목 관절염으로 살고 있습니까? 그렇다면 여기에는 통증 예방 및 / 또는 관리에 도움이 될 수있는 몇 가지 라이프 스타일 팁이 있습니다.
대부분의 팁은 신체 이동과 관련이 있지만 일부 수면 관련 정보도 포함되어 있습니다.
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운동 범위 확대경부 확대 운동은 관절염과 관련된 통증, 경직 및 장애를 줄이기위한 가장 중요한 전략입니다. 좋은 소식은 당신이 강렬한 운동을하지 않는다는 것입니다. 종종 아주 단순한 움직임이 좋은 결과를 만들어냅니다.
그렇지만 각 사람의 관절염이 독특하기 때문에 의사 나 물리 치료사에게 운동 프로그램을 요청해야합니다.
정확히 어떤 운동을하는지, 얼마나 자주하는지, 강도를 결정하는 것은 모두 당신을 평가 한 건강 전문가와 협력하여 수행하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 그러한 보건 전문가들은 관절염 과정을 이해하기 때문에 진행 상황을 효과적으로 모니터하고 질문에 정확히 답변 할 수 있습니다.
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힘을 키우다.목 근육이 좋고 강건하다는 것을 확인하는 것은 통증과 뻣뻣함과 같은 일반적인 증상을 관리하는 또 다른 중요한 전략입니다. 강한 근육은 목을 위로 잡고 잘 정렬되게 유지합니다. 이것이 없으면 목에 불필요한 압박감이나 압력이 가해질 수 있으므로 증상이 악화됩니다.
목 강화 운동은 또한 병의 진행을 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕 외과 전문 병원의 공동 이동 센터 (Joint Mobility Center)의 물리 치료사 인 Hagit Rajter는 강화를 위해 두개골 뒤쪽의 근육을 표적으로하는 것이 좋습니다. 특히, 자궁 경부 철회 가 매우 유익한 운동이라고 그녀는 말합니다. Rajter는 아이소 메트릭 운동을 권장합니다.
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오전과 오후 관절염 관절통목 관절염이있는 일부 사람들에게는 아침과 밤이 가장 큰 도전 과제입니다. 아침 뻣뻣함은 어떻게 다루나요? 목에 상처가 났을 때 당신은 무엇을 잠들습니까?
우선 우선 : 운동 범위를 넓히는 것은 목 관절염을 비롯한 모든 유형의 관절염 증상을 관리하는 데 중요합니다. 당신이 그것을 염두에두면 - 예를 들어 일상의 진언, 말하자면 - 특히 아침 뻣뻣함을 다룰 때는 좋은 전략이 시작됩니다.
스트레칭, 요가 및 매우 단순하고 부드러운 목 움직임을 통해 운동 범위를 개발할 수 있습니다. 자신의 상태에 맞는 가정 운동 프로그램 (의사 또는 물리 치료사로부터)을받는 것이 가장 좋습니다.
또한 관절염 재단은 전국 각지의 지역 사회에서 운동 강좌를 후원합니다. 이 중 하나 이상을 수강하면 그룹 설정에서보다 일반적으로 권장되는 동작을 배우고 연습 할 수 있습니다. 일반적으로 말하자면,이 활동에는 음악과 회사가 있습니다. 그래서 누가 알겠습니까? 심지어 재미있을 수도 있습니다!
운동 범위와 목 유연성의 증가는 강성 감소에 도움이 될뿐 아니라 척추의 상호 관련 변화에 긍정적 인 영향을 미쳐 강성을 유발합니다. 이것은 차례로 고통을 덜어 줄 수도 있습니다. 유연성은 일반적으로 부상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
당신의 위치를 생각하십시오. 규칙 번호 1은 : 편안함을 유지하십시오. 또한 침대에서 안전하게 나올 수있는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.
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목 관절염으로 잘 수면편안함을 위해 몸을 두는 것 외에도 머리가 목에 맞는지 확인하여 숙면을 취할 가능성을 높일 수 있습니다. 이것은 머리를 돌리거나 목을 돌리는 것을 의미하지 않습니다. 그러한 자세는 압박, 신경 협착 , 근 신경 병증 과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 목이 회전 된 채로 자지 않으려면 가장 좋은 것은 엎드린 자세를 피는 것입니다.
자고있는 동안 척추에 상대적으로 머리를 정렬하는 또 다른 방법은 올바른 종류의 베개 (또는 많은 돈을 쓸 필요가없는 겹쳐진 타월)를 사용하여 목을 지탱하는 것입니다. 베개를 구입할 때는 편안함을 선택하십시오.
그리고 마지막으로 의사 나 물리 치료사에게 취침 시간을 고려하여 설계된 부드러운 칼라에 대해 물을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 밤에 착용하는 부드러운 옷깃이 목을지지하는 데 도움이되며, 이는 또한 목과 어깨를 맞출 수있게 도와줍니다.
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요가에 흥미를 느끼게하십시오.의사가 운동을 강력하게 권장 해 온 많은 사람들은 일반적인 일상에 지루해합니다. 특히 매일 똑같은 운동을하는 현실이 생기면 더욱 그러합니다.
의사 나 물리 치료사로부터 괜찮 으면 요가를 시도하여 조금 바꿀 수도 있습니다. 요가는 정렬을 돕고 척추에 압박감을 줄 수 있습니다. 또한 근육의 힘뿐만 아니라 유연성을 개발하는 것으로도 알려져 있습니다. 앞서 논의한 것처럼 유연성과 강점은 통증과 뻣뻣함과 같은 증상을 관리하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.
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젖게해라.수중 운동 은 척추 관절염 환자에게 흔히 권장되는 또 다른 활동입니다. 사실, 일부에게는 선택의 여지가 있습니다.
물에는 중력의 영향을 제거하고 척추의 압력을 감소시키는 부력이있어보다 완벽하게 움직일 수 있습니다. 관심이 있으시면 수업을 찾거나 기본적인 수중 운동을 해보십시오.