강도 훈련에서 얻은 수많은 이점
에어로빅 운동은 심장과 폐의 유지 및 심혈관 건강 증진과 같은 많은 우수한 건강상의 이점을 가지고 있지만, 근육을 강하게 만들지는 않습니다. 강도 훈련은 효과적입니다.
운동을 강화하면 근육의 힘을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을 보호하고 보호합니다.
강도 훈련의 건강 이점
연구 결과에 따르면 완벽한 건강 상태가 아닌 사람들을 포함하여 모든 연령의 여성과 남성에게 강화 운동이 안전하고 효과적이라는 결과가 나타났습니다.
근력 강화 훈련은 여러 질병 및 만성 질환의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 정기적 인 에어로빅 운동과 함께 강도 훈련은 또한 사람의 정신적, 정서적 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다.
관절염 구호
터프 스 대학 (Tufts University)은 중등도에서 중증의 무릎 관절염이있는 나이든 남성과 여성을 대상으로 강도 훈련 프로그램을 완료했습니다. 연구 결과는 강도 훈련을 보여주었습니다 :
- 통증이 43 % 감소했다.
- 증가 된 근력
- 향상된 물리적 성능
- 질병의 개선 된 징후 및 증상
- 장애 감소
골관절염의 통증을 완화시키기위한 근력 강화의 효과는 약물로서의 효과는 그다지 강력하지는 않더라도 강력했습니다.
류마티스 관절염 환자에서 강도 훈련과 유사한 효과가 나타납니다.
실수 및 낙상 감소
사람들의 나이가 들면서 균형과 유연성이 떨어지면 낙상과 부러진 뼈에 기여합니다. 뼈 골절은 심각한 장애를 초래할 수 있으며 때때로 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 적절하게 그리고 모든 운동 범위를 통해 운동을 강화하면 사람의 유연성과 균형이 높아져 낙상의 가능성과 심각성이 줄어 듭니다.
뼈 강화
폐경기 이후 여성은 매년 뼈 질량의 1-2 %를 잃을 수 있습니다. 터프 스 대학 (Tufts University)의 연구 결과에 따르면 강도 훈련은 골밀도를 높이고 50-70 세 여성의 골절 위험을 감소시킵니다.
체중 조절
강도 훈련은 근육량이 많은 사람들이 신진 대사율이 높기 때문에 체중 조절에 중요합니다. 근육은 칼로리를 소모하는 활동적인 조직으로 지방은 아주 적은 에너지를 사용합니다. 근력 강화 훈련은 신진 대사율을 최대 15 %까지 증가시킬 수 있으며, 이는 체중 감량과 장기적인 체중 조절에 큰 도움이됩니다.
포도당 조절
또한 강도 훈련과 같은 생활 습관 변화가 노인들이 당뇨병을 관리하는 데 큰 영향을 미친다는 연구도 있습니다.
건강한 상태
강도 훈련은 항 우울증 치료제와 마찬가지로 우울증에서도 비슷한 개선 효과를 나타냅니다. 강도 훈련은 또한 자신감과 자부심을 향상시켜 주며 이는 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
수면 개선
정기적으로 운동을하는 사람들은 수면의 질을 향상시킵니다.
- 그들은 더 빨리 잠들다.
- 더 깊이 잠들다
- 잠에서 깨우다
- 더 오래자는
강도 훈련의 결과로 얻은 수면 혜택 은 약물 치료와 비슷하지만 부작용이나 비용은 없습니다.
건강한 마음
힘 훈련은 신체가 더 가벼울 때 심장 질환 위험이 더 낮기 때문에 심장 건강에도 중요합니다.
의사와 확인하십시오.
대부분의 경우 강도 훈련에 참여할 수 있습니다. 그러나 이것은 의사와상의하여 결정해야합니다. 담당 의사와 구체적인 조건과 목표를상의하여 필요한 권장 사항을 작성할 수 있도록하십시오. NIAMS에 따르면 특정 유형의 관절염이 있거나 관절이 부어 오르고 염증을 일으킨 경우에는 제한 이없는 많은 운동이있을 수 있습니다. 각 개인에게 권장되는 운동의 양과 형태는 다음 사항에 따라 다릅니다.
- 관절염의 종류
- 관련 관절
- 염증 수준
- 관절 안정성
- 관절 치환술
- 다른 한계들
느리게 시작
보수적으로 시작하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 귀하의 운동 형식이 올바른지 확인하기 위해 자격을 갖춘 피트니스 강사 또는 물리 치료사와 최소한 몇 회의 만 협력하십시오.
- 몸에주의를 기울이십시오.
- 힘 훈련은 결코 고통을 일으키지 않아야합니다.
- 좋은 느낌은 당신이 적절하게 운동하고 있다는 표시입니다.
출처 :
성장하는 더 강해 - 고령자를위한 힘 훈련, CDC
NIH Publication No. 01-4855