허리 통증 은 일반적인 문제이며 한 번에 또는 다른 환자에게 거의 85 %의 사람들에게 영향을 미칩니다. 허리 통증에 대한 많은 치료법과 허리 통증이 있는 경우에는 피해야 할 많은 것들이 있습니다 . 운동은 허리 통증, 좌골 신경통, 또는 등 뒤에서 오는 다른 증상을 가진 많은 사람들에게 효과적인자가 관리 치료로 입증되었습니다.
굴곡 운동 운동은 허리 통증이있을 때 할 수있는 간단한 스트레칭입니다. 그것은 주로 뒤쪽의 한쪽에 위치한 허리 통증의 치료에 사용됩니다. 허리 쪽, 엉덩이, 한 쪽 다리에 통증이 있으면이 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료 척추 전문가 인 로빈 맥켄지 (Robin McKenzie)는 굴곡 운동 (flexion rotation) 운동을 백만 달러 운동으로 불렀다. 왜? 어쩌면 많은 사람들을 돕기 때문에 치료 도구 키트를 계속 유지하는 것이 중요합니다. 아니면 카이로 프랙틱 의사가 충분한 환자에게 이런 일을 한 것 같으면 100 만 달러를 벌 것입니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 자신의 상태를 치료하기 전에 엑스레이와 같은 간단한 진단 연구 가 필요합니다.
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Flexion 회전 운동 시작하기굴곡 운동 운동을하는 동안 증상을 모니터하십시오. 허벅지 나 다리의 통증이 중앙 집중화 라고 불리는 등뼈쪽으로 움직이는 경우 이는 좋은 징후이며 운동을 계속할 수 있음을 나타냅니다. 고통이 척추에서 멀어지면 즉시 운동을 중단하십시오.
굴곡 운동을 시작하려면 옆으로 눕습니다. 가장 자주, 당신은 아픈쪽에 거짓말을해야합니다. 예를 들어, 오른쪽 허리와 허벅지 통증을 느끼는 경우, 오른쪽에 거짓말을하십시오. 아래쪽 다리를 똑바로 유지하고 천천히 위쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 맨발을 발바닥에 후크하십시오.
고통이 너무 심해서 자신의 편에 누워있을 수 없으면 굴곡 회 전 스트레칭을 시도하기 전에 좀 더 기본적인 허리 뻗기 를 시도하십시오.
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허리 통증을위한 굴곡 운동의 2 단계맨 무릎을 구부린 다음 발 아래쪽 다리에 발을 걸어 놓은 후 무릎을 손으로 잡으십시오. 당신이 당신의 오른쪽에 누워 있다면, 예를 들어, 당신의 오른손은 당신의 왼쪽 무릎을 움켜 잡을 것입니다.
위쪽 팔을 공중에 올려 놓고 위쪽 어깨 날을 만지십시오. 팔뚝의 손은 목 뒤에 있어야합니다. 어깨 통증 이나 유연성 부족으로 어깨에 손이 닿지 않는 경우 손을 머리 옆에두기 만하면됩니다. 최대한 최선을 다하십시오.
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허리 통증을위한 굴곡 운동의 3 단계최고 손이 어깨 뼈대 위에 오면 천천히 상체를 뒤로 돌리십시오. 가장 좋은 방법은 어깨 끈을 바닥에 닿게하는 것입니다. 당신의 상반신은 어깨 뼈와 함께 움직여야하며, 당신의 꼭대기는 아래쪽 무릎 뒤쪽으로 구부러져 있어야합니다. 회전 된 위치를 1 ~ 2 초 동안 유지하십시오.
허리에 가벼운 스트레치가 느껴질 때까지 최대한 멀리 회전하십시오. 이 운동이 허리, 엉덩이 또는 다리 통증을 줄이거 나 없애면 약 10 시간 동안 회전 스트레칭 안팎으로 천천히 움직입니다. 각 스트레칭을 1-2 초 동안 유지하십시오.
물론,이 스트레치로 증상이 악화되는 경우, 즉시 멈추고 의사 나 물리 치료사에게 문의하여 운동을 올바르게 수행해야합니다. 운동은 허리 통증에 매우 효과적인 치료법이 될 수 있지만 때로는 문제가 너무 심할 수 있으며 주사 나 요통 수술과 같은 침습적 치료가 필요할 수 있습니다.
굴곡 회전 스트레칭은 하루에 최소 3 번 수행해야하며 급성 요통 환자의 경우 훨씬 더 규칙적으로 수행해야합니다. 운동이 고통을 줄이거 나 없애는 데 도움이된다면 계속해서 수행하십시오. 증상이 1, 2 주 이상 지속된다면 의사를 방문해야합니다.
폐회 생각
허리 통증은 기능 상실을 초래할 수 있으며 일하거나 정상적인 레크리에이션을 즐길 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다. 굴곡 운동 스트레치와 같은 운동은 문제를 치료하기위한자가 관리 전략을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 일상 생활에 접목하고 허리의 올바른 자세를 유지함으로써 향후 에피소드를 예방할 수 있습니다.