운동과 팁
사타구니 잡아 당기기는 허벅지 안쪽 근육 의 근육 손상입니다. 전복근 그룹이라고하는 사타구니 근육은 내 골반에서 대퇴골 (대퇴골)의 안쪽 부분까지 거리를 확장하는 여섯 개의 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 다리를 끌어 당기고 엉덩이 관절의 다른 움직임을 돕습니다. 내전근 근육은 단거리 선수, 수영 선수, 축구 선수, 축구 선수 등 다양한 유형의 선수에게 중요합니다.
근육이 긴장되면 근육이 너무 멀리 당겨집니다. 덜 심한 긴장은 정상적인 여행을 넘어서 근육을 끌어 당깁니다. 더 심한 긴장은 근육 섬유를 찢고 심지어 근육의 완전한 찢어짐을 일으킬 수 있습니다. 가장 일반적으로 사타구니 끌어 오기는 일부 근육 섬유의 작은 눈물이지만 근육 조직의 대부분은 손상되지 않습니다.
사타구니 줄기의 증상
급성 사타구니 당김은 부상이 얼마나 심각한가에 따라 매우 고통 스러울 수 있습니다. 사타구니 당김은 일반적으로 다음과 같이 등급이 매겨집니다.
- Grain I 사타구니 줄기 : 경미한 불편 함, 종종 장애가 없습니다. 일반적으로 활동을 제한하지 않습니다.
- Grade II Groin Strain : 중등도의 불편 함은 달리기와 뛰기와 같은 활동을 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 알맞은 붓기와 타박상이있을 수 있습니다.
- Grade III Groin Strain : 걷는 중에 통증을 유발할 수있는 심각한 부상. 종종 환자들은 근육 경련 , 부기 및 중대한 타박상에 대해 불평합니다.
사타구니 끌어 당기는 것은 아이스 하키와 축구와 같은 스포츠에 참가하는 운동 선수에서 수시로 보인다. 부상은 엉덩이 근력, 전두근 조절 및 이전 부상 등의 요인과 관련이있는 것으로 보입니다. 이 때문에 적절한 컨디셔닝이 사타구니 손상 위험을 예방하는 데 가장 중요합니다. 운동 선수, 특히 하키 및 축구 선수는 부상을 방지하기 위해 운동에 강화제, 골반 안정화 및 코어 강화 운동을 통합해야합니다.
뽑아 진 사타구니는 대개 분명한 진단입니다. 대부분의 운동 선수는 부상을 입기 전에 의사의 진찰을받습니다. 그러나, 다른 조건은 사타구니 변형의 증상을 모방 수 있습니다. 이전에는 잘 알려지지 않았던 상태를 스포츠 탈장 이라고합니다. 만성 사타구니 변종으로 진단받은 환자에서 스포츠 탈장이 발견되었습니다. 스포츠 탈장은 일반적인 사타구니 탈장 과 비슷한 상태이며 복벽을 이루는 근육이 약화되어 있습니다. 스포츠 탈장의 증상은 종종 사타구니 변형과 거의 동일합니다.
사타구니 손상 의 증상을 모방 할 수있는 다른 조건으로는 치골 골 편 염증 (뼈의 염증), 고관절 문제 (초기 관절염, 관절염 눈물 및 기타 조건 포함) 및 요통 문제 ( 조여진 신경 )가 있습니다.
사타구니 끌어 당기기 치료
일단 변형이 진단되면 사타구니 풀기 치료를 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우 치료는 몇 가지 간단한 단계로 수행 할 수 있습니다. 여기에는 휴식, 스트레칭, 구강 약물 치료가 포함됩니다. 드물게 침습적 인 치료가 필요합니다.
사타구니 부상병은 운동 선수와 주말 전사 모두에게 불만이 될 수 있습니다. 완전한 활동으로 되돌아 가려는 욕구는 회복 기간과 종종 충돌합니다. 사타구니의 긴장으로부터 회복하는데 필요한 시간은 부상의 심각성과 부상당한 개인의 치유에 달려 있습니다. 적절한 치료를하면 치유가 가능한 한 빨리 진행될 수 있습니다.
그러나 치유 과정을 완료하는 데 필요한 시간을 몸에 두는 것이 중요합니다. 그렇게하지 않으면 운동 선수가 다시 부상을 입을 위험이 있으며 정사각형에서 오른쪽 위로 치유 과정을 시작할 수 있습니다. 물리 치료사 또는 운동 트레이너가 회복 경로를 따라 인도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
부상을 방지하기위한 펴기 (Stretches for Adjury) :
사타구니가 긴장을 견디는 운동 선수는 재활의 일부로 스트레칭 프로그램을 통합하고자합니다. 몇몇 간단한 뻗기는 사타구니 변형의 증후를 편해지는 것을 도울 수있다. 또한, 스트레칭은 사타구니 부상을 예방하는 데있어 유용한 부분이 될 수 있습니다.
일반적으로 뻗기가 아프지 않아야합니다. 근육의 부드러운 감각이 있어야하지만, 고통스러워서는 안됩니다.
첫번째 뻗기는 쭈그리고 앉는 내전자 뻗기이다 :
- 몸 앞에서 한 발로 땅에 쪼그라 앉으십시오.
- 반대쪽 다리가 뒤에 오도록 허용하십시오.
- 부드럽게 앞 무릎을 밀어 다리를 벌립니다.
다른 전신 스트레칭
이 adductor 스트레칭은 서있는 동안 수행됩니다.
- 한쪽 다리를 옆으로 늘려 다른 다리를 몸통 아래로 유지하십시오.
- 반대쪽 다리의 안쪽 허벅지 근육을 스트레칭하기 위해 몸통 아래 무릎을 구부립니다.
- 너의 뻗은 다리는 곧은 무릎이 있어야하고 너는 안쪽 허벅지에 스트레칭을 느껴야한다.
나비 스트레치
나비 스트레칭은 앉은 자세로 이루어집니다.
- 발에 함께 앉고 무릎을 구부린 다. 손으로 발을 잡으십시오.
- 무릎을 땅쪽으로 뻗어 라.
- 튀지 마. 내 허벅지를 따라 스트레칭을 느껴보십시오.
크로스 레그 스트레치
교차 다리 스트레칭은 앉아있는 동안 이루어집니다.
- 앉아있는 동안 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너십시오.
- 엉덩이를 열려면 몸을 가로 지르는 무릎을 누릅니다.
이 스트레치는 허벅지 안쪽 허벅지 근육을 강조합니다.
한 단어
심한 사타구니가 당기는 증상이 있으면 적절한 치료를 받아야합니다. 심한 사타구니 변형의 일부 징후는 다음과 같습니다.
- 걷기의 어려움
- 앉거나 쉬는 동안의 고통
- 밤 통증
근육이 완전히 파열 된 극히 드문 상황에서 근육의 찢어진 끝 부분을 다시 부착하기 위해서는 수술이 필요할 수 있기 때문에 심한 사타구니 끌어 당김을 평가해야합니다. Grade III 사타구니 부상으로 고통받는 환자들조차도 거의 필요하지 않습니다.이 환자들은 대개 성공적인 비 수술 치료를받을 수 있기 때문입니다.
사타구니를 당긴 상태가 확실하지 않거나 증상이 빨리 해결되지 않으면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 위에서 설명한대로 다른 조건은 사타구니를 당기는 것과 혼동 될 수 있으며 증상이 해결되지 않으면이를 고려해야합니다.
> 출처 :
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "사타구니 통증 평가에 대한 포괄적 인 접근"J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9) : 558-70.
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