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급성 허리 통증에 대한 물리 치료 운동 프로그램허리 통증 이 있으면이 상태가 얼마나 고통스럽고 쇠약 해지는 지 알 수 있습니다. 좌골 신경통, 또는 허리에서 좌골 신경의 자극으로 오는 다리 통증은 다리에 통증과 무감각 또는 따끔 거림을 일으킬 수 있으며 앉아서 운전하거나 걸거나 일하러 갈 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다.
갑작스런 극심한 허리 통증이나 좌골 신경통 이 생기면 신속하게 회복하고 다시 정상 상태로 돌아가는 데 도움이되는 몇 가지 기본 단계가 있습니다. 요통 이 위험하지는 않지만 의사 나 물리 치료사 와상의하고 증상을 정확하게 설명 하며 등을 맞댄 올바른 일을하는지 확인하는 것이 좋습니다.
통증이나 좌골 신경통으로 다리가 약하거나 장 (腸)이나 방광을 잃어 버리는 것과 같은 신경학적인 증상이 있으면 치료를 위해 즉시 의사 또는 응급실에 가야합니다.
모든 사람에게 맞는 치료법은 하나도 없지만 많은 경우 급성 요통 및 좌골 신경통은 이러한자가 치료법에 잘 대응할 수 있습니다. 의사와상의 한 후 단계별 전략에 따라 급성 요통을 관리하십시오.
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급성 허리 통증 : 첫째, 당황하지 마십시오.급성 및 극심한 요통이 발생하면 첫 번째 반응은 걱정 일 수 있습니다. 통증이 너무 심해서 누워 있거나 편안하게 앉을 수있는 능력이 제한 될 수 있습니다. 똑바로 서서 걷는 것이 어려울 수 있으며, 일하는 것이 불가능할 수도 있습니다.
대부분의 허리 통증과 좌골 신경통은 아주 빨리 회복되고, 많은 경우는 몇 주안 만에 완전히 해결된다는 것을 기억하십시오. 때로는 허리 통증이 전혀 치료없이 사라질 수 있습니다.
현재의 통증이 심하고 기능적인 이동성 이 제한적 이긴 하지만 적절한 치료와 조언을 통해 짧은 며칠 만에 일어날 수 있습니다.
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거짓말서 있거나 걷거나 급성 허리 통증으로 앉아있는 경우는 거의 불가능합니다. 그래서 당신의 초기 치료는 딱딱한 표면 위에 아래로 향하도록해야합니다. 이것은 허리 통증을 치료하는 데 사용되는 운동 진행의 첫 번째 단계입니다. 바닥에 올라 타기가 어렵다면 침대에 누워있는 것이 좋습니다.
엎드린 자세로 팔을 옆구리에 대고 머리를 한쪽으로 돌려 긴장을 풀어 라. 자연스럽게 숨을 쉬고 누워있는 동안 등을 긴장 시키십시오.
위장에 누워있는 동안 증상이 변하는 것을 메모하십시오. 집중력을 기록해 두십시오. 허리의 한 쪽, 엉덩이 또는 허벅지를 척추의 정중선에 가깝게 움직이는 움직임입니다. 통증의 집중화는 좋은 징조이며, 당신이 등을 맞댄 올바른 일을하고 있다는 것을 의미합니다.
당신의 배에 누워 몇 분 후, 비상 요통 치료의 다음 단계로 이동하십시오.
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팔꿈치에 던지기당신의 위장에 누워있는 동안, 팔꿈치에 천천히 몸을 맡기십시오. 이 기동으로 허리가 약간 구부러져 야합니다. 심호흡을 한 다음이 위치에서 긴장을 풀어보십시오.
팔꿈치를 올리면서 변경 사항에 대한 증상을 다시 모니터하십시오. 증상이 감소하거나 통증이 집중되는 것은 좋은 징조입니다.
허리 통증이나 좌골 신경통이 늘어난 자세로 악화되는 경우, 얼굴을 아래로 내리고 몇 분 더 긴장을 풀고 다시 위로하십시오. 때로는 통증이 지나치게 강해서 자세를 취하는 경우가 있습니다. 이 경우 몇 시간 후에 다시 시도하십시오.
몇 분 동안 자리 잡은 상태로 유지 한 다음 서서히 누워있는 위치로 천천히 돌아갑니다. 이 사이클을 3-5 회 반복하고 다음 연습으로 넘어갑니다.
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프레스 업 운동 수행성공적으로 누워있는 얼굴을 아래로 내리고 팔꿈치를 움직이면 팔 굽혀 펴기 운동으로 넘어갈 때입니다. 이 운동은 평범한 전만 또는 전방 커브를 허리에 복원하는 데 좋습니다.
보도 자료를 수행하려면 어깨 아래의 바닥에 손을 편평하게 엎어 놓으십시오. 허리를 편안하게 유지 한 다음, 천천히 위로 밀어서 하체가 바닥에 남아있는 동안 상체가 상승하도록하십시오.
당신의 증상이 꽤 강렬하면 멀리 가지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 천천히 아래로 내려 1 초에서 2 초 동안 쉬고 다시 위로 올려주십시오. 매번 조금씩 시도하십시오. 하체가 바닥에서 이완되는 동안 당신의 상반신을 누르는 것처럼 당신의 움직임은 느리고 리듬이 있어야합니다.
누르기를 수행 할 때마다 움직임 의 범위 와 척추의 앞으로 곡선이 복원되도록 매번 조금씩 시도해야합니다. 당신이 위로 올 때, 당신의 증후에있는 어떤 변화든지 감시하고 당신의 등뼈의 정중선에 가까운 당신의 고통의 운동이 좋은 표시다는 것을 기억하십시오.
기자 회견을 10-15 회 반복하고 위장을 다시 한번 풀어보십시오. 바닥에서 일어서려면 마지막으로 한 번 위로 누르고 위로 한 무릎을 천천히 구부린 다음 발이 바닥에 닿을 때까지 기다리십시오. 당신의 등뼈로 앞으로 곡선을 유지하려고하십시오.
세 가지 연습 - 얼굴을 아래로 내리고, 팔꿈치에 올리고, 언론을 하루 종일 여러 번 할 수 있습니다. 처음 며칠 동안 매시간 또는 이틀에 연습을해야한다면 놀라지 마십시오. 이것은 일반적입니다.
이 훈련은 급성 허리 통증 의 사건에서 척추의 정상적인 위치를 신속하게 회복하도록 도와 줍니다 . 고통이 며칠 이상 지속된다면 의사 나 의료 서비스 제공자를 방문하는 것이 좋습니다.
관련 연습 : Press Center Up Hip With Center
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직립 자세 유지허리 통증이나 좌골 신경통을 빨리 줄이는 데 도움이되는 운동은 응급 요통 치료의 중요한 구성 요소입니다. 등 뒤로 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉고 서있는 동안 등을 올바른 자세로 유지하는 것이 중요합니다.
앉을 때마다 작은 베개 또는 요추를 사용하여 허리를 굽히지 않고 앞으로 곡선을 유지할 수 있습니다. 등받이를 의자 뒤쪽으로 밀고 베개 나 롤을 벨트 뒤쪽에 놓습니다. 롤을 위 또는 아래로 조정하여 편안하게 사용할 수 있습니다.
급성 허리 통증이 갑자기 나타나면 당황하지 마십시오. 비상용 허리 셀프 케어 운동을 시작하고 증상을 모니터하십시오. 앉을 때 올바른 자세를 유지하고 최대한 적극적으로 노력하십시오. 장기간의 휴식이 권장되지 않습니다. 오히려이 프로그램에서 설명한 것과 같이 걷기와 가벼운 운동은 통증을 빨리 없애고 자신을 다시 느끼게하는 데 필수적입니다.