산성 퇴조가있을 때 제안
이 샘플 주간 메뉴는 가슴 앓이 또는 산성 퇴조를 가진 사람들을 위해 고안되었습니다. 지방이 많은 음식과 기름진 음식이나 매운 음식, 토마토 제품, 초콜릿 등 산성 퇴조를 일으킬 가능성이 높은 음식은 피합니다. 식사는 한 번에 너무 많이 먹지 않으므로 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
희소 한 고기에 근거를 둔 조리법으로 제안 된 저녁 식사 앙트레는 너무 많은 기름이나 기름으로 조리하지 않아도됩니다.
굽거나 구운 고기는 튀겨지기를 좋아합니다.
아침 식사 | 간식 | 점심 | 간식 | 공식 만찬 | |
에스 | 오트밀 시리얼 1 컵 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 1/2 컵 파파야 조각 통밀 빵 2 조각 1 큰술. 마가린 | 중간 사과 1 개 | 수프와 샌드위치 : 치킨 스프 1 1/2 컵 크림 곡물 빵 2 조각 4 온스. 델리 스타일의 닭고기 1 큰술. 저지방 마요네즈 양상추 잎 1 장 1/2 컵 날 당근 스틱 | 씨없는 포도 20 개 | 쇠고기와 버섯 Stroganoff 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 녹색 콩 찐 1 컵 저녁 식사 롤 1 개 1 큰술. 마가린 |
엠 | 1 영어 머핀 (2 반쪽) 1 큰술. 마가린 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 1/2 컵 슬라이스 복숭아 | 1 개의 작은 바나나 | 박제 참치 주머니 : 전체 곡물 피타 4 온스. 수생 참치 2 큰술 저지방 마요네즈 1/4 컵 오이 조각 상추 1 컵 | 1 컵 복숭아 슬라이스 | 구운 치킨 파르 메산 치즈 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 당근 찐 1 컵 배 1 컵 |
티 | 1 1/2 컵 컵 밀 시리얼 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 2 조각 통 밀 토스트 1 큰술. 마가린 1 개의 작은 바나나 | 찹쌀떡 1 큰술 땅콩 버터 | 터키 샌드위치와 칩스 : 통밀 빵 2 조각 1 컵 복숭아 슬라이스 | 1 컵 살구, 주스 통조림 | 참치 국수 캐서롤 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 브로콜리 1 컵 찜 배 1 컵 |
승 | 밀기울 시리얼 1 컵 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 1 영어 머핀 (2 반쪽) 1 큰술. 마가린 신선한 딸기 또는 냉동 딸기 1 컵 | 씨없는 포도 20 개 | 수프와 샌드위치 : 1 1/2 컵 치킨 누들 스프 곡물 빵 2 조각 1 큰술. 저지방 마요네즈 4 온스. 델리 스타일의 닭고기 1 컵 무가당 사과 소스 1/2 컵 셀러리 스틱 | 4 개의 통밀 밀 크래커 | 오레가노와 함께 구운 돼지 고기 볶음 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 중간 구운 감자 1 개 1 큰술. 마가린 1 컵 복숭아 슬라이스 |
티 | 오트밀 시리얼 1 컵 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 2 조각 통 밀 토스트 1 큰술. 마가린 1 컵 무가당 사과 소스 | 배 1 컵 | 치킨 랩 : 지방없는 밀가루 옥수수 1 개, 직경 7 인치 ~ 8 인치 4 온스. diced 닭 가슴살 2 큰술 저지방 마요네즈 상추 튀김 1/2 컵 1 온스. 저지방 갈가리 찢긴 모짜렐라 치즈 1 컵 복숭아 슬라이스 | 1 개의 작은 바나나 | 스웨덴 미트볼 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 녹색 콩 찐 1 컵 저녁 식사 롤 1 개 1 큰술. 마가린 |
에프 | 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 1 베이글 1 큰술. 땅콩 버터 또는 저지방 크림 치즈 1 개의 작은 바나나 | 작은 배 1 개 | 수프와 샌드위치 : 감자 수프 크림 2 컵 통밀 빵 2 조각 4 온스. 흰 칠면조 런천 고기 1 큰술. 저지방 마요네즈 양상추 잎 2 개 1/2 컵 날 당근 스틱 | 2 온스. 프레즐 | 치킨 포트 파이 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 녹색 콩 찐 1 컵 살구 1 컵 |
에스 | 콘플레이크 1 컵 8 온스. 탈지 또는 1 % 우유 1 개의 작은 바나나 1 영어 머핀 (2 반쪽) 1 큰술. 마가린 | 3/4 컵 살구 | 박제 된 치킨 주머니 : 전체 곡물 피타 4 온스. diced 닭 가슴살 2 큰술 저지방 마요네즈 상추 1 컵 분쇄 1 온스. 저지방 갈가리 찢긴 모짜렐라 치즈 신선한 딸기 또는 냉동 딸기 1 컵 | 찹쌀떡 1 큰술 저지방 크림 치즈 | 구운 절인 측면 스테이크 1 작은 던지기 샐러드 2 큰술 저지방 또는 무 지방 드레싱 중간 구운 감자 1 개 2 큰술 마가린 살구 1 컵 |
출처:
> 산성 퇴조 (GER & GERD) 성인. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults