요즘 주위를 살펴보면 스마트 폰과 컴퓨터 스크린에 매료 된 젊은이와 노인을 만나게 될 것입니다. 모든 사람들이 핸드 헬드 장치를 내려다보고 시간을 보내고있는 것 같습니다.
끈기있는 스마트 폰 사용자 또는 능숙한 스마트 폰 사용자 인 경우 장치를 사용하는 동안 목이 아플 수 있습니다. 왜? 텍스트 넥일 수도 있습니다 .
텍스트 목은 스마트 폰이나 작은 태블릿과 같은 휴대용 장치를 사용하여 발생하는 목 통증 의 최신 용어입니다. 그것은 문자 메시지, 인터넷 서핑, 좋아하는 기사를 읽는 동안 장시간 동안 앞으로 구부린 자세로 목을 유지할 때 발생합니다.
핸드 헬드 장치를 사용할 때 목에 통증이 심해지는 것을 발견하면 텍스트 목이있을 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 상태를 관리하기위한 물리 치료 과정의 혜택을받을 수 있습니다.
텍스트 목의 원인
텍스트 목은 일반적으로 스마트 폰을 사용하여 내려다 보면서 목을 심하게 앞으로 구부린 자세로 유지함으로써 발생합니다. 문자 메시지 및 스마트 폰을 사용하는 경우 종종 60 ° 이상의 전진 굴곡 각도를 유지할 수 있습니다. 수 시간 동안 유지되는이 자세는 목의 추간 판에 압력이 가중 될 수 있으며, 이로 인해 부풀어 오르거나 자궁 경부 디스크가 생겨 목에 통증이 생길 수 있습니다.
텍스트 목의 일반적인 증상
텍스트 목의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 목에 통증이있다.
- 목, 어깨 뼈 또는 팔의 한쪽으로 방사되는 통증
- 팔, 손 또는 손가락에 가려움증 또는 따끔 거림
- 팔이나 손의 약점
- 목이 뻣뻣 해지거나 오랜 기간 동안 내려다 본 후에 머리를 위로 올리는 어려움
이러한 증상이 나타나면 담당 의사 나 물리 치료사와상의하여 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 의사는 목에 통증 의 원인에 초점을 맞추기 위해 특별한 검사를 지시 할 수 있으며, 위험하거나 불길한 문제를 배제합니다.
텍스트 넥을위한 물리 치료
목덜미에서 목에 통증이있는 경우 물리 치료사는 목에 통증을 줄이고 목의 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 올바른 치료법을 제공 할 수 있습니다. 물리 치료사는 우리의 목 운동 범위 (ROM) 와 팔 강도를 측정하고 자세를 분석합니다. 이렇게하면 PT가 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 치료법을 제공 할 수 있습니다.
텍스트 목의 일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.
자세 교정 : 목 부분은 목을 앞으로 구부린 자세로 유지하기 때문에 물리 치료사는 올바른 자세를 유지하고 유지하도록 가르 칠 것입니다. 이것은 목에 스트레스를 가하는 데 도움이 될 수 있으며 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자궁 경관 롤은 누워서자는 동안 적절한 목 자세를 유지하는 데 사용할 수 있습니다 .
악화 요인의 수정 : 텍스트 넥은 핸드 헬드 장치를 사용하면서 머리를 앞쪽으로 구부리기 때문에 PT는 스마트 폰 사용 위치와 고통 사이의 원인 및 영향 관계를 이해하는 데 도움이되는 전략을 제공 할 것입니다.
그 또는 그녀는 문자 메시지를하는 동안 직립 자세를 유지하고 단순히 눈을 내려다 보도록 지시 할 수 있습니다. 목에 더 중립적 인 자세를 유지하기 위해 일하는 동안 PT는 특수한 홀더와 장치를 사용하여 태블릿을지지 할 것을 권장 할 수 있습니다.
운동 : 문자 메시지를하는 동안 목을 앞으로 움직 이도록 유지하는 것이 텍스트 목의 원인이 될 수 있으므로 물리 치료사가 스트레스와 압력의 증가에 대처할 수있는 방법을 가르쳐줍니다. 텍스트 목에 대한 연습은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 경추 수축
- 경추 확장
- 자세 제어를위한 견갑골 안정화 운동
물리 치료사는 텍스트 목에 초음파 , 열 또는 얼음과 같은 치료 양식을 제공 할 수 있지만 문제는 목에 가해지는 기계적인 힘이 증가하기 때문에 발생하는 것이므로 이러한 치료법은 오래 지속될 가능성이 거의 없습니다.
문자 메시지를 보내는 동안 머리와 몸의 위치를 수정해야하며, 문자 메시지를 보내는 동안 목에 작용하는 힘을 바꾸려면 운동을해야합니다.
일단 물리 치료를 시작하고 목 목에서 통증을 관리하는 작업을하면 증상이 아주 빨리 해결된다는 것을 알아야합니다. 물리 치료 시작 후 3 ~ 4 주 이내에 목에 통증이 없어야합니다.
텍스트 넥의 미래 문제 예방
물리 치료 프로그램의 가장 중요한 요소 중 하나는 향후 목에 통증이 생기는 것을 막기위한 전략을 배우는 것입니다. 귀하의 물리 치료사는 넥타이를 최상의 위치에 유지하기 위해 문자 메시지와 운동을하면서 적절한 자세를 유지하는 것이 중요하다는 것을 강조해야합니다. 그 또는 그녀는 또한 텍스트 목에 통증의 또 다른 에피소드가 그 추악한 머리를 rears 경우 먼저 무엇을 해야할지 가르쳐해야합니다.
도움이 필요할 때
때로는 목에 통증과 제한된 ROM이 몇 주 또는 몇 달 동안 계속 될 수 있습니다. 더 심각한 문제를 나타낼 수있는 특정 징후와 증상이 있으며 의사 방문을 보증해야합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 어깨, 팔, 팔 또는 손의 급격한 약점
- 심한 운동 장애 또는 걷기 어려움
- 버튼을 쓰거나 버튼을 누르는 것과 같은 미세한 모터 작업의 어려움
- 심각한 두통
기억해야 할 점은 조심스럽게 잘못을 범하는 것이 가장 바람직하다는 점을 기억하십시오. 그래야 텍스트 목에 대한 치료 중에 진행되지 않는 것이 있다고 생각되면 즉시 의료 도움을 받으십시오.
텍스트 목은 스마트 폰과 핸드 헬드 태블릿 및 장치의 사용이 늘어남에 따라 전 세계를 휩쓸고있는 목 통증의 원인 중 하나입니다. 텍스트 넥을 개발하면 적절한 치료를 위해 물리 치료사를 방문하면 통증을 관리하고 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
출처:
APTA 웹 사이트 : http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.