설탕으로 청량 음료가 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 특히 2 형 당뇨병이있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 다이어트 소다 또는 다른 무설탕 음료는 어떻습니까?
무설탕 탄산 음료 및 당뇨병 연구
일부 연구는 일일 다이어트 소다 섭취량과 제 2 형 당뇨병 사이의 연관성을 제시했습니다. 그러나 배심원 단은 여기에 어떤 원인이나 결과가 있는지 또는 단순히 연관이 있는지 여부에 관해서도 여전히주의를 기울이고 있습니다.
2009 학문에서는, 저자는 체중 증가, 인슐린 저항 및 당뇨병 비난하기위한 마시는 규정 식 소다 (즉 과식 다른 음식)와 함께 갈지도 모른 다른 행동다는 것을 제시했다. 그 같은 가정집 메시지는 다른 연구에 의해 반복 되어져 왔습니다.
감미료와 다이어트 소다 *는 적절한 균형 잡힌 당뇨병 식단을 운영 할 수 있습니다. 물은 여전히 선호되는 음료이지만, 간혹 섭취하는 소다는 귀하의 상태에 영향을 미치지 않을 가능성이 높으며, 이는 당신이 갈망을 이겨내고 계획을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 많은 양의 음료수를 마셔야합니까?
일반적으로 하루에 64 ~ 80 온스의 체액 (8 ~ 10 컵)이 제 2 형 당뇨병 환자를 포함한 대부분의 사람들에게 적당합니다. 이 수치는 평균 유지 보수 필요량을 기준으로합니다. 음식 (신선한 과일과 같은)에서 발견되는 액체를 포함하지만, 계산하기가 어렵 기 때문에 일반적으로 액체 컵 만 계산됩니다.
카페인 섭취, 체중 및 신장 기능을 포함한 많은 요인들이 체액 요구량에 영향을 줄 수 있으므로 의사에게 이것이 올바른 양의 체액인지 확인해야합니다. 또한, 매우 뜨겁거나 운동을하는 경우 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 자신이 너무 목 마른 사람이 권장하는 것보다 더 많은 물을 정기적으로 마시고 있거나 갈증이 없어지면 의사와상의해야합니다.
대안
다시 말하지만 2 형 당뇨병에 걸릴 때 얻을 수있는 최고의 음료는 아마 물입니다. 그러나 하루에 8 컵의 물을 마시는 것이 어렵다면 설탕이없고 당뇨병에 우호적 인 물 조절과 대안이 있습니다.
- 레몬, 석회, 오렌지 또는 다른 제철 과일과 같은 신선한 과일을 1 ~ 2 조각 씩 첨가하여 신선한 물 을 맛보십시오 . 당신은 칼로리 나 탄수화물을 추가하지 않고도 맛의 본질을 얻습니다.
- 물에 설탕이없는 향료 패킷 을 사용하십시오. 이러한 패킷은 널리 사용 가능합니다. 다른 가루 음료 믹스 근처 식료품 가게 통로에서 다양한 옵션을 찾으십시오. 달게 한 음료 맛보다는 맛을 낸 물의 더 많은 것을위한 물의 추천 한 양의 두번에 추가하십시오.
- 과일 맛이 나는 녹차 봉지를 뜨거운 물에 담그고 집에서 만든 차 를 만드십시오 . 과일 맛의 티백을 사용하여 아이스 티를 만들 때 추가 단맛이 필요하지 않을 수도 있습니다. 말할 것도없이, 당신은 녹차의 추가적인 건강상의 이점을 얻을 것입니다.
- 저녁 식사와 함께 와인 잔에 맛을 더하는 반짝이는 물 을 제공하십시오.
다이어트 소다 및 기타 무설탕 음료는 추가 식사 계획 옵션을 제공합니다. 그들은 당신의 혈당을 자극하지 않고 당신의 식단에 다양성을 더할 수있는 무료 식품입니다.
매일의 수분 목표를 달성하는 데 도움이 필요하거나 단 것이로 당신에게 전화 할 때 치료가 필요할 때 사용하십시오. 그들은 혈당의 급증을 일으키지 않을 것이며, 물이 그것을 자르지 않을 때 도달 할 수있는 좋은 대안입니다.
* 다이어트 소다 및 기타 무설탕 음료의 미국 생산에 사용 된 인공 감미료는 FDA의 승인을 받았습니다. 그들은 건강 문제를 일으키는 것으로 밝혀지지 않았으며 당뇨병 식사 계획에 유연성을 제공 할 수 있습니다.
출처 :
Nettleton, JA, et al. "다이어트 소다 섭취와 죽상 경화증의 다민족 연구에서 발생하는 대사 증후군 및 2 형 당뇨병의 위험성" 당뇨병 관리 . 2009; 32 (4) : 688.