라이프 스타일의 변화를 생각할 때, 당신은 대부분 건강하고 운동하는 것을 생각할 수도 있지만, 매일 밤 잠을 자지는 않습니다. 그러나 야간에 얻을 수있는 닥터의 눈의 양이 높은 지질 수준을 유발하는 원인이 될 수 있음을 암시하는 몇 가지 증거가 있습니다. 너무 적은 수면을 취하는 동안 콜레스테롤 수치 에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 너무 많은 수면을 취할 수 있습니다.
수면은 어떻게 당신의 지질에 영향을 줍니까?
이러한 연관성을 조사한 많은 연구는 없지만, 대부분은 수면과 고지 수준 사이의 관계가 U 형 곡선을 따른다는 것을 제안합니다. 즉, 밤마다 6 시간 미만의 수면을 지속적으로 얻는 것은 매일 밤 8 시간 이상자는 것과 같은 방식으로 콜레스테롤 및 중성 지방 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이 패턴은 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 특정 호흡기 질환과 같은 다른 건강 상태와 관련이 있습니다.
지질에 대한 수면 효과는 매우 다양하며 성별에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 일부 연구에서는 수면과 지질 사이에 유의 한 차이가 없었으며 다른 연구에서는 HDL, LDL 및 / 또는 트리글리 세라이드에 영향을주는 수면이 너무 적거나 너무 많다는 사실이 밝혀졌습니다.
여성의 경우 HDL과 트리글리 세라이드 수치가 수면 지속 기간에 영향을받는 것으로 나타났습니다.
이 중 일부에서는 6 시간 미만 또는 8 시간 미만으로 잤던 여성에서 HDL이 6mg / dL까지 낮아졌으며 트리 글리세 라이드 수준이 30mg / dL까지 증가했습니다. 지금까지 수행 된 대부분의 연구에서 LDL은 수면 패턴에 큰 영향을받지 않는 것으로 나타났습니다.
수면 패턴은 남성에게 다른 영향을 미치는 것으로 보입니다.
일부 연구는 6 시간 미만으로 잤던 남성에서 LDL이 9mg / dL까지 증가한다고 제안했습니다. 이 연구의 대부분에서 트리글리세리드와 HDL 콜레스테롤은 유의 한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 너무 많은 수면 (8 시간 이상) 또는 너무 적은 수면을 취한 사람들이 메타 볼릭 증후군의 위험이 더 높았으며 HDL 저하, 트리 글리세 라이드 수치 상승, 비만 및 혈압 상승을 포함한 징후와 증상의 별자리가되었다 포도당 수준.
왜 수면이 귀하의 지질에 역효과를 줄 수 있습니까?
수면과 고지 수준 사이에는 관계가있는 것처럼 보이지만,이 연구에서도 고 콜레스테롤에 기여할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 이 연구들 중 일부에서는 밤에 덜 (6 시간 미만) 잠을 자고있는 사람들도 일에 더 높은 스트레스를 경험하고, 식사를 건너 뛰거나, 하루에 적어도 한 번 외식하는 것과 같이 생활 습관이 더 열등하다는 것을 발견했습니다 운동을하지 않고 담배를 피울 가능성이 높았습니다.이 모두가 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 높이고 심장병 발병의 위험을 높일 수있었습니다.
또한, 수면 감소는 식욕과 음식 섭취를 증가시키는 데 도움을 줄 수있는 렙틴 (leptin)과 그렐린 (ghrelin)과 같은 호르몬을 변형시키는 것으로 생각됩니다.
또한 수면 시간을 줄이면 심장 질환에 영향을 줄 수있는 염증을 유발할 수있는 코티솔 수치가 증가 할 수 있다고 생각됩니다.
8 시간을 초과하는 고지 수준과 수면 사이의 연관성은 완전히 알려지지 않았습니다.
결론
고지 질과 너무 많은 수면 또는 너무 적은 수면을 가져올 수 있다는 증거가 축적되어 있지만 결정적인 연결 고리를 만들기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 불면 수면 패턴은 심장 질환 및 기타 만성 질환을 유발하는 역할을하기 때문에 적절한 수면 을 유지하는 것이 건강한 생활 방식을 따르는 데 중요한 부분입니다.
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