어깨 통증 이 있으면 통증 을 조절 하고 어깨의 움직임을 개선 할 수 있도록 물리 치료사 에게 의뢰 할 수 있습니다. 귀하의 물리 치료사는 귀하가 정상 기능 이동성으로 돌아가고 팔과 어깨의 정상적인 사용을 회복하도록 돕기 위해 긴밀히 협력 할 것입니다.
물리 치료사는 어깨 상태를 치료하는 데 도움이되는 다양한 치료법과 치료법을 사용할 수 있습니다. 당신의 어깨에 가장 좋은 치료법 중 하나는 운동입니다. 물리 치료사는 어깨의 상태를 평가하고 올바른 운동을 처방 할 수 있습니다.
당신의 어깨를위한 운동의 몇몇 유형은 다음을 포함합니다 :
- 패시브 모션 범위 (ROM)
- 숄더 풀리 를 사용하여 동작 개선
- 능동 어깨 운동
- 회 전자 커프 강화
- 어깨 견갑골 안정화
이 단계별 가이드는 견갑골을 조절할 수 있도록 돕기 위해 PT가 자신의 재활 중 사용할 수있는 어깨 프로그램과 유사합니다. 견갑골 또는 견갑골은 허리의 양쪽면에있는 삼각형 모양의 뼈입니다. 어깨 관절의 소켓은 견갑골의 일부입니다.
어깨에 상처를 입히면 팔을 제대로 사용하기 어렵다는 것을 알게되고, 때때로 어깨 칼날을 사용하여 팔을 움직일 수 있습니다. 이것은 어깨 부상이 치유 된 후 오랫동안 팔의 정상적인 사용을 계속 제한 할 수있는 빈약 한 습관을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 물리 치료사는 견갑골 안정화 운동을 처방하여 정상적인 어깨 조절과 사용을 회복하도록 도와 줄 수 있습니다.
어깨 뼈의 부적절한 사용을 유발할 수 있으며 견갑골 안정화 운동이 필요할 수있는 일반적인 문제에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
- 회전근 개 파열 및 건염
- 어깨 활액낭염
- 어깨 수술
- 어깨 관절염
- 냉동 어깨
- 어깨 전위
- 상지 골절 후
- 견갑골 운동 이상증
이러한 어깨 운동이나 다른 어깨 운동을 시작하기 전에 운동을하는 것이 안전한지 의사 나 물리 치료사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
1 -
어깨 견갑골 안정화 운동첫 번째 견갑골 안정화 운동은 경향이 있습니다. 침대에서 위장에 누워서 이것을 수행합니다. 팔이 똑바로 매달려 있도록 침대 한쪽으로 미십시오. 그런 다음 팔꿈치를 천천히 구부리고 손을 겨드랑이쪽으로 들어 올리십시오. 잔디 깎는 사람을 시작하기 위해 로프를 당기는 것처럼 동작해야합니다.
팔을 들어 올리면 어깨 날이 천천히 뒤로 움직여야합니다. 손이 거의 겨드랑이에있을 때이 위치를 1 ~ 2 초간 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 이 동작을 8-15 회 반복하십시오. 손에 작은 무게 또는 덤벨을 들고이 운동을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
2 -
Prone T 견갑골 안정화 운동경향이있는 "T"(엎드려서 누워있는 것을 의미합니다)를 수행하려면 침대 가장자리에 누워 위팔을 똑바로 세우십시오. 이마에 반대편 손으로 머리를 지탱할 수 있습니다.
팔을 똑바로 유지하면서 천천히 팔을 옆으로 들어 올려 어깨 블레이드를 척추쪽으로 잡아 당깁니다. 편지 "T"의 절반 정도의 기분을 느껴야합니다. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 낮 춥니 다.
이 운동을 8 ~ 15 회 반복하십시오. 작업이 끝나면 다음 연습으로 넘어갑니다.
삼 -
Prone Y 견갑골 안정화 운동경향이있는 "Y"는 동작하는 동안 팔이 문자 "Y"를 형성한다는 점을 제외하고는 발생하기 쉬운 "T"처럼 수행됩니다.
당신의 팔을 아래로 매달아 침대 위에서 배에 누워서 시작하십시오. 천천히 팔을 대각선 방향으로 들어 올려 어깨 뼈가 뒤로 젖히도록하십시오. 엄지 손가락이 천장을 향해야합니다. 최상위 위치에있을 때 "Y"자의 절반 정도의 느낌을 가져야합니다.
이 "Y"위치를 1-2 초 동안 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 낮추고 8-15 회 반복하십시오. 그런 다음 최종 견갑 안정화 운동으로 이동할 수 있습니다.
4 -
무서운 "나"견갑골 안정화 운동다른 모든 견갑골 안정화 운동과 동일한 위치에서 엎드리기 쉬운 "I"를 시작하십시오. 똑바로 매달려 팔을 엎어 서 단순히 거짓말을하십시오. 팔꿈치를 똑바로 세우고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 어깨 날이 천천히 뒤로 젖혀 져야하고, 팔은 귀에 가장 가까운 위치에 있어야합니다.
상단 위치를 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동을 8 ~ 15 회 반복하십시오.
이 운동을 쉽게 수행 할 수 있다면 손에 작은 덤벨을 들고 더 힘들게 만들 수 있습니다. 덤벨이없는 경우 수프 나 물병을 들고 있습니다. 그냥 가벼운 무게로 시작하는 것을 잊지 마십시오. 1 ~ 2 파운드해야합니다. 무거운 곳으로 가면 곧 어깨 통증이 심해질 수 있습니다. 견갑골 안정화 운동에 저항력을 추가해야하는지 결정하는 데 PT가 도움이 될 수 있습니다.
한 단어
어깨 통증과 기능 장애는 물리 치료사가 관리하는 데 도움이되는 일반적인 문제입니다. 견갑골 안정화 운동은 어깨 부상이나 수술 후에 팔을 정상적으로 제어하고 사용하는 좋은 방법입니다. 이러한 운동은 적절한 힘과 어깨의 자세 제어를 유지하기 위해 일주일에 몇 번 수행하여 미래의 문제를 예방할 수 있습니다.
> 출처 :
> Buttagat, Vitsarut etal. Scapulocostal syndrome 환자에서 견갑골 안정화 운동이 통증 관련 인자에 미치는 영향 : 무작위 대조 시험. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2016 년 1 월 20 일 (1) 115-122