운동,식이 요법, 이완이 도움이 될 수 있습니다.
만성 통증 은 매일 부작용이있는 수백만 명의 사람들에게 쇠약 해지는 상태입니다. 일시적인 고통조차도 쉽지는 않지만, 사라지지 않는 고통은 특히 어렵습니다. 약물 치료 는 통증 치료에 큰 도움이되지만 모든 증상 을 조절하는 것으로는 충분하지 않습니다. 만성 통증이 잘 조절되지 않으면 그와 함께 생활하면 참기 힘들 수 있습니다.
만성 통증의 부작용
만성 통증으로 생활하면 할 수있는 일이 제한됩니다. 만성 통증은 일할 수있는 능력, 자녀와 놀기, 걷기 또는 심지어 스스로 돌볼 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 통증은 "사용하거나 잃어 버리라"는 의학적 방법 인 사용하지 않는 증후군 (disuse syndrome)을 일으킬 수 있습니다. 고통을 피하기 위해 많은 사람들이 하루에하는 일의 양을 제한합니다. 결국 이것은 약점을 유발하여 활동이 더 적어지고주기가 형성됩니다.
만성 통증이 당신의 삶에 끼치는 영향에있어서 심리적 인 상태가 큰 역할을합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 만성 통증이있는 경우, 과민성, 분노, 우울증 , 집중력 장애를 느낄 수 있습니다. 만성 통증이있는 생활의 심리적 부작용은 통증 자체만큼 쇠약해질 수 있습니다. 이것이 만성 통증을 복잡한 상태로 만드는 요인입니다.
대처 기술 개발
만성 통증으로 살고 있다고 생각할 때 혹독한 그림을 볼 수도 있지만, 최악의 시나리오 일 수 있습니다.
실제로 많은 사람들이 고통에도 불구하고 건강하고 생산적인 생활을 계속합니다. 이것은 약물 치료, 대체 치료법 또는이 두 가지 병용 요법을 통해 통증을 극복 할 수있는 방법을 찾았 기 때문입니다.
운동
그것을 잃지 마십시오; 그걸 써. 자신에게 맞는 안전한 운동 프로그램에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.
만성 통증이있을 때 운동하면 운동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 근육을 활성화시키고 관절을 유연하게 유지시켜 만성 통증의 증상을 완화시킵니다. 규칙적인 운동은 또한 근육이 활동이없는 상태에서 약 해지는 상태 인 휴지 증후군을 예방합니다. 약한 근육은 통증에 더 취약하며 다른 부상을 유발할 수도 있습니다.
올바른 약물 찾기
다른 처방을 시도하는 것이 좌절 할 수 있지만, 다양한 샘플링은 궁극적으로 효과가있는 약물 치료로 이어질 수 있습니다. 만성 통증을 조절하는 약물에는 여러 가지 종류가 있으므로 가장 잘 맞는 약을 찾는 데 수개월이 걸릴 수 있습니다. 부작용이있을뿐만 아니라 평생 동안 약물을 복용하는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 진통제 중독에 대해 우려 할 수도 있습니다.
대부분의 진통제는 올바르게 복용했을 때 안전하고 효과적이지만 의사에게 어떤 문제라도 언급해야합니다. 그는 약을 줄이는 인기있는 진통제의 장단점을 평가하고 약물 복용과 관련된 위험성을 충분히 설명하도록 도울 수 있습니다. 약물 치료에 문제가 있다면 의사에게 변경을 요청하십시오. 갑자기 진통제를 중단하거나 변경 하면 예기치 않은 부작용이 생길 수 있습니다. 예기치 못한 부작용은 악화되거나 위험 할 수 있습니다.
대안 및 보완 치료법 탐색
혼자서 사용하거나 약물 치료, 대안 및 보완 요법 (CAM)을 병용하면 만성 통증으로 살아가는 법을 배우는 데 강력한 도구가 될 수 있습니다. 만성 통증에 일반적으로 사용되는 CAM의 예로는 마사지, 자기 요법, 에너지 약, 침술, 약초 요법이 있습니다.
편안한 휴식을 배우십시오.
스트레스는 근육 긴장을 유발하여 통증의 양을 증가시킬 수 있습니다. 근육을 긴장 시키면 긴장감을 줄이고 통증을 감소시킵니다. 몸을 편안하게하는 것을 배우면 추가적인 약물을 사용하지 않고도 통증을 조절할 수 있습니다.
휴식은 단독으로 또는 다른 치료와 함께 사용할 수있는 통증 관리 도구입니다.
요가 및 가이드 이미지는 스트레스와 근육 긴장을 줄이는데 유용하며 만성 통증의 강도에 크게 기여합니다. 요가는 깊은 호흡과 결합 된 일련의 포즈를 사용하여 마음과 몸을 편안하게합니다. 가이드 이미지는 정신 상태를 진정시키기 위해 명상을 사용합니다.
도움말보기
혼자서 모든 것을하려고하지 마십시오. 지금은 조금 힘든시기에 특히 약간의 도움을 얻는 데 상처를주지 않습니다. 당신의 이웃이 당신을 위해 가게에서 뭔가를 선택하게하거나 엄마가 아이들을 보게하여 낮잠을 자도록하십시오. 이 시간을 사용하여 고통을 악화시키지 않는 사소한 잡일을 쉬거나 완료하십시오.
지원 찾기
미국인 10 명 중 1 명은 삶의 어느 시점에서 만성 통증으로 고통 받고 있습니다. 만성 통증이있는 것이 무엇인지 정확히 알고있는 사람이있을 가능성이 있습니다. 지지 그룹이나지지하는 친구를 찾는 것은 만성 통증으로 생활하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 동료들은 기술 및 제품에 대한 조언과 조언을 얻을뿐만 아니라 대화가 필요할 때 동정심을 가질 수 있습니다.
나만의 연구를해라.
만성 통증에 대한 정보를 제공하기 위해 전적으로 존재하는 여러 웹 사이트와 특정 질병 및 부상과 관련된 많은 웹 사이트가 있습니다. 이 사이트는 일반적인 정보와 약물 치료에 대한 정보를 얻을 수있는 훌륭한 자료입니다. 많은 사이트에서 서평을 제공합니다. 귀하의 상태에 대해 정보를 얻고 교육을 받으면 만성 통증으로 생활하면서 좋은 삶의 질을 유지할 수 있습니다.
여기 몇 가지 좋은 출발점이 있습니다 :
- 미국 만성 통증 협회
- 미국 고통 학회
- 국립 통증 재단
> 출처 :
> 미국 직업 치료 협회. 만성 통증 관리 팁. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 액세스 2008 년 12 월 8 일.
> 미국 통증 재단. 치료 옵션 : 통증이있는 사람들을위한 안내서. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf 액세스 2008 년 12 월 8 일.
> Health, United States, 2007. 질병 통제 센터. 2008 년 12 월 5 일 액세스. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> 국립 통증 재단. 통증 치료 팁. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 액세스 2008 년 12 월 8 일.