텐돈 글라이딩 운동은 종종 수근관 증후군 의 증상을 관리하는 데 유용한 도구입니다. 운동의 목적은 손목의 손목 터널을 통해 힘줄이 움직이는 방식을 개선하고 타이핑이나 파악과 같은 평범하고 일상적인 기능을 수행 할 수있는 능력을 제한 할 수있는 고통을 완화하는 것입니다. 손목 관절을 부드럽게 미끄러지 듯 움직이는 텐돈은 손목과 손가락이 정상적으로 작동하도록 도와줍니다.
손목 관절 증후군과 관련된 통증과 따끔 거림을 줄이려면 다음과 같은 힘줄 활주 운동을하십시오. 당신은 또한 손목 관절 증후군에 대한 미래의 문제를 예방하고 최적의 이동성을 증진시키는 데 도움이되는 운동을 사용할 수 있습니다.
의사 또는 물리 치료사에게이 운동을 수행해야하는지 확인하십시오. 증상이 심각하거나 4 주 이상 경과 한 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
누군가에게 멈추라 고 말하고있는 것처럼 손을 열어서 시작하십시오. 이후의 각 위치가 끝나면 2 ~ 3 초 동안이 열린 손 위치로 돌아갑니다.
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아래로 손가락각 너클이 구부러지고 손가락 끝이 손가락 끝의 패드에 닿을 때까지 손가락을 천천히 구부립니다. 손가락이나 손목에 약간의 긴장감을 느낄지라도, 이렇게하면 통증이 있어서는 안됩니다. 이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지 한 다음 시작 손끝 위치로 돌아갑니다.
2 -
주먹 위치열린 손 시작 위치에서 천천히 주먹을 만들고 부드럽게 짠다. 통증이 없어야합니다. 이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지하고 손바닥으로 되돌립니다.
삼 -
"L"위치천천히 손가락을 앞으로 구부리지 만 손가락의 너클을 똑바로 유지하십시오. 손가락이 손을 만지는 관절 만 구부려 야합니다. 이제 손이 "L"자 모양이됩니다. 이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4 -
손바닥 위치로 손가락첫 번째 및 중간 관절에서만 손가락을 구부리지 마십시오. 손가락 끝은 손바닥에 부드럽게 얹혀 있어야합니다. 이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지하고 열린 손 시작 위치로 돌아갑니다.
이 일련의 힘줄 활주를 하루에 세 번 다섯 번 반복하여 증상을 완화하고 손목 관절 증후군의 향후 문제를 예방하십시오. 힘줄을 제대로 미끄러지게두면 손과 손목을 최대한 잘 움직일 수 있습니다.