유년기 비만 기본 사항
아이가 과체중 일 때 쉽게 알 수 있습니다. 자신의 체질량 지수를 알아 내면 진단을 더 공식화 할 수 있지만 그다지 멀리 갈 필요는 없습니다. 대신, 대부분의 과체중 어린이를 위해, 당신은 단지 당신의 아이가 과체중임을 알기 위해 체지방의 1 인치 또는 2 인치보다 오래된 구식 끼우기를 사용할 수 있습니다. 어려운 부분은 과체중 아동 을 도울 수있는 방법을 아는 것 입니다.
과체중 어린이 돕기
아이가 과체중으로 진단되면, 부모는 대개 자신의 영양을 향상시키고 신체적으로 더 활동적 이도록 장려하는 일반적인 정보를 제공받습니다. 불행히도,이 충고는 현재의 어린이 비만 전염병 을 아직 많이 도왔습니다. 그리고이 아이들은 종종 다음 해에 돌아오고 또 다른 10-15 파운드를 얻었습니다.
특정 체중 감량 목표를 가지고, 더 건강하게 먹는 방법에 대한보다 구체적인 조언뿐만 아니라 훨씬 더 활동적이어야하는 것이 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다.
과체중 어린이를위한 첫 번째 목표
놀랍게도, 대부분의 전문가가 권장하는 첫 번째 목표는 나가서 많은 체중 감량을 시도하지 않는 것입니다. 대신, 그들은 더 이상 체중을 얻지 못하는 훨씬 더 겸손한 목표를 권장합니다.
사춘기를 거치면서 접근하면서 아이의 키가 계속 커지고 있음을 기억한다면 체중을 얻지 못하는 것이 왜 도움이 될 수 있는지 이해하기 쉽습니다.
과체중 아동이 체중 감량을 하지 않더라도 체중이 증가하지 않거나 적어도 체중이 빨리 증가하지 않는 한, 체중을 줄이면 슬림하고 건강한 체질량 지수에 도달 할 수 있습니다.
그러나,이 방법은 "조금 비만"이지만 성장 발달을 아직 보지 못한 아이들에게만 효과적입니다.
다른 과체중 어린이들은 아마도 몇 달 동안 체중을 얻지 못한다는 첫 번째 목표에 도달하면 체중 감량이 필요할 것입니다.
어린이를위한 체중 감량 목표
귀하의 자녀가 몇 달 동안 체중을 얻지 못한다는 목표를 달성하면 실제로 체중을 줄이기위한 새로운 목표를 세울 수 있습니다. 다시 말하지만, 귀하의 자녀가 당황하지 않고 포기하지 않도록 겸손한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 매달 1 파운드는 대부분의 아이들을위한 좋은 체중 감량 목표입니다.
매우 과체중 인 청소년들은 초기 목표를 달성하면 더 많은 체중을 잃을 필요가 있으며 심지어 매월 또는 심지어 매주 2 파운드를 잃는보다 적극적인 목표로 이동하여 건강한 체중에 도달 할 수도 있습니다.
이러한 목표를 통해 자녀를 지원하고 진도를 모니터링하려면 소아과 의사 및 / 또는 등록 된 영양사와 정기적 인 후속 약속을하십시오.
어린이를위한 체중 감량 목표 충족
불행히도, 당신은 당신의 아이에게 이러한 체중 감량 목표에 대해 이야기하지 않고 체중 감량을 지켜 보지 않습니다. 그것은 약간의 작업이 필요합니다. 목표를 갖는 것이 좋은 동기가 될 수 있습니다.
당신은 어떻게 체중을 얻지 않는 첫 번째 목표를 달성합니까?
첫 번째 단계는 자녀가 매달 얼마나 많은 체중을 늘리고 있는지를 파악하여 매일 필요한 칼로리의 양을 적게 듭니다.
예를 들어, 9 살짜리 아기가 한 달에 3 파운드를 더 얻었고 각 파운드가 약 3,500 칼로리라면, 여분의 체중을 줄이기 위해 매달 10,500 칼로리를 줄여야합니다. 그것이 많이 보이는 동안, 그것은 단지 350 칼로리로 매일 운동합니다.
매일 9 칼로리를 섭취하는 것이 얼마나 힘들습니까? 그렇게 열심히해서는 안되지만, 식단에서 칼로리를 반으로 줄이면 (175 칼로리) 다른 175 칼로리 (보통 운동의 약 30 분)를 태울 여분의 신체 활동을 장려하면 더 쉽습니다.
자녀가 이미 매일 한 일 이상으로 이러한 변화를 가져야한다는 것을 기억하십시오.
즉, 귀하의 자녀가 이미 매일 30 분 동안 운동을한다면, 하루에 60 분씩 운동해야합니다.
이 예제의 어린이는 탄산 음료 나 과일 음료 등 음료수가 많은 고가의 설탕을 꺼내서 식단에서 350 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 건강한 식단으로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 저지방 유제품으로 바꾸고, 작은 부분을 제공하고, 주요 과정의 두 번째 도움을 제한하고, 건강에 좋은 간식을 먹는 것과 같은 다른 방법을 사용합니다.
귀하의 자녀가 몇 개월 동안 안정된 체중을 유지하면, 한 달에 1 파운드를 잃어 버리라는 다음 목표를 따라갈 수 있습니다. 지방 의 파운드 가 3,500 칼로리라는 것을 이미 알고 있기 때문에, 하루에 115 칼로리를 하루에 줄여서 한 달에 약 1 파운드를 잃어야한다는 것을 알고 있습니다.
칼로리, 칼로리, 칼로리
자녀가 자신의 체중 감량 목표를 달성하는 데 필요한 모든 칼로리가 어디에서 왔는지를 알 필요는 없지만 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 6 개의 쿠키 (320 칼로리) 대신 저녁 식사 후 3 개의 오레오 쿠키 (160 칼로리)를 먹는다고 선택하면 매일 6 개의 쿠키를 먹으면 160 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그가 보통 어떤 과자를 먹지 않는 경우에, 그 3 개의 과자는 여분 열량 일 것 입니다.
엄격한 칼로리 카운트를 가질 수없는 경우 간식 등으로 얻는 칼로리의 양과 같은 자녀의 식습관에 일반적인 추세를 기록하도록 일기 일기를 유지하십시오. 칼로리를 추가로 섭취하고있는 것으로 나타납니다. 큰 방과 후 또는 취침 간식.
당신이 아이들을 위해 체중 감소에 관하여 알 필요가있는 것
- 체중을 늘리지도 못한다면 첫 번째 목표가 너무 높을 것입니다. 그러면 첫 번째 목표로 느린 체중 증가로 시작하십시오. 따라서 자녀가 한 달에 2 파운드를 얻는다면 몇 달 동안 한 달에 한 파운드의 체중 증가 목표를 설정하십시오.
- 자녀에게 "다이어트"를하는 대신 건강한 식습관과 건강한 체중을 권장하십시오.
- 온 가족이 건강한 식생활에 참여하고 육체 활동이 활발해지면 아이들이 체중 감량 목표를 지키도록 도울 수 있습니다.
- 사춘기에 가까워짐에 따라 증가 할 수있는 1 년에 약 4 ~ 5 파운드의 어린이가 일반적으로 얻는 사실은 자녀의 체중 감량 목표를 복잡하게 만듭니다. 대부분의 과체중 어린이 들은 반드시 정상 체중 증가를 필요로하지는 않습니다.
출처 :
American Academy of Pediatrics 정책 선언문. 소아과 비만 및 비만 예방. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 August 2003, pp. 424-430.
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