MS와 함께 생활의 역경에서 부활
탄력성이란 외상 적 사건, 만성 질환, 관계 난이도, 재정적 역경 또는 심각한 스트레스의 또 다른 원인 인 삶의 어려움에도 불구하고 긍정적으로 대처하고 적응하는 것을 의미합니다.
만성 장애인 질병으로 다발성 경화증 (MS) 은 정서적 및 사회적 고통을 유발할뿐 아니라 피로, 운동 장애 및 통증과 같은 쇠약 증상을 일으키는 것은 물론 의심의 여지가 없습니다.
그러나 MS 적응에 탄력성을 활용함으로써 삶의 질뿐만 아니라 일상 생활에서의 활동과 삶의 역할을 향상시킬 수 있습니다.
다발성 경화증의 탄력성 장벽
워싱턴 대학 의과 대학 (University of Washington School of Medicine) 연구원이 이끈 한 연구에 따르면 MS에 탄력성을 부여하는 데는 여러 가지 장애가 있습니다. 이러한 장벽 중 일부는 다음과 같습니다.
사회적 격리와 외로움
당신은 자신의 MS를 이해하지 못한다고 생각하기 때문에 친구 및 / 또는 가족과 격리 된 느낌을 가질 수 있습니다. 이 경우 사회 계약을 해제하여 멀리 이동할 수 있습니다. 반면에, 당신은 MS 때문에 배제 된 듯 느낄 수 있습니다.
걷거나 균형 문제 같은 MS 증상 또한 사회적 상호 작용을 제한 할 수 있습니다. 신체적 한계 외에 MS에 걸린 많은 사람들은 사회적 고립을 지속시킬 수있는 우울증 과 불안 같은 인지 장애 와 감정적 장애가 있습니다.
당신의 MS의 예측 불가능 성은 아마도 역할을 할 것입니다. 당신이 기분이 좋지 않을 것이라는 걱정이나 두려움 때문에 사회적 협상에 "아니오"라고 말할 수도 있습니다.
오명
MS에 관한 정보가 그 어느 때보 다 더 잘 보이고 공유되어 있다는 사실에도 불구하고 (주로 사람들이 더 빨리 진단되고 지난 10 년 동안 새로운 치료법이 급증했기 때문에), 질병에 대한 많은 오해가 여전히 존재합니다.
예를 들어, 많은 사람들은 MS가 있으면 자동으로 이동 보조 장치가 필요하다고 생각합니다. 다른 사람들은 MS의 완화가 당신이 "정상적이고 잘"느끼는 것을 의미한다고 생각합니다. 그러나 대개는 그렇지 않습니다. 다발성 경화증을 앓고있는 대부분의 사람들은 급성 재발을 경험하지 않더라도 생각 문제, 피로 , 우울증, 통증 과 같이 다른 사람들에게는 보이지 않는 증상을 견뎌냅니다.
부정적 생각과 감정
연구에 따르면 MS에 걸린 일부 사람들은 자신의 가치가 낮고 실력을 잃어 버렸거나 과거의 삶에 집중할 수 있다고합니다. 이러한 부정적인 사고 방식은 새로운 삶의 역할을 변경하거나 역경에 직면하여 의미있는 행동을 취하는 등의 탄력성 개념에 역점을 둡니다.
피로
MS의 증상은 탄력성의 장벽이 될 수 있지만 피곤함은 큰 것 같습니다. 피로가 MS 환자 (예 : "뇌 안개", "독감 유사"또는 "약")에 의해 고유하게 기술되는 반면, 공통 분모는 종종 정신적으로나 육체적으로나 압도적 인 쇠약입니다. 이러한 피곤함의 본질은 긍정적 인 대처 전략을 채택하는 데 커다란 장벽이 될 수 있습니다.
탄력성을 최적화하는 방법
탄력 탱크가 비어있는 것처럼 느끼는 경우, 정신을 강화하고 MS 관련 문제에서 더 쉽게 회복하도록 도와주는 전략이 있습니다.
탄력성은 배우거나 향상시킬 수 있습니다. 단순히 가지고 있거나 갖고 있지 않은 특성 만은 아닙니다. 자신의 탄력성을 향상시킬 때 고려해야 할 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
의미 찾기
하나의 전략은 매우 간단합니다 : 의미있는 활동, 목적을 부여하거나 성취감을 주거나 영혼을 채우는 활동에 참여하십시오.
이러한 활동은 각 사람마다 다를 수 있지만 생각을 바꾸기위한 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 절친한 친구 또는 사랑하는 사람과 함께 커피 또는 저녁 식사를 즐겨보세요.
- 자원
- 직접 마사지를 받거나 좋아하는 뮤지컬이나 연극으로 티켓을 주문하십시오.
- 크로스 스티치 또는 사진과 같은 새로운 취미를 배우기
- 자연 속에서 산책이나 드라이브하기
- 요가 또는 mindfulness 명상 연습
- 가장 깊은 생각과 감정을 저널링하기
- 영적 고문과 함께 교회에 가거나 방문 일정을 잡으십시오.
긍정적 인 심리학에 대해 알아보기
탄력성을 향상시키는 또 다른 전략은 온라인 또는 지원 그룹, 학업 코스, 정신 건강 전문가 또는 서적을 통해 긍정적 인 심리학을 배울 수있는 것입니다.
MS가 긍정적 인 심리학을 사용하여 탄력성을 구축 할 수 있다는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다. 예를 들어, 6 주간의 긍정적 인 심리학 과정 인 "Everyday Matters"(National National Society에서 개발)는 MS 환자의 회복력을 20 % 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이 과정은 원격 화상 회의를 통해 전달되었으며 매주 전화 기반 그룹 회의와 비디오 및 독서를 포함했습니다. 회의에 참가하지 않은 사람들은 회복력에 변화가 없었습니다.
긍정적 인 심리와 관련하여 전문적인 도움을 청하는 경우 다음과 같은 요인을 고려해야합니다.
- 다른 사람들과의 강하고 동정심 있고 신뢰하는 관계를 발전 시킴
- 현실적인 목표를 세우고이를 수행하기위한 단계를 탐색합니다.
- 스트레스가 발생할 때 유연함
- 자신감을 개발하고 개인적인 강점을 확인하십시오.
- 의사 소통 및 문제 해결 기술 향상
- 위기 상황에 대한 생각을 바꾸십시오.
- 감정과 행동을 관리하는 건강한 방법을 배우십시오.
- 희망을 느끼고 삶에 긍정적 인 시각을 갖습니다.
직업 치료를 시도하십시오
한 작은 연구는 다발성 경화증 환자의 탄력성을 향상시키는 데있어 작업 요법의 역할을 조사했습니다. 이 연구에서 참가자들은 8 주간의 구강 개입 전과 후에 탄력성 척도를 완료했습니다.
탄력성 척도는 5 가지 탄력성 기능을 기준으로 25 가지 항목으로 나뉩니다.
- 자립 (예 : "어려운 상황에 처했을 때 보통 길을 찾을 수 있습니다.")
- 의미 (예 : "나에게 사물에 관심을 두는 것이 중요합니다.")
- 평등 (예 : "보통 나는 걸음을 찹니다.")
- 인내 (예 : "때로는 내가 원하든 원하지 않든 나 자신을 일을 만듭니다.")
- 실존 적 외로움 (예 : "내가해야만한다면 스스로 할 수있다")
눈금은 25에서 175 사이의 점수로 점수가 높을수록 탄력성이 높아집니다.
이 연구는 한 그룹으로 구약 개입을 완수 한 사람들이 회복력이 크게 향상되었음을 발견했습니다. 소그룹의 참가자 (자신들의 동의어 제외)는 개입에 참여하지 않았지만 연구의 시작과 끝에는 회복력 척도 (Resilience Scale)를 완료했습니다. 탄력성이 크게 개선되지 않았습니다.
우울증과 불안에 대한 치료를 받으십시오.
기분 문제에 대한 치료를 받으면 탄력성이 생길 수 있습니다.
새로 MS 진단을받은 거의 130 명이 한 연구에서 우울증과 불안과 탄력 사이의 연관성을 발견했습니다. 물론, 링크는 우울증이 반드시 빈약 한 탄력성을 유발하지 않는다는 것을 의미하며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 오히려, 링크는 일부 연결 또는 관계를 의미합니다.
이 발견으로, 우울증 및 / 또는 불안 치료는 개인의 탄력성을 최적화 할 수있는 가능성이 있습니다. 반면, 전술 한 바와 같이 탄력성을 향상시키기위한 전략을 실행하면 우울증과 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결국 우울증 (또는 불안) 증상이 나타나면 담당 의사에게 문의하십시오. 당신은 기분이 좋고 약물 치료 및 / 또는 대화 요법의 도움으로 할 수 있습니다.
한 단어
평범함과 일상 생활의 스트레스로 인해 조금이라도 불타 버린 느낌을받을 수는 있지만 MS와 함께 생활한다는 추가적인 도전을 던지면 탄력을 회복 할 수 있습니다.
결국, 탄력성을 구축하는 것은 쉬운 일이 아니며 개인적인 장벽을 해결할 때 정서적 인 불편 함으로 가득 차게 될 것입니다.
그러나 당신은 그것을 할 수 있습니다. 사실, 당신은 당신이 얼마나 강하다는 사실을 알면 놀라실 것입니다 - 당신은 MS의 얼굴에 긍정적이고 행복하게 살 수 있습니다.
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