십대 자녀가 건강에 도움이되도록
과체중 인 십대를 도울 방법을 아는 부모로서의 투쟁이 될 수 있습니다. 긍정적 인 자아상을 장려하는 동시에 자신의 건강에 가장 좋은 자아가되도록 어떻게 도울 수 있습니까? 이 기사는 과체중 청소년을 도울 수있는 몇 가지 팁을 설명합니다.
수락하고, 지원하고, 십대를 격려하십시오.
십대 자녀가 자신에 대해 생각하고 느끼는 방법은 부모님과 친구들이 그녀 (또는 그녀의 인식)를 보는 방법에서 부분적으로 유래합니다.
당신이 십대 자녀를 더 많이 받아 들일수록 그녀는 더 많이 받아 들일 수있게 될 것입니다. 강의를 듣거나 문제를 해결하지 않고 이야기해야 할 때 들어야합니다. 같은 마음가짐으로 활동과 친구들을 찾도록 격려하십시오. 취미가 있으면 십대 자녀가 자신감을 가질 수 있습니다.
신체 이미지에 대해 배우고 십대가 신체 이미지가 무엇인지, 그리고 그것이 자신의 자부심에 어떤 영향을 미치는지 이해하도록 돕습니다. 미디어 리터러시로서 그녀가 보는 이미지에 의문을 제기하고 현실적인 몸의 이상을 형성하도록 가르칩니다.
온 가족 포함
아이를 독신으로 내 보내지 마라. 건강한 식생활과 운동은 가족 문제입니다. 국립 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면, "가족 개입은 모든 사람에게 건강한 습관을 가르치는데 도움이되며 과체중 청소년을 배제하지 않습니다."
너의 가족을 활발하게 해.
건강한 생활 습관은 과체중에 대한 십대 최고의 방위입니다. 온 가족이 즐길 수있는 즐거운 활동, 육체적 활동 활동을 계획하십시오.
그들을 일상 / 주간 일상의 한 부분으로 만들고 즐거운 습관을 만들고 그들을 일에 몰두시키지 않으려 고 노력하십시오. 역할 모델이되어 자녀와 함께하는 활동을 즐기십시오. 특별한 날이 아니라 항상 함께 할 수있는 기회를 만들어보십시오. 더 많은 '일상적'이고 습관적 인 신체 활동이 십대의 삶에 있으면할수록 청년기에 좋은 습관을 계속 유지할 것입니다.
당신의 사춘기가 좋은 태도를 갖도록 격려하십시오.
의사가 의학적 이유로 권장하고 감독하지 않는 한 NIMH에 따르면 어린이와 청소년은 체중 감량을위한 제한적인식이 요법을하지 않아야합니다. 슈퍼 제한 식단은 십대의 성장과 발달을 방해하는 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
더 나은 접근법은 온 가족이 균형 잡힌 건강에 좋은 음식을 다양하게 제공하는 것입니다. USDA의 MyPlate 모델 사용을 고려하십시오. 이 방법을 사용하면 접시 과일 또는 채소의 절반, 1/4 단백질 및 1/4 전분 (예 : 감자 같은 전분 식물 또는 현미와 같은 전체 곡물)을 만듭니다. 당신과 당신의 십대 접시 (더 많은 딱딱하지 않은 채소, 덜 정제 된 탄수화물)의 식품 비율에 초점을 맞추면 식사의 영양 상태를 개선하고 건강한 체중을 증진시킬 수 있습니다.
매주 새로운 음식이나 재미있는 건강 요리를 시도하고 소개하십시오. 십대 자녀가 식사 계획과 준비에 참여하도록 격려하십시오. 친구들로부터 아이디어를 얻을 수도 있습니다.
이 모든 팁은 과체중 청소년이 건강한 체중을 유지할뿐만 아니라 자신의 자부심과 자신감을 도울 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한 온 가족이 건강한 생활 방식을 향해 노력할 것입니다.