철저한 수술 후 어깨 운동 프로그램 은 어깨 수술 후 적절한 회복을 위해 필수적입니다. 어깨 결림의 근육 약화 및 뻣뻣함은 프로그램 시작 지연으로 인해 너무 자주 발생합니다. 결과적으로, 수술 후 가능한 한 빨리 강화 및 스트레칭 운동 루틴을 통합하는 것이 필수적입니다. 이를 최우선 순위로 설정하면 복구가 극대화됩니다.
완전한 수술 후 어깨 재활 프로그램이 검토됩니다.
이 프로그램은 하루에 세 번 수행해야합니다. 그러나, 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 어깨를 다시 잡는 것이 적절한시기에 대해 논의해야합니다.
스트레칭 운동
- 진자 운동 :
1) 허리에 구부려서, 영향을받는 팔이 옆쪽에 매달리게하십시오.
2) 수술 용 어깨에 작은 원을 만들기 위해 팔과 중력의 무게를 이용하여 몸을 앞뒤로 움직이십시오.
3)이 기술을 사용하여 팔을 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 움직이십시오. - 완드 운동 :
굴곡 : 똑바로 서서 손바닥을 아래로 잡고 양손으로 막대기를 잡습니다. 팔을 스트레칭하여 머리 위로 들어 올려 팔꿈치를 똑바로 유지합니다. 5 초간 누르고 있으면 시작 위치로 돌아갑니다.
연장 : 똑바로 서서 등 뒤에 양손으로 막대기를 잡습니다. 막대기를 등 뒤로 옮기십시오. 끝 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
외부 회전 : 등을 가리고 손바닥을 들고 양손으로 막대기를 듭니다. 팔뚝은 바닥에, 팔꿈치는 옆구리에 90도 굽혀 있어야합니다. 좋은 팔을 사용하여 부상당한 팔을 팔꿈치쪽으로 내밀면서 몸 밖으로 팔을 밀어 내십시오. 스트레치를 5 초 동안 유지하십시오.
내부 회전 : 등뒤로 양손으로 막대기를 똑바로 세우십시오. 지팡이를 쥐고 머리 뒤의 부상을 당하지 않은쪽에 손을 얹고 허리에 등 뒤에서 부상당한쪽에 손을 댄다. 팔꿈치를 구부리면서 막대기를 위아래로 움직입니다. 구부린 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
어깨 외전과 내전 : 똑바로 서서 양손으로 막대기를 잡고 손바닥을 아래로 내립니다. 허벅지 앞쪽에 막대기를 놓습니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 좋은 팔을 사용하여 부상당한 팔을 옆으로 밀어 올리십시오. 5 초 동안 기다리십시오.
수평 외전 및 내전 : 똑바로 서서 양손에 막대기를 쥔다. 어깨 높이에서 팔을 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 당신의 팔을 똑바로 유지하고 막대기를 한쪽으로 휘두르고, 스트레치를 느끼고 5 초간 기다리십시오. 그런 다음 스틱을 반대쪽으로 흔들고 스트레치를 느껴 5 초 동안 기다리십시오.
운동 강화
- 로테이터 커프 연습
운동 1 : 테이블이나 침대 위에서 위를 눕습니다. 90도 각도로 구부린 팔꿈치와 손을 아래로 내딛어 어깨 높이에서 팔 하나를 내십시오. 팔꿈치를 구부린 상태에서 서서히 천천히 올리십시오. 손이 어깨와 수평이되면 멈 춥니 다. 손을 천천히 내리십시오.
운동 2 : 침대 또는 바닥에서 옆으로 눕습니다. 90도 각도로 구부린 팔꿈치로 팔뚝을 올려 놓고 팔뚝을 가슴에 대고 내려 놓습니다. 어깨와 수평이 될 때까지 팔뚝을 들어 올려 어깨를 밖으로 내밀도록하십시오. 손을 천천히 내리십시오.
운동 3 : 양쪽 엄지 손가락을 아래로 잡고 팔을 약간 뒤로 들고 서십시오. 팔을 들어 올려서 한 손으로 깡통을 비우는 척합니다. 팔을 천천히 내린다.
로타 르 커프 강화 운동을 저항 밴드와 통합하여 어깨 재활 프로그램에 포함시킬 수도 있습니다. 견갑골 안정화 는 팔을 들어 올리면 어깨가 적절하게 움직이는데 도움이 될 수 있습니다.
이 운동을 하루에 세 번 수행하면 수술 절차를 거친 후 어깨 강도와 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동 과정을 마친 후에는 영향을받는 어깨에 얼음을 발라야합니다. 중대한 통증이나 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하고, 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
출처:
미국 가족 의사 Vol. 67 / 아니오. 6 (2003 년 3 월 15 일).