고관절 충돌을위한 물리 치료

FAI : Femoro 흉골 임플란트 연습

Femoro acetabular impingement (FAI) 는 엉덩이 통증 , 다리 통증 및 제한된 전체 이동성을 유발할 수있는 엉덩이 또는 엉덩이의 상태입니다. FAI의 고통은 귀하가 정상적인 업무 또는 여가 활동을 수행하는 것을 방해 할 수 있습니다. FAI 환자라면 물리 치료사와 협력하여 운동 범위 와 힘을 회복하고 통증없는 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

FAI의 일차 치료로서의 운동

FAI 치료를 위해 PT를 방문하면 통증과 운동 장애를 관리하기 위해 다양한 치료법을 제공 할 수 있습니다. 열 또는 전기 자극 과 같은 치료 방법 은 통증을 조절하고 근육 기능을 개선하는 데 사용될 수 있습니다. (여기에주의를 기울여야하며 수동 치료법은 FAI와 같은 많은 정형 외과 조건에 매우 효과적이지 않은 것으로 입증되지 않았습니다.)

FAI를 받았다면, 대부분의 경우 물리 치료사가 귀하가 할 수있는 운동을 처방 할 것입니다. 운동은 FAI 치료의 주요 도구가되어야합니다. 왜? 연구 결과에 따르면 적절한 운동이 FAI의 향후 통증을 완전히 회복하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 FAI를위한 운동은 안전하게 할 수 있으며, 자신의 치료 및 상태 관리에 대한 통제권을 행사할 수 있습니다.

시작하기

다음은이 상태를 위해 PT를 방문 할 때 발생할 수있는 엉덩이 FAI의 샘플 운동 프로그램입니다. 이 운동은 엉덩이의 이동성과 유연성, 엉덩이 강도 , 균형 및 전반적인 기능 이동성 향상에 중점을 둡니다. 이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오. 또한 PT와 긴밀히 협력하여 운동을 올바르게하고 특정 조건에 맞는 운동을하고 있는지 확인하십시오.

1 -

엉덩이 Flexor 스트레치

힙합 FAI를 가진 많은 사람들은 iliopsoas라고 불리는 근육 그룹의 견고 함을 경험합니다. 엉덩이 앞쪽에있는이 근육들은 엉덩이를 굽히는 데 도움이되며, 여기의 견고 함은 FAI로 엉덩이를 앉히거나 구부릴 때 엉덩이 앞쪽에 끼는 느낌의 한 원인이 될 수 있습니다.

엉덩이 flexor 근육을 스트레칭 FAI 운동 프로그램의 중요한 구성 요소 중 하나가 될 수 있습니다. 여기 당신이하는 방법입니다 :

1. 바닥에 무릎을 대고 반 무릎 꿇기 자세를 취하십시오. 바닥에있는 무릎은 신축성있는 엉덩이 굴근이있는 무릎이어야합니다. 당신의 다른 발은 당신 앞에있는 바닥에 평평해야합니다.
2. 가슴을 위로 똑바로 유지하고 천천히 몸을 앞으로 움직이십시오.
3. 복부 단추를 척추쪽으로 당겨서 복부를 부드럽게 조이십시오.
4. 엉덩이 근육을 조이십시오.
5. 바닥에 무릎을 대고 다리의 허리와 허벅지 앞에서 부드럽게 스트레칭을해야합니다.
6. 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 3 번 반복하십시오.

엉덩이 나 다리에 심한 통증이 느껴진다면 스트레치를 멈추도록하십시오. 스트레칭 중에 느낄 수있는 불편 함은 일단이 운동의 시작 위치로 돌아 가면 사라져야합니다.

2 -

Piriformis 뻗기

당신의 piriformis 근육은 당신의 둔부 근육 밑 엉덩이 깊숙한 곳에 있습니다. 엉덩이를 회전시키고 안정시키는 역할을하며 엉덩이 충돌이나 FAI가 있으면 힘이 느껴질 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 FAI 재활의 일환으로 당신의 음경 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 여기 당신이하는 방법입니다 :

1. 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오.
2. 발목이 무릎 바로 위에 놓 이도록 다리를 교차시켜 구부린 무릎 위로 당깁니다.
3. 구부러진 다리를 지탱하는 다리의 허벅지를 잡고 부드럽게 가슴쪽으로 당깁니다.
4. 엉덩이 뒷부분에 약간의 당김을 느껴야합니다.
5. 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 휴식을 취하십시오. 3 번 반복하십시오.

당신의 piriformis 및 뒤 엉덩이에 대한 대안 스트레칭은 단순히 허리에 누워서 반대쪽 어깨로 무릎을 가져다하는 것입니다. 손으로 잡고 엉덩이와 엉덩이의 뒤쪽에 스트레치가 느껴질 때까지 부드럽게 잡아 당깁니다. 다시 15 ~ 30 초 동안 기다렸다가 3 번 반복하십시오. 당신이 어떤 증가 또는 지속적인 고통을 느끼면 그만하십시오.

삼 -

사타구니 스트레치

엉덩이 접지면 (FAI)이 있으면 안쪽 허벅지와 사타구니에 단단함을 느낄 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 PT 프로그램의 일환으로 사타구니 근육 또는 허리 받침을 펴는 수 있습니다. 이것은 나비 스트레칭이라고하는 효과적인 사타구니 스트레칭을 할 수있는 방법입니다.

1. 등을 똑바로 세우고 다리를 앞에 앉으십시오.
2. 무릎을 구부리고, 허벅지를 돌려 내고, 발바닥을 함께 놓으십시오.
3. 부드럽게 구부리기 무릎이 땅바닥으로 내릴 때까지 허벅지와 사타구니에 뻗어 느낄 때까지.
4. 15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 3 번 반복하십시오.

엉덩이에 통증이 증가하면 멈추는 것을 잊지 마십시오. 그렇게되면 물리 치료사와상의하십시오.

4 -

고관절 강화

물리 치료사가 엉덩이 FAI에 대한 초기 평가 및 평가를 수행 할 때 엉덩이 근육 주변의 약점을 발견 할 수 있습니다. 엉덩이 강화 작업은 엉덩이 FAI를위한 운동 프로그램의 한 요소 일 수 있습니다. PT에서 (또는 가정 운동 프로그램의 일환으로) 할 수있는 운동은 다음과 같습니다.

• 교량
• 단일 다리 다리
• 볼 교량
• 조개 껍질
• 엉덩이 하이킹
• 스트레이트 레그가 올라간다.
• 측면 밴드 워킹
• 아이소 메트릭 엉덩이 인상

이러한 운동은 매일 수행 할 수 있으며, 또는 귀하의 태평양 표준시가 격일로 할 수 있도록 그들을 처방 할 수 있습니다. (때때로 FAI를 재활시키는 동안 허리 근육을위한 하루나 이틀의 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.)

5 -

핵심 강화

엉덩이가 FAI 인 경우 핵심 운동을 수행하면 도움이 될 수 있습니다. 왜? 복부, 둔부 근육 및 허리 근육을 핵심으로하는 운동이 모두 골반에 붙어 있기 때문입니다. 골반에는 엉덩이 관절의 소켓이 있으므로, 골반과 골반에 대한 최적의 신경근 조절 기능을 얻는 것이 FAI 운동 프로그램의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.

PT가 당신의 코어를 위해 처방 할 수있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다 :

• 골반 기울기
• 골반 시계
• 브리징
• 무릎을 꿇고 곧게 뻗은 다리

핵심 연습은 15 회에서 20 회까지 반복 할 수 있습니다. 귀하의 태평양 표준시는 각 운동을하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 고통을 야기하는 운동을 중단하는 것을 잊지 마십시오.

6 -

균형 및 원기 운동

FAI 재활 프로그램의 또 다른 중요한 요소는 균형과 고유 감각 훈련입니다. (Proprioception은 몸의 위치와 그것이 환경과 상호 작용하는 방식에 대한 단순히 신체의 인식입니다.) 균형을 개선하면 골반과하지 자세를 제어하고 엉덩이 관절을 압박하고 FAI의 통증을 완화 할 수 있습니다.

균형 운동은 간단한 단일 다리 자세로 시작할 수 있습니다. 균형을 30 초 동안 유지하면서 한발에 설 수 있습니다. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 눈을 감 으려하거나 베개 나 접힌 수건과 같이 불안정한 표면에 서보십시오.

고급 균형 연습은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• 싱글 레그 스쿼트
• 공을 던져서 서있는 단일 다리
• BOSU 또는 BAPS 보드 사용
• 균형 보드 또는 워블 보드에 서서

운동과의 균형 개선에 관한 한 가지 중요한주의 사항 : 균형에 문제가있는 상황을 만들어야하지만 그렇게하는 동안 안전을 유지해야합니다. 균형을 유지하고 떨어지는 것을 방지하기 위해 주변에 안정적인 물건이 있는지 확인하십시오.

7 -

기능 훈련

FAI의 고관절 통증으로 정상적인 업무 또는 레크리에이션 활동을 수행 할 수 없으면 PT는 귀하가 최적의 기능으로 돌아갈 수 있도록 귀하와 협력 할 수 있습니다.

고관절 통증으로 인해 정상적인 업무 수행을 방해하는 경우 PT는 업무 관련 업무를 수행하기위한 전략을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다. 스포츠 참여가 제한적이라면 치료사는 스포츠 분야에서 다시 일하기 위해 함께 일할 수 있습니다. FAI 운동 프로그램의이 단계에서 수행 할 수있는 운동 및 활동은 다음과 같습니다.

• 점프하고 올바르게 착륙하는 법을 배우십시오.
• 단일 레그 홉 테스트 및 교육 수행
• 엉덩이, 골반 및하지의 균형과 신경 근육 조절을 지속적으로 최적화하십시오.

귀하의 FAI 재활 프로그램은 귀하의 특정 필요 사항을 충족시켜야한다는 것을 기억하십시오. 귀하와 귀하의 물리 치료사는 최적의 기능 수준으로 회복하는 데 도움이되는 최상의 운동 및 훈련 프로그램을 개발하기 위해 함께 노력해야합니다.

한 단어

엉덩이 검진을 받으면 정상적인 운동 범위, 힘 및 통증없는 기능 이동을 회복하는 데 도움이되는 물리 치료의 혜택을 누릴 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하의 이동성 회복을 돕는 신뢰할 수있는 동맹이어야합니다. FAI는 고통스런 상태 일 수 있지만,이 프로그램과 같은 운동은 정상적인 활동 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

> 출처 :

> Wall, PD, etal. Femoro acetabular impingement의 비 수술 적 치료 : 문학의 체계적인 검토 PMR 저널. 2013; 5 (5) : 418-426.