창자 microbiome가 명백한 건강 관심사 이상에 참여할 수있는 방법
우리는 종종 bloating, 소화 불량, 메스꺼움, 경련 및 배변 문제와 같은 문제가 발생할 때 우리의 소화 기관 (창자)을 가리 킵니다. 그러나 오늘날 우리는 소화 시스템과 그 안에 살고있는 미생물이 이러한 명백한 우려보다 더 큰 영향을 미친다는 것을 이해하게 될 것입니다.
불안, 우울증, 기분 변화, 뇌 안개 및 피로에 대한 해결책을 찾는 저에게 오는 환자는 건강한 식습관에 대해 묻고 건강한 내장에 대한 전략을 제시하는 것으로 시작하면 놀랍습니다.
당신의 내장이 당신의 전반적인 신체 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고있을지라도, 내장과 뇌가 연결되어 있다는 사실을 듣는 것은 놀라운 일입니다.
장의 많은 부분 (및 기능)
당신의 소화관은 위장관 (GI)을 포함합니다.이 관은 일련의 중공 장기들이 입에서 항문까지 길고 꼬인 튜브에 결합되어 있습니다. 간, 췌장 및 쓸개도 포함됩니다. 입이 식도, 위, 소장 및 대장 및 항문에 묻은 후 이 모든 부분은 먹는 음식을 몸에 필요한 연료로 바꿔주는 수많은 수의 박테리아 (미생물)와 함께 작동합니다.
건강한 내장과 박테리아는 또한 질병으로부터 당신을 보호하고, 독소를 중화하며, 아플 수있는 나쁜 박테리아와 싸우는 데 도움이됩니다. 그리고 네, 그것은 또한 당신의 두뇌에 영향을줍니다.
거트 뇌
긴장했을 때 배에 "나비"가 느껴졌습니다. 그것은 직장에서의 당신의 두뇌에 대한 간단한 예입니다.
소화 시스템에 숨어있는 것은 수백만 가지의 신경 세포로 머리에있는 뇌와 통신합니다. 이 신경은 불쌍한 내장 건강에 감정적 인 변화를 일으킬 수 있습니다.
그것에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 위장관이 많이 소모되는 많은 가공 식품과 단 음식을 짜증나게하는 방식으로 식사를한다고 가정 해보십시오.
이 음식은 혈당의 스파이크와 흥분 독소의 생성을 유발합니다. 즉, 당신의 내장의 신경 세포가 뇌에 신호를 보내 경보를 울려 당신을 전투 또는 비행 모드로 만드는 반응입니다. 결과는 불안과 스트레스가 될 수 있습니다.
반대로, 스트레스가 많은 직장에서 일하거나 교통 체증에 빠지면 많은 불안감을 느낄 수 있습니다. 이 경우 뇌와 신체는 아드레날린과 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 아드레날린과 코티솔은 당신의 장뇌의 신경과 소통하며 복통과 bloating, 설사를 유발할 수 있습니다.
균형을 찾는 것 : Gut, Body, Mind
과학자들은 당신의 직감, 두뇌 및 나머지 신체의 관계가 여러 상황에서 복잡하게 관련되어 있음을 이해하게됩니다. 중요한 교훈은 몸, 두뇌 및 내장이 건강하고 균형 잡히도록 돕기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있다는 것입니다.
음식을 약으로 사용 : 식이를 염증을 유발하는 것과 그렇지 않은 두 가지 범주로 분류하면 간단합니다. 나는 특히 붉은 고기, 유제품, 글루텐, 세련된 설탕과 탄수화물, 알코올, 커피 및 기타 가공 식품과 같이 섭취하기 어려운 음식물에서 휴식을 취하는 등 스트레스와 소화 불편이 심할 경우 특히 권장합니다.
1 주일간의 "해독"은 일반적으로 좋은 시작입니다. 그때 당신은 한 번에 하나씩이 음식을 재 소개하고 어떻게 느끼는지 추적 할 수 있습니다. 이 염증성 음식 대신에 나는 현미, 노아, 콩과 식물, 채소 및 일부 과일과 같은 전체 곡물을 권장합니다. 마시는 물과 차에 중점을 둡니다.
보충제를 고려하십시오 : 건강한 식단을 섭취하더라도, 소화 균형을 돕고 개선하기 위해 일반적으로 제안하는 세 가지 보충제가 있습니다.
- Probiotics : probiotics 에 대한 많은 논란이 있긴하지만, 나는 소화 조절과 소화관 개선에 도움이된다. 매일 아침 고품질의 프로 바이오 틱을 섭취하십시오. 500 억 CFU (식민지 형성 단위) 이상의 보충제를 선택하십시오.
- 소화 효소 :이 보충제는 먹는 음식을 작은 입자로 분해하여 음식을 쉽게 처리하고 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. 나는 점심 또는 저녁 식사 중 가장 무거운 식사로 소화 효소의 하나 또는 두 개의 캡슐을 섭취하는 것이 좋습니다. amylase (전분 분해), lipase (지방 분해) 및 protease (단백질 분해) 로 소화 효소 를 선택하십시오 .
- 글루타민 (Glutamine) :식이 부족과 스트레스로 인해 창자의 세포 간 접합부가 느슨해지면서 이물질과 독소가 혈액 순환계로 새어 나와 몸 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 아미노산은 당신의 직감을 강화하고 그것을 "봉인"하는데 도움을줍니다; 매일 1 ~ 2 그램을 섭취하십시오.
Mindfulness를 연습하십시오 : 스트레스를 낮추고 mindfulness를 증가 시키면 스트레스 호르몬의 과잉 생성을 줄여줍니다. 마음에 드는 일을하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 생각하는 것보다 더 쉽게 고용 할 수 있습니다.
이 간단한 명상은 시작할 수있는 좋은 장소입니다.
- 조용히 앉아서 3 분 동안 타이머를 설정하십시오.
- 심호흡을하고 그것을 모두 날려 버리십시오.
- 눈을 감 으세요. 숨을 완전히들이 마시고 집중하십시오. 공기가 완전히 들어가는 것을 느껴보십시오. 그리고 배가 팽창하고, 숨을 내쉴 때 모든 공기가 천천히 입에서 나오게됩니다.
- 계속해서, 각 흡입과 각 숨에 정신 에너지를 집중하십시오. 당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 그것은 그것의 본질이기 때문에 단순히 당신의 숨을 다시 되돌려 놓을 것입니다. 차가 길을 걷는 것처럼 마음 속에 조용히 운전 생각을 갖도록하십시오. 타이머가 꺼질 때까지 계속하십시오.
정신 조경에서 주위를 어슬렁 거리는 한 가지 호흡을 제외한 모든 것을 쓰면 중요하지 않습니다. 명상을 위한 노력 은 중요합니다.
Tech Break를하십시오 : 우리 삶에서 기술의 보급과 그들이 우리에게 제공하는 정보의 끊임없는 맹공격을 감안할 때, 저는 또한 종종 침실과 아침 일과에서 전자 제품을 가져와 "해독"하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 스마트 폰, 태블릿, 노트북 및 TV는 과도하게 사용하면 매우 흥분되고 스트레스를 유발하는 장치가 될 수 있습니다. 아침에 일어나면 이메일, 전화 또는 기타 전자 또는 배터리로 작동되는 장치를 만지지 마십시오.
하루가 끝나면, 당신의 뱃속은 당신의 건강의 기초입니다. 스트레스, 음식 및 환경은 협조하여 소화 기계 건강을 결정하며, 이는 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 트릭을 사용하여 앞으로 수년 동안 건강하고 행복하게 지내십시오.
> 출처 :
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