1 -
물리 치료 운동을 통한 침대 이동성 개선침대에서 움직일 수있는 능력을 침대 이동성이라고합니다. 질병이나 부상을 입어 기능 이동에 어려움이있는 경우 침대 이동성을 향상시키기 위해 물리 치료 가 필요할 수 있습니다.
물리 치료사 는 진료소, 병원 또는 집에서 침대 이동성을 극대화하기 위해 함께 일할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신이 침대에서 발을 짚고, 굴리고, 앉거나 누워있을 수있는 방법을 향상시키는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.
귀하 또는 사랑하는 사람이 침대에서 움직이는 데 어려움이있는 경우, 의사와상의하여 올바른 치료를 시작하십시오. 물리 치료사를 방문하면 침대 이동성을 향상시키고 평상시의 활동 수준으로 돌아갈 수 있도록이 단계별 프로그램에서와 같은 연습을 배울 수 있습니다.
이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
준비된? 시작하자.
2 -
침대 이동성 향상을위한 둔열 세트gluital 세트 는 휴식을 취한 후에 엉덩이 근육을 작동시킬 수있는 간단한 운동입니다. 혈액 응고 를 방지하기 위해 혈액 을 계속 움직이게하는 수술 후에도 할 수 있습니다.
둔부 세트를 수행하려면 침대에서 허리를 굽히고 엉덩이를 쥐어 짜는듯한 느낌을줍니다. 엉덩이 근육 (gluteals or glutes)을 짜내 5 초 동안 쥐어 짜십시오. 천천히 긴장을 풀고 운동을 10 회 반복하십시오.
삼 -
고관절 압박 쥐기강한 엉덩이 근육은 침대에서 움직일 수있는 방법을 개선하는 데 필수적입니다. 고관절 내고 압착은 사타구니 근육의 기능을 향상시켜 침대 이동성을 향상시킬 수있는 훌륭한 등척 운동 입니다.
고관절 내강 압착을 수행하려면 공을 얻거나 목욕 타월을 말아주세요. 구부린 무릎을 꿇고 허리를 굽히십시오. 위 근육을 조이고 부드럽게 공이나 수건을 쥐어 짜십시오. 5 초 동안 쥐어 짜내고 천천히 긴장을 푸십시오.
고관절 탈구 공을 10 회 반복하고 침대 운동성에 대한 다음 운동으로 진행하십시오.
4 -
침대에서의 회전을 개선하기위한 낮은 몸통 회전침대에서 굴릴 수있는 능력은 아침에 침대에서 안전하게 일어나도록 도와주는 것이 중요합니다. 롤링 능력을 향상 시키려면 낮은 트렁크 회전 운동을 수행하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
- 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오.
- 천천히 부드럽게 한쪽으로 무릎을 굴립니다.
- 무릎이 굴러 갈 때 어깨를 편평하게 유지하십시오.
- 무릎을 시작 위치로 가져간 다음 반대쪽으로 굴립니다.
- 10 번 반복하십시오.
몸통 회전 운동의 결과로 허리 통증 이 느껴지면 운동을 중단하고 의사와상의하십시오.
5 -
침대 이동성 향상을위한 직선 다리 높이기스트레이트 레그 레이즈 운동 은 허리 근육의 힘을 향상시켜 침대에서 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 운동을하려면 한쪽 무릎을 구부리고 한쪽 무릎을 똑바로 세워 허리를 굽히십시오. 직선 다리에서 허벅지 꼭대기의 근육을 조이고 다리를 약 12 인치 위로 천천히 들어 올리십시오. 이 자세를 2 초 동안 유지 한 다음 똑바로 다리를 아래로 내립니다.
각 다리에 대해 10 번 반복합니다.
스트레이트 레그 레이즈 운동은 커프 가중치를 허벅지 또는 발목에 추가함으로써 저항력을 높이는 것이 더 어려울 수 있습니다. 옆이나 위를 똑바로 세워서 엉덩이의 뒤쪽과 측면에 근육을 강화할 수도 있습니다. 물리 치료사는 스트레이트 레그 레이싱 연습을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
6 -
브리징다리 운동은 침대에서 찰칵하는 데 도움이되는 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 다리를 수행하려면 양쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 감싸고 천천히 엉덩이를 침대에서 들어 올리십시오. 골반 높이를 들어 올릴 때 - 기울어지지 않도록 골반 높이를 유지하십시오.
제기 된 다리 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다. 다리를 10 번 반복하십시오.
침대 이동성 운동은 하루 2 ~ 3 회 수행 할 수 있으며, 누워있는 동안 이동할 수있는 방법을 개선하는 데 도움이되도록 침대에서 바로 수행 할 수 있습니다.
에서 온 단어
침대 이동에 어려움이있는 경우 의사와 상담 한 다음 물리 치료사에게 확인하십시오. 그 또는 그녀는 당신에게 전반적인 기능 이동성과 침대에서 움직이는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 특정 침대 이동성 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
Advanced Hip Strengthening Exercise Program 을 통해 침대 이동성을 다음 단계로 가져 가십시오 !