정크 푸드가 만성 통증에 미치는 영향
당신이 고통 스러울 때, 약간의 위안 식품에 관해서는 어떤 나쁜 점이 있습니까? 글쎄, 당신이 적당히 먹는 한 아무것도. 그러나 문제는 정크 푸드를 너무 많이 할 때 발생합니다. 만성 통증 이있는 경우 어떻게 먹어야할지 어떻게 압니까? 먹지 말고 시작하자.
뭘 먹어야하지
오늘날 대부분의 미국인들은 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
당신이 선택한 많은 음식은 또한 포화 지방 , 설탕 및 소금과 같은 불리한 성분에서 높을지도 모른다. 칼로리와 농축 지방이 많은식이 요법은 우리를 비만에 쉽게 빠지게 할뿐만 아니라 실제로 만성 통증의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 과일과 채소가 부족한식이 요법은 몸의 염증 을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 근육이나 관절통이있는 경우 특히 염려 할 수 있습니다. 관절염 환자 에게는 여분의 체중이 관절에 압력을 증가시키기 때문에 칼로리가 높은 간식이 두 가지 문제가 될 수 있습니다.
초과 체중, 추가 통증
만성 통증이 염증으로 악화되지는 않더라도 만성 통증이있는 사람도 과체중 인 사람이 건강한 크기를 유지하는 사람보다 더 심한 통증을 느끼는 것으로 나타났습니다. 이 모든 것이 엄격한 식사를해야한다는 것을 의미합니까? 어쩌면 아닙니다,하지만 체중과 통증을 모니터하여 최소한 체중이 줄어들지 않도록하고 통증이 악화되지 않도록해야합니다.
건강한 식생활을위한 기본 지침 :
- 과일과 야채 , 특히 잎이 많은 채소와 신선한 과일을 더 많이 먹습니다 . 냉동 품종도 좋습니다. 깡통은 최후의 수단으로 만 선택하십시오. 신선하거나 얼어 붙은 것보다 나트륨을 많이 함유하고 영양가가 적기 때문입니다.
- 콩과 통 곡물을 더 많이 먹으십시오 . 샐러드에 chickpeas를 던지거나 흰색에서 밀가루 빵으로 바꾸거나 통 곡물 파스타를 사용하십시오. 일상적인 음식을 거의 바꾸지 않으면 큰 차이가 발생할 수 있습니다.
- 설탕이 첨가 된 것들과 가공 된 것들과 같은 세련된 음식을 잘라냅니다 . 아침 식사 바 대신에 밀가루로 딸기를 보존하십시오. 빈 칼로리 대신 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.
- 더 많은 물을 마셔 라 . 소다 또는 주스와 달리 물은 여분의 칼로리를 추가하지 않고 수분을 유지합니다. 다이어트 콜라는 칼로리가 적거나 칼로리가 적 으면서도 종종 나트륨과 카페인이 들어 있습니다. 평범한 물을 먹을 수 없다면 레몬 또는 오이 조각을 첨가 해보십시오. 당신은 가루로 만든 flavorings를 사용할 수 있지만, 그들의 나트륨 수준을 주시해야합니다.
만성 통증 외에 다른 건강 상태로 고통받는 경우, 건강한 식단이 더욱 중요합니다. 당뇨병이나 심장 상태와 같은 특수 식단이있는 경우 의사 나 영양사가 정한 지침을 따라야합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르면 의사와 약속을 잡으십시오. 건강한 식생활은 만성 통증 이 있는 상태에서 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.
만성 통증에 대한 영양 계획에 대한 더 자세한 정보는 '영양 가이드 (Guide to Nutrition)'에서 항염증제 에 관한이 기사를 확인하십시오.
출처
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen 및 Cosby Arthur G. 일반 인구에서의 비만과 통증의 동반 질환 : 남부 통증 유행 연구 결과. 통증 저널. Volume 8, Issue 5, 페이지 430-436 (2007 년 5 월)
Seaman DR. 다이어트 유발 염증 상태 : 만성 통증 및 기타 퇴행성 질환의 원인? Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 년 3 월 - 4 월; 25 (3) : 168-79
미국 보건 복지부. 미국인을위한식이 지침, 2005. 5/02/09 액세스.