일반적인 물리 치료 운동
다리 부상이 적거나 엉덩이, 무릎 또는 발목 수술을받은 경우 완전히 회복 할 수 있도록 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 운동은 다리 움직임을 개선하기 위해 처방 될 수 있습니다. 직선 다리 인상 운동은 하체 근력을 향상시키고 걷기와 관련된 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수있는 물리 치료 스테이플 중 하나입니다.
스트레이트 레그 인상은 엉덩이 근육을 강화하는 데 훌륭한 운동입니다. 그것은 엉덩이 또는 무릎 보충 수술 후에 한 첫번째 운동의 한개이다. 그것은 효과적이고 쉽고, 스트레이트 레그 레이즈는 훌륭한 재활 기술입니다.
운동
- 다리 앞뒤로 똑바로 세우거나 누워 있습니다.
- 비 작동 다리의 무릎을 90도 각도로 구부려 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오.
- 대퇴사 두 줄을 쭉 펴서 곧게 뻗은 다리의 근육을 조이십시오.
- 쿼드를 단단히 조이고 천천히 바닥에서 6 인치 떨어져있는 다리를 들어 올리십시오 (앞 허벅지 근육을 수축시킴으로써).
- 3 초 동안 기다리십시오.
- 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.
- 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
이 운동은 어려울 수 있지만 허리 나 무릎에 통증을 유발해서는 안됩니다. 그렇다면 물리 치료사 나 의사를 만나야합니다.
팁
- 운동 전반에 걸쳐 흡입과 호흡을 계속하십시오.
- 허벅지 앞쪽에 근육을 수축시키는 것에 집중하십시오.
스트레이트 레그 올리기 운동을 수행 중이며 무릎을 완전히 똑바로 유지할 수없는 경우 대퇴사 두근은이 운동을 수행 할 정도로 강하지 않을 수 있습니다. 스트레이트 레그 레이즈를 시도하기 전에 쿼드 세트 또는 쇼트 아크 쿼드 와 같은 다른 운동을 고려해야 할 수도 있습니다.
똑바로 다리를 올리기가 어렵도록 다리에 커프 가중치를 더할 수 있습니다. 허벅지에 체중을 싣고 시작하여 며칠 동안 체력을 강하게하면 발목까지 체중을 줄입니다. 이것은 엉덩이와 무릎 주위의 토크를 감소시켜 부상으로 치료할 때이를 보호합니다. 물리 치료사가 올바른 체중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
스트레이트 레그 올리기 운동을 수행하여 엉덩이 부위를 강화할 수도 있습니다. 한쪽에 엎드려서 위로 올려서 대퇴부를 단단히 유지하거나 허벅지를 곧게 펴고 엉덩이 확장력 을 향상시키고 허리 근육을 부드럽게 수축 시키십시오.
스트레이트 레그 레이즈를 올바르게하면 사지 상해 또는 수술 후에 완전히 회복 할 수 있습니다. 의사와 물리 치료사에게 연락을 취한 다음 곧장 다리를 올리면 다리의 힘과 기능을 향상시킬 수 있습니다.