요가 운동은 손목 관절 증후군 (CTS)의 통증을 줄일 수 있습니다. 1998 년 American Medical Association 저널에 발표 된 연구에 따르면 8 주 동안 요가를 연습 한 참가자는 요가를하지 않은 사람들에 비해 자신의 상태가 개선 된 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 강조된 요가 포즈는 상반신의 관절을 열고 스트레칭하고 강화하는 데 중점을 두었습니다. 이러한 종류의 자세를 포함하는 요가 요법과 손목에 너무 많은 압력을 가하는 요법을 피함으로써 CTS 난민에게 도움을 줄 수 있습니다. 요가 포즈가 CTS를 치료할 수 없으며 새로운 치료법을 시도하기 전에 의사와 상담해야한다는 점에 유의해야합니다.
상당한 양의 몸무게가 손목에 얹혀있는 자세는 피해야합니다. 여기에는 하향식 개, 판자 및 대부분의 암 균형이 포함됩니다.
수정은 손바닥에 가해지는 압박을 줄이기 위해 평평한 손바닥이 아닌 닫힌 주먹으로 자세를 취하는 것을 포함합니다. 손목에 어떤 체중이 가해지는 것을 피하기 위해 아래 그림과 같이 Dolphin에서 바닥에 팔뚝을 평평하게 한 Downward Dog를 시도 할 수 있습니다.
자세 개선하기
자세의 전반적인 향상은 CTS에 기여하는 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다. Mountain Pose - Tadasana는 척추의 자연스러운 곡선과 책상에 앉아서 일상 생활로 전환 할 수있는 좋은 자세에 대한 인식을 창출하기에 좋은 출발점입니다.
손목 늘이기
Anjali Mudra 또는기도 위치는 압력의 양이 매우 쉽게 제어되기 때문에 손목에 좋은 스트레칭입니다. 고통없이 손목을 완전히 구부릴 수 있다면, 대신 등에기도 자세를 취하십시오. 이것을 리버스 나 마스트 (Reverse Namaste) 또는 비밀기도 (Secret Prayer)라고합니다.
어깨를여십시오.
Cow Face Pose - Gomukhasana와 Eagle Pose - Garudasana의 팔 위치는 앉아있는 자세로 할 수 있으며, 컴퓨터 키보드 위로 걸어 다니는 데 걸리는 힘든 어깨에 좋은 스트레칭을 줄 것입니다.
백 벤드
백 베인은 책상 근로자가 발전시키는 경향이있는 경향을 방해 할 수 있습니다. 지원되는 브리지는 멋지고 부드러운 백본입니다. 보다 진보 된 요가는 보우 포즈 (Bow Pose)를 시도 할 수 있습니다. Dhanurasana (사진)는 풀 휠과 같이 손목에 압력을 가하지 않는 완전한 백 밴드입니다.
책상에서 스트레치하기
책상에서 요가 스트레치 시리즈를하는 일을 통해 휴식을 취하는 것은 반복적 인 스트레스 부상을 피하는 좋은 방법입니다. 이 뻗기는 긴장을 감소시키고 구축 긴장을 완화합니다 (실제로 당신을 더 생산적으로 만들 수 있습니다).
출처:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. 손목 관절 증후군에 대한 요가 기반 중재 : 무작위 시험. JAMA. 1998 Nov 11, 280 (18) : 1601-3.