비타민 A, C 및 E가 함유 된 식품은 여러분에게 가장 큰 부스트를 줄 수 있습니다
만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고 있다면 비타민 A, C 및 E를 포함한 특정 항산화 비타민을 함유 한 식품 섭취를 늘릴 것을 고려할 수 있습니다. 그렇게하면 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
사실 최근의 의학 연구에 따르면 항산화 제가 결국 COPD에 대한 유망한 치료법이 될 수 있다고합니다. 그러나 임상의가 COPD에서 작동하는 것과 작동하지 않는 것을 정확히 파악하지 못했기 때문에 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 구입하지 않아도됩니다.
실제로, 몇몇 보충 교재를 가지고가는 것은 비생산적일지도 모른다.
대신, 최고의 충고는 과일과 야채를 많이 먹는 것을 의미하는 가능한 건강한 식생활을 만드는 데 집중하는 것입니다 . 지금까지 우리가 알고있는 것, 우리가 모르는 것, 산화 방지제와 만성 폐쇄성 폐 질환에 대해 알고 있습니다.
항산화 물질은 정확히 무엇입니까?
산화 방지제는 정상 세포 대사 과정에서 생성되는 반응성이 높은 화합물 인 유리 라디칼의 손상 효과로부터 세포를 보호하는 천연 물질 또는 합성 물질입니다. 유리기는 정상적인 건강한 세포조차도 세포를 손상시킬 수 있으며 항산화 물질은 이러한 손상을 예방할 수 있습니다.
당신은 가장 광범위하게 연구 된 항산화 제인 비타민 C에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나 더 많은 항산화 물질이 있습니다. 과일과 채소에서 항산화 물질을 얻을 수 있으며 신체는 실제로 자체 항산화 물질을 제조합니다.
산화제와 산화 스트레스는 무엇입니까?
산화는 산소 분자와 다른 물질 사이의 상호 작용이며, 산화제는 상호 작용을 일으킬 수있는 물질입니다.
사과를 껍질을 벗기고 갈색으로 변하기 시작할 때, 그것은 산화입니다. 과일의 효소는이 경우 산화제이며, 공기 중의 산소가 반응을 일으 킵니다.
산화는 또한 폐를 포함하여 살아있는 조직에서 일어납니다. 폐는 지속적으로 신체 내부 (세포에서 방출되는 자유 라디칼) 또는 신체 외부 ( 예 : 담배 연기 또는 대기 오염)에서 생성 된 산화제에 노출됩니다.
산화 스트레스는 산화제와 항산화 제 사이의 균형이 산화제의 과잉 또는 산화 방지제의 결핍으로 인해 산화제의 방향으로 이동할 때 발생합니다.
산화 스트레스는 COPD와 어떤 관련이 있습니까?
COPD 의 주요 원인 인 담배 연기 는 폐의 산화제 수준을 증가시켜 항산화 물질을 감소시킵니다. 이것은 산소와 이산화탄소가 교환되는 폐의 작은 공기 주머니 인 폐포 의 산화 스트레스와 파괴를 촉진합니다.
산화 스트레스는 또한 폐의기도 염증과 관련되어 COPD 환자에게 흔히 발생합니다.
연구는 무엇을 말하고 있는가?
질병을 예방하고 치료하기위한 항산화 제의 사용은 논란의 여지가 있지만 일부 연구는 잠재적 인 이점을 보여줍니다. 다음은 항산화 물질과 폐 건강에 관한 연구 보고서의 예입니다.
- 다른 요인들 중에서 항산화 비타민 C의 수치가 낮 으면 신체 내의 산화 스트레스의 양이 증가 할 가능성이 있습니다. 그러나 다른 연구자들은 비타민 C가 산화 스트레스의 증가와 관련이있을 수 있으므로 권장하지는 않는다는 사실을 발견했습니다.
- 셀레늄과 몇 가지 다른 요소와 함께 항산화 비타민 A, C, E와 베타 - 크립토 산틴 (체내에서 비타민 A로 전환 된 물질)의 높은 수치가 독립적으로 더 나은 폐 기능 및 일반적으로 사용되는 FEV1 수준과 관련되어 있습니다 폐 기능 검사. 그러나 이것은 단지 우연의 일치인지 여부는 확실하지 않습니다.
- 하루에 비타민 C 섭취량이 40 밀리그램 증가하여 한 연구에서 폐 기능이 작지만 유의하게 증가했습니다.
- COPD (흡입 된 기관지 확장제 와 코르티코 스테로이드 )의 표준 치료법 과 표준 치료법 에 8 주간의 비타민 E 보충제를 비교할 때, 여분의 비타민 E가 환자가 자신의 내생적인 항산화 제.
산화 방지제가 풍부한 식품 공급원
다양한 소스의 음식을 섭취하는 것이 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 식이 요법에 항상 충분한 양의 항산화 물질을 포함시키려는 경우, 미국 농무성은 쇼핑 목록에 포함시킬 항산화 물질의 상위 20 개 식품 공급 순위를 제공했습니다.
- 작은 팥, 건조한 1/2 컵
- 야생 블루 베리, 컵 1 개
- 붉은 강낭콩, 1/2 컵
- 핀토 콩, 건조한 1/2 컵
- 양식 블루 베리, 1 컵
- 크랜베리, 컵 1 개
- 아티 초크 하트, 컵 1 개
- 블랙 베리, 컵 1 개
- 가지 치기, 1/2 컵
- 라스베리, 컵 1 개
- 딸기, 컵 1 개
- 빨간 맛있는 사과, 1
- 할머니 스미스 사과, 1
- 피캔, 1 온스
- 달콤한 체리, 1 컵
- 검은 매실, 1
- 청국장 감자 1 개
- 검은 콩, 말린 것, 1/2 컵
- 매실, 1
- 갈라 사과, 1
위의 목록에는 항산화 물질이 풍부한 식품에 대한 훌륭한 자료가 포함되어 있지만 강력한 항산화 물질이 들어있는 다음 식품도 식단에 추가 할 수 있습니다.
- 녹차
- 십자화과 야채
- 물고기
- 토마토 제품
- 엷은 황갈색
- 올리브유
- 다시마 / 해초
- 콜라 드 그린, 시금치, 케일
- 브로콜리 콩나물
- 석류
- 파인애플
- 아보카도
- 당근
- 이국적인 버섯
- 다크 초콜릿 및 핫 코코아
- 심황
- 마늘
- 생강
결론
항산화 제와 만성 폐쇄성 폐 질환을 둘러싼 논란에 비추어 폐 건강에 도움이된다는 주장을 뒷받침하는 추가 증거가 필요합니다. 그때까지 개인의 필요에 맞는 다이어트 플랜 에 관해서는 주치의 또는 영양사와 상담하십시오.
출처 :
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