나이트캡은 수면을 단절하고 불면증과 코골이에 기여할 수 있습니다.
술을 늦게 마시거나 잠을 못 자고 있거나 불면증 을 특징으로하는 증상이 있으면 마지막 음료와 잠자리 사이에서 얼마나 오래 기다려야하는지 궁금 할 수 있습니다. 맥주, 포도주 또는 과육 이건간에, 잠자기 전에 마지막으로 마신 후에 얼마나 많은 시간을 보내야하는지, 잠자기 전에 오래 기다리지 않으면 어떤 증상이 나타날지 알아보십시오.
알코올과 수면의 복잡한 관계
세계에서 가장 널리 섭취되는 음료 중 하나 인 알콜은 수천 년 동안 거의 모든 기존 문화의 식단이었습니다. 며칠 째 물 안전을 보장하는 데 도움이되었습니다. 알코올은 보드카, 럼, 진, 위스키 및 기타와 같은 맥주, 포도주 및 강렬한 주류에서 가장 자주 섭취됩니다. 밤에는 더 자주 섭취되며 수면에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.
알코올은 수면과 이중적인 관계가 있습니다. 술에 취한 채로 처음에는 졸린 느낌을 줄 수 있으며 마모되면서 수면을 방해 할 수 있습니다. 이전의 특성 때문에 술을 자주 잠자기로 사용하게되어 수면 전환을 돕습니다. 그것은 뇌의 아데노신 수치를 향상시켜 우리가 더 졸린 느낌을 갖게합니다. 누군가 너무 많은 양의 알코올을 마시면 효과로 인해 "빠져 나올"수 있습니다.
알코올이 수면에 미치는 다른 영향이 있습니다. 알코올은 근육 이완제이기도합니다.
이것은기도의 이완에 기여하고 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 알코올은 반감기가 짧아서 빨리 마모됩니다. 간장에 의한 신진 대사를 통해 감소하는 혈중 알콜 농도가 감소함에 따라 이는 수면의 단편화와 각성에 기여할 수 있습니다.
알코올이 림 수면을 억제 할 수 있다는 것도 알려져 있습니다.
마지막 음료와 취침 시간을 얼마나 기다려야합니까?
취침 전 2 ~ 3 시간 이내에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
이시기는 실제로 자신의 간장 기능, 체중, 인종 및성에 따라 알코올 대사의 속도에 따라 다소 다릅니다. 또한 얼마나 많은 양의 알코올이 섭취되었는지도 중요합니다.
일반적으로 알코올 1 회분을 대사하기 위해서는 1 시간이 걸립니다. 따라서 두 잔의 음료가 있다면 잠자기 전에 수면에 영향을 미치지 않도록 최소한 몇 시간이 걸릴 것입니다. 잠을자는 데 어려움이 있고 술을 마실 때 잠을 자면 알코올 사용을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.
술을 마실 때 변화에도 불구하고 계속 떨어지고 있거나 잠들기가 어려우면 수면 전문가 와상의하여 더 잘자는 데 도움이되는 방법을 이야기하십시오. 불면증이나 수면 무호흡증이 있으면 치료하는 것이 중요 할 수 있습니다.
> 출처 :
> "건강 수면 정보" 국립 수면 재단 .
> Roehrs, T and Roth, T. "수면, 졸음 및 알코올 사용." 알코올 남용 및 알콜 중독에 관한 국립 연구소.