뇌졸중 예방
뇌졸중은 당신이 당신의 삶을 통제 할 수 없다고 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 의학 연구는 뇌졸중 예방에 대한 통제력이 우리 대부분이 깨닫지 못한 것보다 더 많은 증거를 제시하고 있습니다. 실제로 스웨덴 연구에 따르면 뇌졸중은 십대 시절부터 시작되는 습관으로 인해 발생합니다. 그럼에도 불구하고 청년기에 건강한 습관을 기르지 않아도 생활 습관을 적극적으로 바꾸어 뇌졸중을 예방할 수 있음이 입증되었습니다.
뇌졸중 예방에는 두 갈래의 접근이 필요합니다. 뇌졸중 예방의 한 측면은 수정 가능한 생활 습관에 근거합니다. 뇌졸중 예방의 또 다른 측면은 인생 전반에 걸쳐 최상의 건강 관리를 단호하게 추구하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
뇌졸중 예방 라이프 스타일
뇌졸중 예방 생활 습관은 매일 스트로크와 싸우는 일관된 습관을 유지하는 것입니다. 이러한 뇌졸중 예방 습관은 거의 모든 사람들에게 적용되며 의도적 인 계획을 세 심하게 필요로합니다.
뇌졸중을 예방하는 것 외에도 이러한 행동은 활기차고 즐거운 일상 생활에서 당신의 능력에 기여합니다.
건강한 식생활
건강한 식습관은 크게 두 가지 이유로 어려울 수 있습니다. 첫 번째는 우리 중 대부분이 진정으로 건강한식이 요법이 포함하는 것을 직관적으로 알지 못한다는 것입니다. 실제 지방과 설탕을 비난하는 보고서와 인공적인 대체물을 똑같이 악용하는 다른 보고서 사이에서, 건강한 식습관이 실제로 무엇인지를 간략히 보여주는 빠르고 쉬운 어림셈을 이해하는 것은 어렵습니다. 다행히도 뇌졸중을 예방하는 건강하고 영양가있는 식품을 정의하는 데 도움이되는 일관된 지침이 드디어 등장합니다.
신선 농산물, 견과류, 생선이 풍부한 산화 방지제 가 뇌졸중과 싸우는 열쇠입니다. 뇌졸중에 도움이되는 지방의 일종 인 트랜스 지방 은 구매하는 식품에서 쉽게 식별 할 수있게됩니다. 그리고 단백질 과 같은 영양소도 뇌졸중 예방과 관련이 있습니다.
건강한 식습관의 또 다른 문제점은 해로운 성분을 피하면서 유익한 요리를 일관되게 고집하는 것이 어렵다는 것입니다. 이러한 쇼핑 및 요리 팁 을 통해 영양가있는 스트로크 다이어트를보다 간단하고 일관된 삶의 일부로 만들 수 있습니다.
운동
뇌졸중 예방 운동은 경쟁력있는 신체 훈련과 동등 할 필요는 없습니다. 전반적으로, 겸손한 운동조차도 뇌졸중으로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 운동을 할 때, 시작하는 것은 어려운 단계이며, 일관성을 유지하는 것은 더욱 어렵습니다. 운동을 시작하고 운동을 계속할 수있게하는 가장 좋은 방법은 즐거운 신체 활동을 선택하는 것입니다. 당신은 아마 그것을 깨닫지는 못하지만 운동으로 "카운트"하기를 원하는 몇 가지 유형의 활동은 적어도 있습니다.
보통 무게 유지
비만은 뇌졸중 의 위험 요소입니다 . 체중 감량은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 원하는 체중에 일찍 도달할수록 체중이 줄어들어 장기간 건강에 영향을줍니다. 규정 식과 운동은 적당한 무게 유지의 초석입니다. 그 방법이 효과가 없을 때, 체중 감량 수술 은 특히 뇌졸중을 예방함으로써 비만 관련 사망의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
비만이 뇌졸중의 위험성을 높이는 반면 체중 미달 은 뇌졸중의 위험이됩니다. 체중 미달은 뇌졸중 사망 가능성을 높입니다. 따라서 극한보다는 체중 목표를 중용하는 것이 중요합니다.
연기가 나지 마라.
흡연은 뇌졸중 의 가장 공격적인 원인 중 하나입니다. 거의 모든 흡연자는 금연을 극도로 어렵다고 동의합니다. 그러나 금연을 할 때 참으로 효과가있는 여러 가지 방법이있었습니다. 처방전에 따른 금연 보조제에 대한 책임 파트너에게 자체 처방 된 일정 사이에서 많은 흡연자가 흡연 습관을 영구적으로 줄일 수 있었기 때문에 이는 뇌졸중을 예방하는 강력한 방법입니다.
알코올 중독
알코올은 우리 몸의 여러 시스템을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 의학적 연구에 따르면 알코올 섭취량 이 많으면 뇌졸중과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 알코올을 때때로 가볍게 마시는 것은 뇌졸중과 관련이 없습니다. 널리 인용 된 연구에 따르면 적포도주는 뇌졸중 위험이 감소 될 수 있다고합니다. 적포도주에는 뇌졸중 예방에 안전하거나 도움이되는 성분이 포함되어있을 수 있지만, 뇌졸중을 예방하기 위해 적포도주를 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다.
마약을 사용하지 마십시오.
레크리에이션 약물은 뇌졸중과 관련이 있습니다. 코카인, 마리화나, 메스 암페타민 , 심지어 비아그라의 초본 버전 도 모두 뇌졸중과 관련이 있습니다. 대부분의 레크리에이션 약은 중독성이 높기 때문에 마약을 피하는 것이 중독을 피하고 약물로 인한 뇌졸중을 피하는 가장 좋은 방법입니다.
당신의 마음의 우선 순위를 매기십시오.
당신의 마음의 평화는 측정하기가 어렵습니다. 그러나 그것은 감정적 인 악화가 뇌졸중에 어떻게 영향을 미치는지를 측정하는 것을 과학자들이 막지는 못했습니다.
의도적으로 이완에 초점을 맞추는 것은 뇌졸중을 예방하는 것으로 나타났습니다. 영성 과 애완 동물 돌보는 것과 같은 마음의 평화에 기여한 다른 생활 방식도 뇌졸중을 예방하는 것과 관련이 있습니다.
당신의 가치를 안다.
관대하고 헌신적 인 사람은 다른 사람들의 복지를 위해서뿐만 아니라 자신의 행복을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 그러나 당신이 인생에서 밀고 있다는 느낌은 당신의 감정 건강과 신체 건강에 영향을 미치는 일종의 스트레스를 유발합니다. 일하는 데 협박감을 느끼거나 직장을 지킬 수 있는지에 대해 불안한 상황에 처한 경우, 장시간 근무 와 근무 교대 시간 모두 뇌졸중과 관련이 있습니다.
외상 후 스트레스 장애 는 주요 생애 외상의 부산물로 뇌졸중과 관련이있다. 그리고 가정 생활과 결혼 생활 이 혼란에 빠지면 뇌졸중과 관련이있는 것으로 나타났습니다. 그렇다면이 모든 것이 뇌졸중 예방의 의미에서 무엇을 의미합니까? 감정적 인 구심에서 자신을 발견 할 때 그 구덩이에서 벗어나야하는 도움을받을 자격이 있다는 것을 이해해야합니다. 그것은 의미심장 한 보스이든, 희생자가되는 추억을 괴롭 히든간에, 자신을 믿고 자신을 가치있게 여기는 곳으로 가야합니다. 그 곳으로 가려면 도움을 청하면 가장 귀중한 일이 될 수 있습니다.
스트로크 방지를위한 의료 시스템 활용
생활 습관은 우리 자신을 아프게 할 수있는 방법을 방해함으로써 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 뇌졸중은 생활 습관을 통해 관리 할 수없는 건강 상태로 인해 발생합니다. 의료 시스템은 귀하의 이익을 위해 거기에 있으며, 당신을 위해 거기에있는 전문적인 자원을 활용해야합니다.
정기 검진 받기
스트레스 예방에있어 권장되는 신체 검사를받는 것이 대부분의 사람들이 인식하는 것보다 더 중요합니다. 뇌졸중 검사가 일상적인 신체 검사에 바로 적용 된다는 것을 알고 계셨습니까? 의사가 심장 박동을 듣고 맥박을 확인하면 실제로 뇌졸중 위험을 평가합니다. 뇌졸중의 위험을 증가시키는 혈액 질환은 표준 혈액 검사에서 발견 될 수 있습니다. 고혈압 , 고 콜레스테롤 및 당뇨병은 정기적 인 검사에서 상영되는 모든 조건입니다. 이러한 조건을 통제하에 유지하는 것은 뇌졸중 예방에 필수적입니다.
탈모 또는 과도한 피부 건조 와 같은 잔소리에 관한 문제에 대해 의사에게 알리면 뇌졸중과 관련된 심각한 의학적 문제에 대해 의사에게 알릴 수 있습니다. 신생 의료 문제의 조기 진단과 효과적인 치료가 심각한 합병증을 예방하는 최선의 방법입니다.
약을 복용하십시오.
처방전을 작성하고 약을 복용하는 것과 같은 간단한 행위로 부유층의 부유층과 같은 건강을 얻을 수 있습니다. 뇌졸중 예방 약물은 대개 명백하거나 즉각적인 효과를 나타내지 않습니다. 따라서 뇌졸중 예방을 위해 처방 된 약을 건너 뛰는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 피상적 인 혜택을 볼 수 없더라도 뇌졸중 예방을위한 약물은 건강에 가장 중요합니다.
질문하고 이해하기
귀하는 귀하의 건강 관련 질문에 대한 답변을받을 권리가 있습니다. 뇌졸중 예방은 때때로 복잡해 보일 수 있습니다. 의료 팀이 모든 의료 문제를 이해하도록 도와 줄 수 있습니다. 인터넷은 건강에 대한 신화 로 알려져 있지만 건강과 건강을 탐색 할 때 인터넷 을 효과적으로 사용하여 정확하고 신뢰할 수있는 정보를 찾을 수도 있습니다.
가젯
가정 에서 사용할 수 있는 여러 도구가있어 건강 관리 팀에서 혈압, 맥박, 수면 및 수분 섭취량에 관한 중요한 정보를 수집 할 수 있습니다 . 당신의 건강을 관리하는 가제트는 당신이 당신 자신에게주는 좋고 실용적인 선물이 될 수 있습니다.
건강 보험
자신의 건강 보험 이해 책임자. 복잡하고 복잡한 의료 시스템의 세부 사항은 실제로 어떤 사람들이 필요한 치료를받지 못하게합니다. 정책의 세부 사항을 정리하고 어떤 종류의 예방 진료를받을 수 있는지 알아보고 건강상의 긴급 상황이 발생할 경우 대비해야 할 일을 아는 것이 중요합니다. 이러한 선제 적 조치를 취함으로써 귀하가 의료 시스템을 탐색 할 때 발생할 수있는 위협적인 위협을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 단어
뇌졸중 예방은 평생 12 년 반을 추가합니다. 그리고 대부분의 사람들이 생각하지 않는 사실 은 뇌졸중 의 실제 재정적 비용이 놀라 울 정도로 높다는 것입니다 . 따라서 뇌졸중을 예방하면 장기적으로 엄청난 돈을 절약 할 수 있습니다.
뇌졸중 예방은 수동적이지 않습니다. 뇌졸중 예방 습관에 관한 고의적 인 노력, 노하우 및 이미 손끝에서 사용할 수있는 건강 관리를 추구합니다. 뇌졸중 예방에 대한 한 가지 중요한 사실은 누구도 뇌졸중을 예방하는 데 후회한 적이 없다는 것입니다.
> 출처 :
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. 남성의 뇌졸중 위험과 청소년기 위험 요인 평가 : 33 년간의 추적 조사. 뇌 혈관 질환 . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. 네덜란드의 인구 기반 코호트 연구에서 생과 식물 및 과일 및 야채 섭취량과 뇌졸중 발생률 10 년. 임상 영양학 저널 (European Journal of Clinical Nutrition) . 2011 년