유년기 비만 기본 사항
유년 시대의 비만 유행의 원인은 무엇입니까?
소아 비만
사람들은 종종 소아 비만 의 증가에 대한 비난의 간단한 이유를 찾는 경향이 있지만, 칼로리가 너무 많고 신체 활동이 너무 적다는 점을 가장 기본적인 요소로 세분화하는 것이 가장 좋습니다.
그렇게 생각하면, 아무리 비난 할 가능성이 높은지를 쉽게 알 수 있지만, 다음 요소를 포함하여 더 많은 어린이들이 과체중 일 가능성이 높습니다.
- 더 큰 부분 크기
- 소다 및 과일 음료의 추가 칼로리
- 더 빠른 음식 먹기
- 더 많은 비디오 게임하기
- 더 많은 가공 식품 (가정에서의 패스트 푸드)
- 인터넷에서 더 많은 시간을 보냄
- 너무 많은 TV 시청
- 활동적인 자유로운 놀이에있는 더 적은 시간
그것은 트랜스 지방이나 고 과당 옥수수 시럽 같은 것을 보지 않아도 과체중이 될만한 충분한 이유가 있습니다.
그것은 또한 많은 어린이들이 체중 감량을 할 수없는 것처럼 보이는 이유에 대한 힌트를 제공합니다.
일반적인 체중 감소 좌절과 실수
아이들이 과체중이되는 몇 가지 이유에 대해 생각해 보면, 체중 감량이 쉬워야한다고 생각합니다. 적은 양을 먹고 운동을 더 많이하십시오. 물론, 체중 감량은 소리만큼 쉽지 않고 아이들은 종종 많은 좌절에 직면합니다.
부모는 종종 자녀와 종종 자신들이 체중 감량을 위해 투쟁하면서 이러한 좌절감을 잘 알고 있습니다.
가장 큰 체중 감소 좌절의 한개는 수시로 너무 많이를 한 번에 시도하는 것을 시도하기 때문에 포기한다.
예를 들어, 전체에서 탈지유로 전환하고, 모든 음료수와 과일 주스를 잘라 내고, 집안에 간식이나 간식을 허용하지 않을 수 있습니다. 동시에, 그들은 스포츠를 위해 자녀를 사인했을 수도 있으며, 소파에서 벗어나지 못한 어린이 일 수도 있고, 일주일에 두 번 개인 트레이너와 함께 세션에 참여할 수도 있습니다.
이런 종류의 극단적 인 생활 방식의 성형 수술은 거의 항상 실패 할 것입니다. 왜? 따라하기가 너무 어렵고 어렵다.
그렇기 때문에 부모가 훨씬 더 천천히가는 것이 좋습니다 - 작은 변화부터 시작하여 그곳에서부터 일하는 것이 좋습니다.
너무 빨리 가기 이외에, 일반적인 다른 체중 감소 과오는 다음을 포함한다 :
- 현실적인 체중 감량 목표를 설정하지 않습니다. 예를 들어, 좋은 첫 번째 목표는 단순히 체중을 얻는 것을 멈추거나 체중을 너무 빨리 얻는 것을 멈추는 것입니다. 귀하의 자녀가 몇 달 후에 그 목표를 달성한다면, 귀하는식이 요법과 활동 수준을 수정하고 체중 감량이라는 목표를 향해 노력할 수 있습니다.
- TV 시청, 비디오 게임 또는 인터넷 게임과 같은 많은 정주 활동을 계속 허용합니다.
- 가난한 식습관과 운동 습관을 계속하여 다른 가족 구성원이 가난한 모범을 보일 수있게합니다.
- 건강한 체중에 도달하기 위해 증가한 운동 (매일 적당한 강도의 에어로빅 운동 1 시간, 적어도 일주일에 3 일 이상의 활발한 강도의 신체 활동)을 포함시키지 마십시오. 하루에 15 ~ 20 분으로 시작해야 할 수도 있습니다. 자녀가 실제로 엉성한 경우에는 하루에 한 시간 정도 천천히 일하십시오.
- 음료, 여분의 큰 방과후 또는 취침 간식, 또는 너무 큰 부분 크기로 많은 여분의 칼로리를 계속 섭취합니다.
- 건강한 식습관에 대해 배우지 않고 칼로리를 제한하려고 노력하는 것에 집중하십시오.
- 식사를 건너 뛰는 것, 특히 아침 식사는 하루에 세 끼의 식사를 꼭 먹는 것이 좋습니다.
- 아이들이 매일 5 개 이상의 과일과 채소를 먹지 않도록 격려하십시오.
그리고 아마 가장 큰 실수, 그리고 어린이와 성인을위한 체중 감량의 가장 어려운 부분은 더 건강하게 먹고 운동을하도록 동기 부여를 얻지 못하고있는 것입니다.
무게를 잃을 수없는 아이를위한 체중 감소 도움말
한 번 아이가 체중을 줄이려고 시도하고 실패하면, 또는 더 많은 체중을 계속해서받습니다. 이것은 종종 부모가 자녀가 호르몬 문제를 가지고 있다고 의심하는 시간입니다.
과체중 아동의 대다수의 경우, 그들이 가질 수있는 유일한 불균형은 그들이 섭취하는 에너지의 양 (음식 / 음료의 칼로리)과 그들이 사용하는 에너지의 양 (운동 및 일상 활동) 사이입니다.
그들이 진정으로 모든 일을 제대로 수행한다면, 하루에 몇 백 칼로리 이상의 칼로리를 줄이거 나 매일 운동을 더 많이하는 등 조금 더 할 필요가있을 것입니다.
그것은 매일 얼마나 많은 칼로리가 실제로 필요한지를 예측하고 실제로 얻은 것과 비교하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모는 종종 자녀가 예상했던 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있거나 매일 필요한 칼로리의 양을 과대 평가했다고합니다. 아이는 또한 운동을 더 많이해야 할 수도 있습니다 : 매일 운동 1 시간에 대한 최신 권장 사항은 체중 감량에 도움이되지 않도록 비만을 예방하는 것입니다.
자녀를 도울 수 있습니다.
- 자녀가 활발하게 활동하고 TV 시청을 줄이며 패스트 푸드 등을 줄이거 나 기록하는 로그를 보관하십시오.
- 운동을 원할지도 모르는 스포츠를 찾아 운동에 동기를 부여하십시오.이 운동은 단지 러닝 머신에서 뛰거나 이웃을 걷는 것보다 더 재미있을 것입니다.
- 건강에 좋은 간식, 음료 및 건강 식품을 많이 제공하고 음식물을 집에 갖다주지 않고 더 나은 음식을 먹도록 동기를 부여하십시오.
- 온 가족이 잘 먹고 매일 육체 활동에 참여함으로써 건강한 습관을 갖도록 동기를 부여하십시오.
- 자녀가 덜 먹거나 음료수를 마시거나 덜 먹는 음식을 먹는 것과 같이 자녀가 한 좋은 일에 긍정적 인 피드백을 제공합니다.
자녀가 체중 감량을 할 수없는 경우 소아과 의사와 이야기하고 등록 된 영양사를 만나서 자녀의 식습관에 대해 조금 더 이야기 해 보시기 바랍니다. 이 시점에서 귀하의 소아과 의사는 또한 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 약물 부작용과 같은 비만을 일으킬 수있는 다른 의학적 증상이 있는지 자녀를 평가할 수 있습니다.
출처 :
> AAP. 어린이, 청소년, 비만 및 언론. 소아과 Vol. 128 No. 1 July 2011, pp. 201-208.
AAP. 아동 및 청소년 비만 및 비만 예방, 평가 및 치료에 관한 전문가위원회 권고 사항 요약 보고서. 소아과 Vol. 120 No. 보충 4 2007 년 12 월 1 일, pp. S164-S192.