이 음식을 때때로 산성 역류 다이어트에서 먹으십시오.
특정 음식은 가슴 앓이 증상을 악화시킬 수 있으며 산성 퇴조를 계획 할 때 가슴 앓이를 유발할 수있는 음식과 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 재량으로 섭취 할 수있는 음식, 때로는 즐길 수있는 음식이 있습니다. 아래 표에 나와있는 음식은 적당히 가끔씩 즐길 수있는 음식입니다.
산성 퇴조 규정 식에 온건 주의자에 소비 될 음식
| 식품군 | 재량으로 소비되는 식품 |
| 과일 | • 오렌지 쥬스, 저산소 • 사과 사이다 • 복숭아 • 블루 베리 • 라즈베리 • 딸기 • 포도 • 말린 크랜베리 |
| 야채 | • 마늘 • 양파, 요리 • 파 • 소금에 절인 양배추 • Scallions |
| 고기 | • 갈은 갈은 쇠고기 • 치킨 샐러드 • 스크램블 드 에그, 버터 • 튀긴 계란 • 튀긴 생선 • 참치 샐러드 • 핫도그, 쇠고기 또는 돼지 고기 • 햄 |
| 낙농 | • 요거트 • 우유, 2 % 또는 탈지 분유 • 냉동 요구르트 • 저지방 코티지 치즈 • 체다 치즈 • 모짜렐라 치즈 |
| 작살 | • 마늘 빵 • 머핀 • 그 라 놀라 시리얼 |
| 음료수 | • 무알콜 와인 • 맥주 • 무알콜 맥주 • 콜라 • 뿌리 맥주 |
| 지방 / 오일 | • 케첩 |
| 과자 / 디저트 | • 저지방 쿠키 |
이것은 완전한 목록은 아니며 귀하의 개인적인 상황에서 "피하는"그룹의 음식을 아무런 문제없이 먹거나 나열되지 않은 음식물에 문제가있을 수 있습니다. 음식 일기를 지키는 것이 좋습니다.
약 2 주 동안 먹는 음식과 증상을 적어 두십시오. 이렇게하면 의사와 간호사가 식단을 계획하고 필요한 식습관 변화를 결정하는 데 도움이됩니다.
대개 가슴 앓이가 거의 또는 전혀없는 음식의 목록을 보려면 가슴 앓이를 일으킬 가능성이 거의없는 음식을 표에서 확인하십시오.
당신이 제한해야하는 음식 목록, 가슴 앓이를 일으킬 위험이 높은 음식 에 대해서는 제한 될 식품 일 수있는 음식 표를 확인하십시오.
이러한 음식 제안을 통합하는 방법은 다음을 참조하십시오 :
가슴 앓이 관리
너는 약간 self-care 치료에 너의 가슴 앓이에서 기복을 발견 할 수 있는다. 이것은 몇 가지 라이프 스타일 과 다이어트 변화를 만드는 것입니다.
다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
- 3 개의 큰 식사 대신 자주 식사를하십시오. 위산의 과도한 생성을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 천천히 먹어. 먹는 동안 천천히 걷는 것을 돕는 한 가지 방법은 물기 사이에 포크 나 스푼을 넣는 것입니다.
- 배가 가득 찬 상태로 잠자리에 들지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 마지막 식사 나 큰 스낵을 먹은 후 적어도 3 시간은 머물러보십시오. 이것은 산성도가 가슴 앓이가 더 발생할 가능성이있는 위치에 오기 전에 감소 할 수있는 기회를 제공합니다.
- 침대 머리를 몇 인치 높이십시오. 머리가 올라가면 밤중 역류를 예방할 수 있습니다.
- 가슴 앓이 방아쇠를 피하십시오 . 속쓰림을 유발할 수있는 식품 및 음료의 예로는 커피 (카페인 포함), 알코올, 지방이 많은 음식, 카페인 음료 및 식품, 양파, 박하, 초콜릿, 감귤류 또는 주스, 토마토가 있습니다. 가슴 앓이 방아쇠가 무엇인지 모르는 경우 1 ~ 2 주 동안 음식 다이어리를 보관하십시오.
- 금연 . 니코틴은 하부 식도 괄약근을 약화시킬 수 있는데, 식도와 위 사이의 개 방을 제어하고 위장의 산 함유 내용물이 식도로 들어가는 것을 방지합니다.
- 느슨한 옷을 입으십시오. 꽉 짜여진 옷은 중간 부분을 압박하고 위 내용물을 위쪽으로 밀기 쉽습니다.
- 살을 빼다. 과체중 인 경우, 체중 감량은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 껌 . 추잉 검은 위산을 묽게하고 내뿜는 타액의 생성을 자극하여 단기간의 가슴 쓰개를 줄 수 있습니다.
- 따뜻한 액체를 마시십시오. 식사 후에 미지근한 물 또는 허브 티를 마시면 위장을 묽게하고 내뿜을 수 있습니다.
> 출처 :
> 산성 퇴조 (GER & GERD) 성인. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults