과민성 대장 증후군 (IBS) 으로 인한 위장 통증이있을 때 빠른 구제를 찾는 것이 중요합니다. 비록 당신이 나쁜 tummy 하루를 보내고있다하더라도, 당신은 당신의 고통을 달래고 편하게하기 위해 할 수있는 일이 있다는 사실에서 약간의 위로를 찾을 수 있습니다.
시작하기 전에 적절한 진단과 치료를 위해 복부 통증이 의사의주의를 끌어야한다는 점에 유의해야합니다. 또한 강한 복통은 즉각적인 의학적 치료가 필요한 심각한 건강 상태의 지표가 될 수 있습니다. 안전한쪽으로 가려면 복부 통증에 대해 응급실에 언제 가야 하는지를 아는 것이 좋습니다.
1 -
열 적용당신의 배에 따뜻함을 적용하는 것은 심리적으로 당신을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 통증 완화를 가속화 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 저온 및 연속 열을 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
복부에 열을 가하는 다양한 방법이 있습니다. 귀하의 개인적 취향과 당신이있는 곳이 당신에게 가장 적합한 순간을 결정할 것입니다.
- 가열 패드를 사용하십시오. 옷이나 수건으로 피부를 보호하십시오.
- 뜨거운 물병을 사용해보십시오. 이것은 야간 사용을위한 탁월한 선택입니다.
- 스포츠 크림을 바릅니다. 국소 통증 완화제는 이동 중에도 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.
2 -
차 한 잔 한 모금 마시십시오.난방 패드처럼, 좋은 차 한 잔에 대해 진정시키는 것이 있습니다. 다음과 같은 종류의 차는 모두 소화기 장애를 진정시키는 명성이 있습니다.
- 페퍼민트 차는 종종 최상의 선택입니다.
- 카모마일 차는 진정시킬 수는 있지만 낮은 FODMAP 식단 에는 적합하지 않습니다.
- 아니스 차는 변비에 좋습니다.
- 회향 차도 변비에 효과적이지만 높은 FODMAP이기도합니다.
식료품 저장실을 잘 보관하고 항상 티백을 준비하십시오. 이것은 당신의 배가 위로 움직일 때마다 당신이 약간 경편 할 것이라는 점을 보증한다.
삼 -
조심스럽게 먹는다.소화 문제로 인해 배가 아플 경우 음식으로 상태를 악화시키고 싶지 않을 것입니다. 그래서, 무엇을 먹어야합니까? 가볍고 건강하며 위가 편한 음식으로 음식을 제한하십시오.
- 육수
- 닭고기, 칠면조 또는 돼지 고기와 같은 린 단백질
- 유당이없는 요구르트
- 찐 야채
동시에 위장이 불편 해지는 음식을 피하십시오.
- 크고 무거운 음식
- 기름진 식사
- 가스 식료품
- 높은 FODMAP 식품
통증이 완화되면 천천히 정기적 인 식사를 다시 할 수 있습니다. IBS가 있고 위장 통증이 만성적 인 경우, 장기간 먹는 방법 을 찾고 증상을 악화시키지 않아야합니다.
4 -
창구 판매 보충을 시도하십시오고통을 덜어 줄 수있는 처방전이없는 제품이 몇 가지 있습니다. 이 중 하나를 항상 가지고 있으므로 통증이 심할 때 준비가되어있는 것이 좋습니다.
- 페퍼민트 오일 은 연구에 의해 항 경련제 로 밝혀졌습니다. 이것은 근육 경련과 경련을 줄여서 느끼는 고통을 덜어 줄 수 있음을 의미합니다.
- 가스 릴리프 제품 은 매장에서 쉽게 구할 수 있습니다. 복통이 경련보다 갇힌 가스와 비슷하다고 느끼면 시메 티콘을 함유 한 제품을 복용하면 안심할 수 있습니다.
5 -
마음과 몸을 진정 시키십시오.우리가 고통 스러울 때, 우리는 불안해하는 경향이 있습니다. 불행히도, 불안은 그것으로 우리의 고통을 악화시킬 수있는 육체적 인 각성의 더 높은 상태를 가져옵니다. 몇 분 정도 시간을내어 진정시키는 것이 효과적 일 수 있습니다.
이완 운동 은 불안과 고통의주기를 깨는 방법입니다. 그들은 육체적 인 각성의 상태를 "중지"하는 방법을 제공합니다. 물론, 그들은 정기적 인 연습으로 더 잘 작동하지만, 즉각적인 통증 완화를위한 몇 가지 이점을 여전히 제공 할 수 있습니다.
시각화, 심호흡 , 근육 이완 의 세 가지 기본 유형이 있습니다 . 약간의 실험을 통해 가장 적합한 작업을 결정할 수 있습니다.
6 -
너의 상상력을 사용해라믿거 나 말거나, 치유의 이미지를 사용 하여 몸을 달래고 치유 를 촉진 할 수 있습니다. 이것 역시 단순한 문제가 아닙니다. 당신의 상상력을 끌어 들이면 신체 내에서 신체적 변화를 일으키고 고통의 경험을 줄일 수 있다는 연구가 있습니다. 물론, 모르핀처럼 강력하지는 않지만 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
휴식 운동으로 몸을 진정시킨 후에 상상력을 자극하고 이미지를 완화시키는 약간의 진정 통증을 연상케하십시오. 몇 가지 가능성이 있지만, 상상력을 불어 넣으세요.
- 하얀 치유의 빛이 당신 몸으로 들어와 배 주위를 소용돌이 치며 상처받은 치유 된 소화관을 치유하고 진정시키는 것을 상상해보십시오.
- 상상해보십시오. 고통은 그 지역을 통해 따뜻하고 치유되는 열 확산을 상상할 때 천천히 녹는 왁스의 단단한 공이라고 상상해보십시오.
- 부드럽고 치유하는 크림이 콜론을 통과하여 염증이있는 조직을 식히고 진정시키고 진정시키는 역할을한다고 상상해보십시오.
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최면 요법 녹음 듣기최면 은 복통을 포함하여 IBS의 증상 완화에 대한 강력한 연구 지원을합니다. 이상적으로, 당신은 최고의 결과를위한 지속적인 최면 요법 프로그램에 종사하고 싶습니다. 지금 당장 당신이 당장 통증을 느끼는 동안, 당신은 직감 형 지시 최면 테이프 청취의 이완으로 혜택을 볼 수 있습니다.
가장 빠른 방법은 스마트 폰 또는 기기에서 앱을 다운로드하는 것입니다. IBS에 특화된 최면 요법 앱이 꽤 많이 있습니다. 그러나 SoundsLikeIBS와 같은 연구를 뒷받침하는 것이 가장 좋습니다.
> 출처 :
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