허리 통증 , 목 통증 또는 어깨 통증이있는 경우 , 통증을 완화하고 상태를 관리하기위한 전략을 배우는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 통증을 관리하는 가장 중요한 전략 중 두 가지는 운동과 자세 교정 입니다. (로빈 맥켄지 (Robin McKenzie), 위대한 척추 전문가 인 PT는 허리 통증을 퇴치하기 위해해야 할 가장 중요한 세 가지 사항은 자세 교정, 자세 교정 및 자세 교정이라고 말한 적이 있습니다.)
귀하의 물리 치료사는 귀하의 상태를 관리하기위한 최적의 자세를 취하기 위해 앉아 있거나 서있는 올바른 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그러나 하루를 지날 때 적절한 자세를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 일하거나 운전하는 동안, 많은 사람들은 자세를 염두에 두는 것을 잊습니다. 그들은 단순히 통증과 운동 제한이 계속 될 수있는 자신의 낡은 습관으로 되돌아 간다.
자세 교정이 전반적인 등 또는 목 통증 수준에 거의 영향을 미치지 않는다는보고 된 연구가 있다는 것을 명심하십시오. 연구에 따르면 앞으로 머리 자세가 목에 스트레스와 부하를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 똑바로 앉았을 때 통증이 좋아지면 수시로 자세를 확인하는 것이 필요합니다.
자세를 바꾸고 지속적인 변화를 이끌어 낼 수있는 방법이 있습니다. 우선 제일 먼저 : 물리 치료사를 방문하여 특정 상태를 관리하기 위해 앉아 있거나 서있는 가장 좋은 방법을 배우십시오. 그런 다음이 전략을 사용하여 적절한 자세를 유지하십시오.
1 -
요추 롤 사용적절한 자세를 유지하고 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나는 허리 롤을 사용하는 것입니다. 이것들은 저비용의 둥근 베개로 허리에 앞으로의 곡선을 유지하는 데 도움을 줄 때 사용할 수 있습니다. 요추부 전완 이라고 불리는이 곡선은 등 근육, 관절 및 디스크에 스트레스를 가하는 데 필수적입니다.
많은 물리 치료사가 요추 롤 판매를하거나 OPTP.com에서 구입할 수 있습니다. PT는 구급차를 구하는 데 도움이되며 요추 굴곡을 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다.
2 -
슬레치 과실 교정 절차 수행슬 루우과 보정 운동은 좋은 자세를 찾고 유지하기 위해 몸을 훈련시키는 데 사용되는 간단한 기동입니다. 운동은 서서히 움직이는 위치에서 지나치게 자세를 취하는 자세로 천천히 이동하는 것을 포함합니다.
자세가 지나치게 조정되면 자세가 완전히 풀린 상태에서 약간의 휴식을 취하면 올바른 자세로 앉을 수 있습니다. 슬리치 과교 운동을하면 몸이 올바른 자세를 취할 수 있도록 훈련 할 수 있습니다. 근육이 기억력을 발휘하며, 더 자주 자세를 취하면 몸이 최적 자세를 찾을 수 있습니다.
삼 -
Kinesiology Tape 사용운동 치료 테이프는 물리 치료에서 새로운 유형의 치료법입니다. 테이프는 근육 수축을 촉진하고 근육 경련과 통증을 억제하는 데 도움이되는 유연한 면화 접착제입니다.
자세 교정을 돕는 간단한 방법은 운동 요법 테이프를 사용하는 것입니다. 테이프는 어깨 뼈와 척추를 지탱할 수 있도록 중간 사지와 편평한 근육에 적용 할 수 있습니다.
자세 제어를위한 운동 요법 테이프는 또한 몸을 움츠 릴 때 근육을 부드럽게 잡아줍니다. 이 온화한 신호는 당신을 자세를 유지하면서 자세하게 앉히고 서있게 지키기에 충분합니다.
4 -
견갑골 안정화 운동 방법 배우기물리 치료사는 운동을 통해 자세를 향상시킬 수 있습니다. 어깨 뼈에 붙이는 근육을 강화함으로써 자세를보다 잘 제어 할 수 있습니다.
경향이있는 T, 경향이있는 I, 또는 경향이있는 Y와 같은 단순한 운동은 적절한 자세를 유지하는 데 도움이되는 근육의 신경근 모집을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. PT로 체크인하면 운동을 수행하는 적절한 방법을 알 수 있습니다.
5 -
알람 설정그것은 간단하게 들리지만, 일하는 동안 알람을 설정하면 몸을 훈련시켜 적절한 자세를 유지할 수 있습니다. 완벽한 자세로 몇 번이나 컴퓨터에 앉아 몇 분 안에 몸을 구부릴 수 있습니까?
많은 컴퓨터와 스마트 폰에는 알람 기능이 있습니다. 20 ~ 30 분 간격으로 알람 또는 타이머를 설정하기 만하면됩니다. 알람이 울리면 자세를 조정하고 스누즈를하고 다시 일하십시오. 적절한 자세를 유지하는 것이 더 좋아지면 경보 사이의 시간을 늘릴 수 있습니다.
6 -
너에게 온유 한 알리미를주기 위해 친구들 모집자세를 모니터링 할 때의 문제점은 앉아있을 때 자신을 볼 수 없다는 것입니다. 이 문제를 해결하기 위해 하루 종일 거울 앞에 앉아서 일할 수 있지만 좋은 생각은 친구들이나 직장 동료를 모집하여 그들이 당신을 때리는 것을 볼 때마다 당신이 앉아있을 것을 부드럽게 상기시켜주는 것입니다.
에서 온 단어
불쌍한 앉아서 자세는 허리 통증, 목 통증 또는 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다. 물리 치료사를 방문하고 적절한 자세를 유지하고 유지하는 방법을 배우면 신속하게 문제를 해결하고 향후 에피소드를 예방할 수 있습니다.
> 출처 :
> Hansraj, Kenneth K. "자세와 자세로 인한 경추의 응력 평가." Surg Technol Int 25.25 (2014) : 277-9.