Lisfranc 파괴 후 운동 프로그램 시작하기
Lisfranc 골절 은 발에서 중족 골과 뼈의 뼈가 찢어지고 탈구 가 될 수있는 고통스러운 상처입니다. 보통 발바닥의 비틀림 동작으로 인해 발생하며 걷기, 달리기 및 기타 기능적 작업으로 인해 심각한 기능 장애와 어려움을 초래할 수 있습니다.
Lisfranc 골절에 걸린 경우 의사는 수술 안정을 위해 수술을해야 할 수도 있습니다. 때때로 수술이 필요하지 않습니다. 수술을 받았 든하지 않든간에 Lisfranc 부상 후 고정 기간이 필요합니다.
Lisfranc 부상을 당하면 물리 치료사의 숙련 된 서비스를받을 수 있습니다. 물리 치료사는 환자의 상태를 평가할 수 있으며 통증을 줄이고 운동 범위 (ROM) , 힘 및 전반적인 기능 이동을 향상시키는 데 도움이되는 치료법을 제공 할 수 있습니다.
Lisfranc 부상 후 운동은 재활 프로그램의 한 요소입니다. 물리 치료사는 발과 발목이 나아지고 기분이 나아질 수 있도록 운동을 처방 할 것입니다.
이 단계별 운동 프로그램은 Lisfranc 부상으로 회복 할 수 있도록 PT가 처방 할 수있는 무언가의 예입니다. 간단한 이동성 운동으로 시작하여 운동 강화 및 균형 및 플라이 오 메트릭 운동을 진행합니다.
의사가 운동을 취소 할 때까지 프로그램을 시작해서는 안되기 때문에, 운동을 시작하기 전에 그 사람이나 다른 운동 프로그램에 체크인하십시오.
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발목과 발의 운동 범위.Lisfranc 골절 후, 발과 발목이 캐스팅 또는 워킹 부츠에 고정 될 가능성이 있습니다. 이 기간 동안 목발로 걷고있을 수 있습니다. Lisfranc 골절이 완전히 치유되고 발목을 움직이기 시작하면 PT는 발목 운동성 운동을 처방 할 것입니다. 이러한 운동은 간단하지만 발목과 발의 정상적인 ROM을 회복하는 중요한 첫 단계입니다.
시작하려면, 발 위에 가장자리에 약간 매달려 침대에 누워 있습니다. 그런 다음 다음 동작을 수행하십시오.
- 발목 족저 굴곡 : 가능한 한 발가락을 가리십시오.
- 발목 굴곡 굴곡 : 최대한 무릎쪽으로 발과 발가락을 구부립니다.
- 발목 반전 : 엄지 발가락 방향으로 발과 발가락을 가리 킵니다.
- 발목의 외면 : 발가락과 발가락이 당신의 핑키 발끝으로 향하게하십시오.
각 발목 ROM 운동을 10 회 반복하고 3-5 초 동안 각 자세를 유지하십시오.
PT는 발목 알파벳 (ankle alphabet)이라는 재미있는 운동을 처방 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 알파벳의 글자를 발끝으로 그립니다. 이것은 모든 방향으로 발목 ROM을 개선하는 데 도움이됩니다.
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발가락과 중간 발 아치 유연성 스트레치Lisfranc 골절은 발 아치의 이동성에 영향을줍니다. 부상 후 고정 기간이 지나면 아치가 단단히 느껴지거나 발바닥의 발목까지 걸리는 힘줄이 단단해질 수 있습니다.
아치와 발의 힘줄을 늘리면 발의 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 운동을하려면 바닥에 발 뒤꿈치가있는 벽에 발가락을 올려 놓으십시오. 발의 아랫면에 스트레칭이 느껴질 때까지 부드럽게 발가락을 벽에 대고 누르십시오. 위치를 15 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 하루에 여러 번 스트레치를 3-5 번 수행 할 수 있습니다.
중반 아치 스트레칭 중 발 밑이나 위쪽에 심한 통증이 있으면 운동을 중단하고 물리 치료사 나 의사에게 상담하십시오.
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중 발 아치 마사지때로는 Lisfranc 골절 후, 발바닥에서 계속되는 통증으로 인해 걷기가 어려워 질 수 있습니다. 아이스 병 아치 마사지 를 사용하면 아픔을 줄이고 아치를 동시에 마사지 할 수 있습니다.
얼음 병 마사지를 수행하려면 단순히 물 한병을 동결하십시오. (약간의 팽창을 허용하기 위해 병이 완전히 채워지지 않도록하십시오.) 병이 얼면 의자에 앉아서 아치를 천천히 병에 마사지하십시오. 몇 분 동안이 작업을 수행 할 수 있습니다. 몸살을 막을시기를 알려주는 신체 신호를 들어야합니다.
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종아리 뻗기Lisfranc 골절 후 고정 기간이 지나면 많은 사람들이 하퇴부의 뒷쪽에 종아리 압박감을 경험합니다. 이것은 자연스럽고, 그 긴장을 치료하는 가장 좋은 방법은 종아리 뻗기를 수행하는 것입니다.
종아리를 펴는 가장 쉬운 방법은 러너의 스트레칭입니다. 벽에서 약 3 피트 정도 떨어진 곳에 서서 양 손을 벽에 올려 놓고 발 뒤꿈치를 땅바닥에두고 발을 뻗도록하십시오. 종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 벽쪽으로 기울여 라. 20 ~ 30 초 동안 펴기 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다.
하악골의 근섬유를 늘리려면 주자의 스트레칭을 수행하고 스트레칭하는 송아지의 무릎을 구부립니다. 이것은 겨우 근육에 스트레치를 초점을 맞추고, 발목과 발 뒤꿈치 뼈 뒤에 스트레칭을 느껴야합니다. 다시 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어 라.
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발목 및 발 강화 운동일단 발과 발목 주위에 유연성과 롬을 회복하면 발목과 발의 정상적인 힘을 회복하기위한 작업을 시작할 때입니다. 이렇게하려면 저항 밴드로 발목 강화 운동을 수행 할 수 있습니다. (귀하의 물리 치료사가 당신에게 저항 밴드를 줄 수 있거나 지역 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.)
저항된 발목 운동을 수행하려면 혈류를 제한하지 않도록주의하면서 발 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 묶습니다. 다른 쪽 끝을 테이블 다리와 같은 안정된 곳에 묶으십시오. 족저 굴곡 운동, 배면 굴곡 운동, 반전 운동 및 외전 운동 :이 프로그램의 초기 발목 운동 중에했던 것과 같은 방향으로 발을 움직입니다. 몇 초 동안 각 자세를 유지하고 운동 밴드가 제공하는 저항을 누르십시오.
각 운동을 10-15 회 반복하십시오. 발목 근육에 대한 도전을 극대화하기 위해 매일 여러 세트의 운동을 수행 할 수 있습니다.
발에서 근육을 강화하려면 수건을 펴고 운동을하십시오. 이 운동은 발의 내측 아치를 형성하는 데 도움이됩니다. 운동을하려면 바닥에있는 수건에 발을 올려 놓고 발가락을 이용하여 수건을 잡고 위로 올려 놓으십시오. 수건을 10 ~ 15 회 반복합니다.
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균형 연습당신은 당신의 Lisfranc 골절이 치유되는 동안 당신이 가진 긴 고정 기간에 의해 당신의 균형에 영향을 받았음을 알 수 있습니다. 적절한 균형을 유지하는 것은 함께 일하는 많은 시스템이있는 복잡한 작업입니다. 정상적인 활동으로 돌아 가면 정상적인 균형을 회복해야하며,이를 위해서는 특정한 운동이 필요합니다.
간단한 단일 다리 서와 함께 균형 연습을 시작하십시오. 안정성을 유지하면서 한 발에 15 ~ 30 초 동안 서 있어야합니다. 이것이 쉬운 경우 한발에 베개를 세우거나 눈을 감아 도전을 높일 수 있습니다.
단일 다리 균형 연습이 쉬워지면 고급 균형 연습으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 BAPS 보드 또는 워블 보드와 같은 특수 장비를 사용하는 것이므로 고급 균형 연습을 시작하기 전에 PT와 상담하십시오.
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Plyometrics and Jumping Exercises당신이 Lisfranc 골절과 탈구 후 높은 수준의 운동 경기로 돌아갈 계획 인 능동적 인 사람이라면 점프와 플라이 오 메트릭 연습에서 PT와 함께 일할 수 있습니다. 이 운동은 신체가 올바르게 뛰어 들고 착륙하는 능력을 향상 시키도록 설계되었으며, 달리기 전에 일하는 것이 중요합니다.
Plyometric 연습은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 간단한 점프 및 착륙 훈련
- 드롭 점프 운동
- 단일 다리 홉 운동
이러한 운동이 진행되고 신체에 많은 스트레스와 긴장을 가하기 때문에 PT 나 의사와상의해야합니다.
에서 온 단어
Lisfranc 골절은 걷기, 달리고 정상적인 활동을 즐기는 데 어려움을주는 고통스러운 부상입니다. 물리 치료사는 귀하가 정상적인 활동 수준으로 빠르고 안전하게 복귀하는 데 도움이되는 특정 운동 프로그램을 고안하기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.