염좌 는 인대 부상입니다. 인대는 뼈를 연결하는 두껍고 힘든 섬유 조직입니다. 흔히 부상당하는 인대는 발목 , 무릎 및 손목에 있습니다. 인대는 정상 위치에서 너무 멀리 뻗어 부상을 입을 수 있습니다. 인대를 가지는 목적은 골격을 정상적인 정렬로 유지하는 것입니다. 인대 는 비정상적인 움직임을 방지합니다.
그러나, 가을과 같이 인대에 너무 많은 힘이 가해지면 인대가 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다. 이 부상을 염좌라고합니다.
변형 은 근육이나 힘줄에 대한 손상입니다. 근육은 놀랍도록 다양한 방법으로 골격을 움직입니다. 근육이 수축하면 힘줄이 뼈에 연결됩니다. 근육은 스트레칭하도록 만들어졌지만 너무 길게 늘어나거나 계약하는 동안 스트레칭을하면 부상으로 인한 스트레스가 생깁니다. 스트레인은 근육이나 힘줄이 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다.
염좌 및 스트레인의 원인
염좌는 인대가 너무 멀리 뻗어서 발생합니다. 인대는 매우 강하고 관절이 움직일 수는 있지만 탄성은별로 없습니다. 즉, 인대가 너무 멀리 당겨지면 눈물이 생길 수 있습니다. 인대 파열은 부분적이거나 완전 할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 인대 손상을 등급 화하여 부상의 정도를 나타냅니다.
Grade 1과 Grade 2 부상은 보통 인대의 부분적인 부상이며, Grade 3 부상은 종종 완전한 찢김입니다.
스트레인은 근육에 부상을 입거나 근육을 뼈에 붙이는 힘줄입니다. 근육을 너무 많이 당기거나 다른 방향으로 수축하는 동안 한쪽 방향으로 근육을 당김으로써 ( "편심 수축"이라 부름) 근육이나 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다.
스트레인은 또한 근육 섬유의 과도 스트레칭을 유발하는 만성 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
많은 스포츠 장소 참가자는 염좌와 긴장의 위험이 있습니다. 여기에는 축구, 농구, 체조, 배구 및 기타 여러 가지가 포함됩니다. 이러한 상처는 얼음에 미끄러지거나 손목에 쓰러지거나 손가락이 끼어있는 것과 같은 일상적인 일상 생활에서 종종 발생합니다. 반복적 인 활동은 염좌 나 변형을 일으킬 수 있습니다.
염좌 및 스트레인 징후
염좌 또는 변형의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 부상 위치의 통증
- 부상당한 지역의 붓기와 타박상
- 손상된 관절의 굽힘 장애
- 부상당한 근육의 경련
증상은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 부상이나 상태의 심각성을 잘 모르는 경우에는 운동 트레이너, 물리 치료사 또는 의료 전문가의 전문적인 도움을 받아야합니다.
도움을받을시기
도움을받을시기를 아는 것이 중요합니다. 많은 염좌와 변종은 간단한 단계로 스스로 관리 할 수 있지만 더 심각한 것은 당신의 고통을 일으키지 않는 것이 확실해야합니다. 다음은 귀하의 상태에 도움이 필요할 수있는 몇 가지 징후입니다 :
- 심한 통증이 있고 손상된 말단에 체중을 가할 수 없습니다.
- 부상 부위는 반대편과 비교할 때 변형됩니다.
- 부상당한 구역을 이동할 수 없습니다.
- 고통 때문에 걸을 수 없다.
- 네 손발이 흔들리거나 움직이려고 할 때
- 전에이 부분을 다쳤어.
휴식 및 입면으로 개선되지 않는 심한 붓기 또는 붓기가 있습니다.
치료 단계
염좌 및 변형 치료는 종종 " RICE "방법으로 수행됩니다. 염좌 또는 변형의 정도가 확실하지 않은 경우 치료 또는 재활을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 다음은 염좌 및 변형에 대한 RICE 치료 방법에 대한 설명입니다.
- 휴식:
부상 후 처음 24-48 시간은 중요한 치료 기간으로 간주되며 활동을 축소해야합니다. 통증을 유발하는 활동을 피하려고함으로써 점차적으로 상처 입은 극한을 사용하십시오. 부상당한 신체 부위를 적절히 휴식시키기 위해서는 종종 부목, 슬링 또는 목발을 사용해야합니다.
- 얼음 :
부상당한 첫 48 시간 동안 3-4 시간마다 한 번에 20 분씩 염좌 또는 변형을 제거하십시오. 아이스 팩은 냉동 식품으로 포장하여 재사용 할 수 있습니다. 또 다른 인기있는 치료 방법은 종이컵을 물로 채운 다음 컵을 얼려주는 것입니다. 아이스크림 콘과 같은 냉동 큐브를 사용하여 얼음이 녹을 때 종이를 떼어냅니다. 한 번에 20 분 이상 염좌 또는 변형을 얼음으로 깎지 마십시오! 부상을 빨리 치유하는 데 도움이되지 않으며 신체에 손상을 줄 수 있습니다. - 압축:
조기 치료시 염좌 또는 스트레인을 높이려면 압박을 사용하십시오. Ace 붕대를 사용하여 신축성있는 랩과 겹치는 영역을 랩의 절반의 절반으로 감싼다. 포장은 꼭 맞아야하지만 말단의 순환을 차단하지 않아야합니다. 따라서 손가락이나 발가락이 차거나 청색 또는 얼얼하게되면 다시 감아 야합니다! - 올리다:
가능한 한 최선의 방법으로 염좌 또는 긴장을 유지하십시오. 가능한 경우 마음보다 높게하십시오. 팔이나 다리 아래에 베개를 두어 야간에 높이십시오.