수면 시간 지연은 일 주기성 리듬 문제를 다룬다.
당신이 원하는 취침 시간에 잠들 때 어려움을 겪고 있다면, 불면증 의 흔한 증상인데, 시간차 치료라고 불리는 치료법은 어떤 역할을 할 수 있습니까? 연대기 치료는 어떻게 이루어 집니까? 연대기 치료를받을 수있는 가장 좋은 곳은 어디입니까?
이 질문에 답하기 위해 건강 관리 제공자와 환자가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의학 참조 인 UpToDate 의 발췌문을 검토합시다.
그런 다음이 모든 것이 무엇을 의미하는지에 대한 추가 정보를 읽으십시오.
"연대기 치료는 일 주기성 리듬 수면 장애가있는 사람들에게도 사용되며, 취침 시간에 잠들 수있을 때까지 며칠 동안 연속적으로 2 ~ 3 시간 정도 잠을 자면 의도적으로 수면을 지연시키는 것이 집에서하기가 어려울 수 있습니다. 병원에서 치료를받는 경우도 있습니다.이 후에는 반드시 수면 스케줄을 엄격히 준수해야합니다. "
Chronotherapy는 수면을 시작하는 데 어려움이있는 사람들에게 유용한 치료법입니다. 불면증에는 많은 원인이있을 수 있습니다. 때로는 수면 욕구의 타이밍에 문제가 있기 때문입니다. 생체 리듬 을 따르는 수면 패턴을 비롯한 많은 생물학적 과정이 있습니다. 이 문제는 일 주기성 리듬 수면 장애 중 하나, 가장 흔하게 지연되거나 수면 상태 증후군으로 이어질 수 있습니다.
수면 시간을 재설정하는 수단으로 시간 계 치료가 매우 효과적 일 수 있습니다.
위에서 언급 한 바와 같이, 그것은 연속적인 일에 수 시간의 지연을 수 시간 포함합니다. 그러나 명확하지 않을 수있는 것은이 지연이 매일 계속되고 수면 시간이 24 시간 단위로 이동한다는 것입니다. 예를 들어 설명 할 수 있습니다 : 수면 단계 증후군 이 지연된 경우 오전 3시에 잠이 들며 11 시까 지 실제로 자는 것이 좋습니다.
당신은 chronotherapy로 수면 타이밍을 조정하면서 다음과 같은 일정을 따를 수 있습니다 :
- 1 일째 : 취침 시간은 오전 6시입니다.
- 주 2 : 취침 시간 오전 9시
- 주 3 : 취침 12 정오
- 주 4 : 취침 시각 오후 3시
- 주 5 : 취침 시간 오후 6시
- 주 6 : 취침 시각 오후 9시
- 7 일째 이후 : 취침 시간 11시
이러한 처방은 엄격히 준수해야하며 종종 병원과 같이 통제 된 환경에서 시간 치료를 시행해야합니다. 어떤 경우에는 1 시간에서 2 시간만으로 취침 시간을 앞당기면서 작은 간격으로 조정해야 할 수도 있습니다. 일정에 약간의 변동 사항이나 결실로 인해 이전 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 수면 기간의 새로운 타이밍이 확립되면, 그것은 엄격하게 관찰되어야한다.
> 출처 :
> Bonnet, Michael et al . "불면증 치료법." 최신 정보.