자연적으로 콜레스테롤 을 낮추는 방법을 궁금해하시는 분이라면 마늘이 콜레스테롤 수치에 어떻게 도움이되는지 알지 못할 수도 있습니다.
마늘 ( Allium sativum )은 부추와 양파와 밀접한 관계가있는 식물입니다. 그 독특한 냄새로 유명한이 냄새가 나는 장미라는 이름이 붙여졌습니다. 마늘은 다양한 유용한 목적을 가지고 있으며, 다양한 음식에 첨가 된 향기로 유명합니다.
또한, 마늘은 박테리아와 곰팡이를 죽이고 특정 소화 장애를 완화시키는 것으로 밝혀진 화학 알리신을 함유하고 있습니다. 또한 혈액의 응고 특성을 저하시킵니다. 그러나 최근 주목할만한 주목의 마늘은 콜레스테롤 수치 를 낮추는 데 유용 할 수 있다는 것입니다.
마늘은 실제로 작동합니까?
마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 널리 사용되는 허브 보충제 중 하나입니다. 동물과 인간을 포함하는 대부분의 연구 조사에 따르면 마늘은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고합니다. 콜레스테롤 강하 결과를 산출 한 대부분의 연구에서 하루에 약 1/2 그램 또는 1 그램의 마늘이 소비되었습니다. 또한 마늘은 총 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치 를 인간에서 20mg / dL까지 낮추는 것으로 보입니다. HDL 콜레스테롤 ( "좋은"콜레스테롤)은 마늘 투여에 영향을받지 않았지만 LDL 콜레스테롤 ( "나쁜"콜레스테롤) 수치는 매우 낮게 (전혀) 낮추었습니다.
마늘의 콜레스테롤 저하 능력은 용량 의존적 인 것으로 보인다. 즉, 마늘이 많을수록 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 콜레스테롤의 장기적인 영향을 조사한 극소수의 연구에서 마늘의 콜레스테롤 저하 효과는 일시적 일 수 있습니다.
또한 마늘의 형태 (분말, 추출물, 기름, 태블릿, 날것)가 콜레스테롤 수치를 낮추는데있어 가장 좋은 방법인지에 대한 논란이 있습니다. 일부 연구에 따르면 마늘 가루는 마늘의 유효 성분 중 하나 인 알리신 양이 적을 수 있습니다. 이것 역시 논쟁 중이다.
이 연구는 매우 상충된다는 점에 유의해야합니다. 마늘이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 잘 작동한다고 결론 짓는 많은 연구가 있지만, 마늘이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 없다고 주장하는 다른 연구도 있습니다. 따라서 더 많은 연구가 이루어지기 전까지 마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 마늘만을 사용한다면 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
나는 마늘 복용에 관해 무엇을 알아야 할까?
그들의 연구에서 500-1000 mg의 마늘을 사용하는 콜레스테롤에 마늘의 효과를 조사한 대부분의 연구. 마늘 준비는 정제에서 사용 된 분말에서부터 요리에 사용되는 원시 마늘에 이르기까지 다양합니다. 일반적으로 추천되는 복용량은 태블릿 형태로 하루 마늘 1 ~ 2 정 또는 건조 마늘 파우더 300 밀리그램입니다.
- 특정 질환 상태 또는 복용중인 약과 상호 작용할 수 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 마늘 보충제를 복용하고 있다고 의사에게 알려야합니다. 여기에는 HIV 감염을 치료하는 데 사용되는 약물 인 saquinavir가 포함됩니다.
- 마늘의 가장 주목할만한 부작용은 당신의 호흡과 몸에 존재하는 지속적이고 독특한 냄새의 존재입니다. 일부 상업적 준비는이 부작용을 낮추지 만,이 바람직하지 않은 부작용이 발생할 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.
- 또한, 어떤 종류의 혈액 희석제 (Coumadin (warfarin)와 같은 항응고제를 곧 복용해야하거나 수술을 곧 필요로하는 경우)는 혈액 응고를 저하시킬 수 있으므로 먼저 의사와상의하지 않고 마늘을 복용하지 마십시오.
- 얼마나 많은 양의 마늘을 섭취 할 수 있는지에 대해서는 명확한 제한이 없지만 일부 연구에서는 너무 많은 마늘 (체중 kg 당 0.25g 이상)이 간에 해로울 수 있음을 시사했습니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 경우 하루에 마늘 70 그램을 섭취하는 것과 거의 같습니다. 이것은 마늘 18 정을 먹거나 상업적으로 이용 가능한 100 정을 섭취하는 것과 같습니다 (1 태블릿은 400 밀리그램과 동일합니다).
한 단어
콜레스테롤에 대한 마늘 연구 결과가 다양합니다. 심혈관 질환의 위험을 낮추려면 다양한식이 및 생활 습관 개선을 사용하고 의사와 상담하십시오. 물론, 마늘을 좋아한다면 이것은 야채, 콩류, 마른 단백질을 특징으로하는 건강식에서 마늘을 즐기는 좋은 변명이 될 수 있습니다.
> 출처 :
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