따뜻한 허브 차 한잔을 마시는 것은 IBS 의 불편 함을 다루기위한 좋은 진정 옵션입니다. IBS에 대한 허브 차의 효과에 대한 연구 지원은 제한적이지만 일부 허브는 전통적으로 소화기 증상을 진정시키기 위해 사용되었습니다. 약초 차는 일반적으로 안전하다고 간주되지만, IBS 구제 수단을 정기적으로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
IBS를 위해 다음과 같은 허브 차를 미리 포장 한 품종을 쉽게 찾을 수 있습니다. 더 경제적 인 옵션은 약초를 대량 구매 한 다음 필요에 따라 차를 양조하는 것입니다.
최상의 결과를 얻으려면 구입 한 차와 함께 제공되는 양조 지침을 따르십시오. 엄지 손가락의 일반적인 규칙은 끓는 물 한 잔에 당신의 선택한 허브의 한 찻 숟가락을 놓고, 10 분 동안 양조하고, 약초를 변형시키고, 차를 즐기는 것입니다. 그렇게 기울어 진 사람들에게는 자신의 허브를 재배하는 것이 상당히 쉽습니다.
페퍼민트 차
페퍼민트 차는 오랫동안 위장관에 진정 효과가있는 것과 관련이 있습니다. 페퍼민트 오일 과 마찬가지로 페퍼민트 차는 장의 경련을 줄이고 복통을 완화하며 장 가스의 증상을 완화시키는 것으로 생각됩니다. 대부분의 식료품 점에는 차 부분에 박하 종류가 있습니다. 페퍼민트는 다른 허브 티와 페어링하기에 좋은 옵션입니다 (예 : 카모마일은 매우 부드럽습니다).
아니스 차
아니스 차는 오랫동안 위장 통증을 완화시키고 가스 및 부풀음 의 증상을 완화시키는 이점을 제공한다고 생각되어 왔습니다. 감초와 비슷한 향이 나는 아니스 (anise)도 경련 방지 효과가있는 것으로 간주되어 IBS 통증을 완화시켜줍니다. 아니스 차가 완하제 로 작용할 수 있으므로 변비가 우세한 IBS (IBS-C)는 있지만 설사 우세 IBS (IBS-D)를 가진 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다.
회향 차
회향 차는 회향 식물의 씨앗으로 만들어집니다. 감초 풍미와 더불어, 회향 통증 경감 antispasmodic 질이 있고, 장 운동성 을 증가시키고, 온화한 완하제 효력이 있기 위하여 생각된다, 그래서 IBS-C에 그들을 위해 좋은 선택이다.
온난화와 진정에도 불구하고 IBS-D가 있으면 회향 차를 드물게 사용하십시오. 그리고 IBS 에 대한 FODMAP식이 요법을 따르고 있다면 fructan이 fructan이기 때문에 회향을 피할 수 있습니다. 그러나 대부분의 식품 품목 및 IBS와 마찬가지로 개별 증상 및 반응은 다양합니다. 회향이 당신에게 안도감을 가져다 준다면, 그것을 찾으십시오.
카모마일 차
카모마일 차는 카모마일 식물의 꽃에서 추출됩니다. 연구 결과 카모마일에는 많은 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 그것은 염증, 복부 경련 및 경련을 줄이는 것으로 믿어지고 불안을 감소시키는 추가 된 이점이 있습니다 (이것이 수면 보조제로 판매되는 이유입니다).
데이지 가족의 식물에 알레르기 반응을 겪는 사람, 또는 ragweed 또는 유사한 계절 알레르기가있는 사람은 카모마일과 유사한 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 이것은 FODMAP식이가 낮을 경우 눈을 떼지 않는 또 다른 차입니다. 카모마일은 "안전한"저 FODMAP 식품 목록에 없지만 위장과 같이 위장 문제가있는 많은 사람들에게 구호품을 제공합니다.
낮은 FODMAP 차
다음과 같은 차주는 IBS 증상을 반드시 도울 수는 없지만 FODMAP이 낮기 때문에 증상이 악화되지는 않습니다.
- 홍차
- 차이 티 (약하게 양조)
- 민들레 차 (약한 양조)
- 녹차
- 페퍼민트 차
- 화이트 티
그러나 카페인은 오랫동안 IBS 증상의 악화와 관련이 있으므로 박스형 티의 라벨을주의 깊게 읽어야합니다. 커피와 같은 카페인이 함유 된 차류는 적절한 시간에 수면 장애를 예방하고 취할 수있는 약물과의 잠재적 인 상호 작용을 피하기 위해 사용해야합니다.
> 출처 :
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