할 수있는 기회가 좋습니다. 5 분 만에 완료하면 여전히 앞서 있습니다! 예를 들어 시원한 날에 땀을 흘리게하는 것이 활발해지면 심장 혈관 건강에 도움이되며인지 능력 저하를 예방할 수 있습니다.
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몇 분 동안 명상하다.그것은 명상의 정신에 반하는 것처럼 보일 수도 있지만, 짧은 시간 동안 mindfulness 명상을 연습하면 훨씬 긴 세션과 관련된 동일한 뇌의 변화와 장기적인 건강상의 이점을 유발할 수 있습니다. Oxford University의 심리학과 교수 Mark Williams와 그의 팀은 광란의 날에 진정을 제공 할 수있는 미니 명상을 개발했습니다. 스마트 폰에 미리 알림을 설정하거나 호흡에 집중하고 추월을 위협하는 분위기를 가득 채우면서 은행이나 식료품 점 스토어에서 일반적으로 비생산적인 것을 채울 수 있습니다. 그것은 명상 실습에 대한 훌륭한 소개입니다. 매일 명상을하기 위해 더 많은 시간을 할애하도록 설득 할 수도 있습니다.
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주 1 회 귀하의 체중과 배를 측정하십시오.아무도 자신의 규모에 대한 수치에 집착하고 싶지 않습니다. 특히 노화에 대한 더 큰 그림에 집중하려고한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 몸에 너무 많은 체중을 가하면 장수 할 수 있으며 심장 질환, 뇌졸중 및 지방간 질환 과 같은 심각한 상태에 기여할 수 있습니다. 일일 체중 검사의 장단점에 대해서는 몇 가지 논란이 있지만 일주일에 한 번 이상 체중을 확인하는 것은 지나치게 탐닉 한 조기 경고 신호를 제공하며 더 이상 얻기 전에 일일 식사 계획을 재조정하는 데 도움이됩니다. . 체중 감량을 위해 일주일에 한 번씩 체중계를 사용하면 실제 상황을 알 수 있습니다.
일주일에 한 번 허리 둘레를 측정하면 너무 많은 배꼽 지방과 관련이있는 비만 관련 질병의 위험이 있는지 확인할 수 있습니다. 미국 질병 통제 센터 (CDC)는 허리 둘레를 남성의 경우 40 인치 (100cm) 이하로, 임신하지 않은 여성의 경우에는 35 인치 (89cm) 이하로 권장합니다.
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친구에게 연락하기친구들과 가족과의 만남은 더 나은 장수의 주요 구성 요소입니다. 사실, 고립 된 건강 위험은 PLoS 의학에 발표 된 148 가지 연구에 대한 2010 년 리뷰의 저자에 의한 비만 및 흡연 위험과 비교되었습니다. 지지하는 사람들과 정기적 인 접촉을하면 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 스트레스를 관리하면 스트레스 호르몬 인 코티솔이 장수 할 수 있습니다. 오랜 친구이든 새로운 지인이든 관계없이 한 번에 한 소셜 서클을 확장하십시오.
결론
희소식은 새로운 습관을 채택하고 생활 방식을 개선하는 것이 너무 늦지 않았습니다. 웨스트 버지니아 대학 (West Virginia University) 가정 의학과 의장이자 베이비 붐 세대의 건강이 악화되고있는 2013 년 연구의 저자 인 Dana King은 자신의 과거 연구가 중년의 건강한 변화가 여전히 "측정 가능하고 중요한 이익"을 창출 할 수 있음을 증명합니다. . 2007 년 미국 의학 저널 (American Journal of Medicine) 에 발표 된 45 세 이상의 15,000 명에 대한 그의 연구에 따르면 매일 5 과일 및 채소를 먹기 시작한 성인은 주당 2 시간 30 분 이상 걷고 BMI 건강한 범위 (18.5-29.5)에서 흡연을 피하면서 건강한 행동을 지키지 않는 피실험자와 비교했을 때 4 년 만에 사망률이 40 % 감소했습니다.
출처 :
Dana E King, 아치 G Mainous, 마크 E 게이지. "시계 뒤로 돌기 : 중년의 건강한 생활 방식 채택." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. 또한 : 2013 년 2 월 6 일 주간 저자와 인터뷰.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "베이비 붐 세대의 전반적인 건강 상태는 이전 세대보다 낮습니다." JAMA Intern Med 2013 년 2 월 4 일 온라인 게시.
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건강을 최우선으로 생각하십시오. 캐나다 공개 정보 표의 심장 및 뇌졸중 기초
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