많은 이유로 운동은 골관절염 치료의 필수 요소입니다. 그러나 운동은 골관절염 증상을 악화 시켜서는 안됩니다. 골관절염 환자에게 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까? 골 관절염 환자에게 체육관 장비를 권장합니까?
힘 훈련 , 유연성 또는 운동 범위 운동 및 일부 에어로빅 을 포함하는 운동 요법은 골관절염 환자에게 최적입니다.
운동, 수영, 사이클링은 조깅과 같은 활동에 비해 관절에 스트레스가 적기 때문에 (낮은 충격) 골관절염 환자를위한 에어로빅 운동의 좋은 선택입니다. 힘 훈련에 관해서는, 가벼운 덤벨을 들으며, 저항 thera-bands를 사용하여, 필라테스 와 운동을 하는 것이 좋습니다. 유연성 향상 - 요가, 태극권 , 기본 스트레칭 모두 효과적 일 수 있습니다.
체육관 장비는 제대로 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 우리는 류마티스 전문의 인 Scott J. Zashin MD에게 운동과 골관절염 환자를위한 체육관 장비 사용에 대해 질문했습니다. "관절에 스트레스를주지 않는 무릎 이나 엉덩이 - 관절 운동에 관해서는 자전거 타원형이 좋다. 무게가 작거나 저항이 적은 대퇴사 두근을 강화하면 무릎 관절염에도 도움이 될 수있다. 특히 슬개 대퇴 관절 구성 요소 환자가 다음날 더 많은 상처를 입으면 너무 많은 운동을하거나 잘못된 운동을하게된다 "고 말했다.
체육관 장비에 대한 기본 조언
고정식 자전거 - 고정 자전거 의 좌석은 충분히 높게 위치해야 페달을 밟을 때 무릎이 90도 이상 구부러 지거나 좌석보다 높게 올라가지 않습니다. 페달을 이와 같이 멀리 배치하면 무릎 스트레스가 줄어 듭니다.
일반, 직립형 고정식 자전거는 기대치 않는 자전거보다 더 강렬한 운동을 제공합니다. 그러나, 기대는 자전거는 뒤로 젖혀지고 무릎과 허리에 걸리는 스트레스와 스트레스를 줄이기 위해 설계되었습니다.
타원형 트레이너 - 타원형 트레이너는 걷기와 비슷하지만 강도가 높은 운동을 통해 충격이 적은 운동을 제공합니다. 타원형 트레이너, 계단 등산가와 고정 자전거 사이의 교차로는 주요 근육 그룹 전체를 작동 시키며 무릎을 다 치지 않고 체중을 줄이고 도형을 만들 수 있습니다.
밟아 돌리는 바퀴 - 디딜 방아는 탁월한 보행 운동을 제공하며 날씨 요소와 싸울 필요가 없습니다. 관절염 치료제 는 3 분에서 5 분 동안 천천히 운동을 시작하고 천천히 기계 속도를 증가시켜 적당한 속도로 움직이는 것이 좋습니다. 멈출 때 속도를 줄이고 몇 분 동안 더 느린 속도로 걷는 것이 좋습니다.
결론
체육관 장비는 골관절염 환자에게 적합합니다 - 특히 필요에 맞게 수정하거나 적용하는 경우. 목표는 운동으로 혜택을 보는 것이지만 관절에 스트레스를 가하는 것은 아닙니다. 육체적 인 능력에 맞는 수준으로 운동하는 것이 중요합니다. 그러나 그 단계를 안전하고 점진적으로 수행하십시오.
출처:
> 성공을위한 러닝 머신 팁. 관절염 투데이. 조디 헬머. 액세스 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php