어깨 관절 이동성 향상을 위해 수건이나 벨트 사용
수건 어깨 내부 회전 스트레치는 로테이터 커프가 움직이는 방식을 개선하는 데 훌륭한 운동입니다. If는 동결 견관절의 효과적인 강도이며, 수술 후 회전근 개 수술 프로토콜의 일부입니다.
어깨는 여러 가지 방향으로 팔을 움직일 수있는 복잡한 볼과 소켓 조인트입니다. 어깨가 꽉 조여지면 어깨에 통증을 유발할 수 있으며, 물건을 손에 넣거나 머리를 감고 허리 뒤로 몸을 돌려 벨트에 끼는 등의 기본 작업을 수행 할 수있는 능력이 제한 될 수 있습니다.
어깨 결림은 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨를 다쳤 으면 회전근 개의 근육 과 힘줄이 단단해질 수 있습니다. 회전근 개 수복 과 같은 어깨 수술을받은 경우 , 근육을 물리 치료 프로그램의 일부로 펴야 할 수도 있습니다. 팔 골절은 특히 어깨가 치유되는 동안 어깨를 보호하기 위해 슬링 을 착용 해야하는 경우 어깨가 조여지는 원인이 될 수 있습니다.
얼어 붙은 어깨 라고 불리는 상태는 관절 주위에 탄력을 유발할 수도 있습니다. 이 고통스러운 상태는 어깨 주위 의 움직임 범위를 점차적으로 잃게됩니다. 어깨가 식었다면 정상적인 어깨의 움직임을 회복하는 데 수개월이 걸릴 수 있습니다.
때로는 알 수없는 이유로 어깨가 빡빡해질 수 있습니다. 특정 방향으로 움직이는 것을 멈추고 정상적인 이동성을 복원하는 데 도움이되도록 늘려야 할 수도 있습니다.
수건 회전 스트레치는 어깨의 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.
이것은 실제로 어깨 주위의 세 가지 동작의 조합입니다 : 내부 회전, 내전 (어깨를 몸쪽으로 더 가까이 이동) 및 확장.
부상 후 회전 스트레치를 사용하여 이동성을 되 찾을 수 있습니다. 또는이 스트레칭을 사용하여 이동성을 유지하고 어깨 문제를 예방할 수 있습니다 .
의사 또는 물리 치료사 와상의하여이 운동이 귀하에게 적합한 지 확인하십시오.
여기 수건 어깨 회전 스트레칭을 수행하는 방법입니다 :
- 목욕 수건이나 비치 타올과 같은 긴 수건을 준비하십시오. 긴 스트랩 또는 벨트를 사용할 수도 있습니다.
- 한 손으로 수건을 잡고 어깨 위로 드레이프로 내립니다. 당신이 당신의 오른쪽 어깨를 기지개하는 경우에, 수건은 당신의 좌 어깨에두고 좌 손에서 붙들어 야한다.
- 다른 손으로 등 뒤에서 손을 잡고 수건을 잡습니다.
- 부드럽게 수건을 끌어 당기고 등 뒤에서 손을 움직이게하십시오. 부드러운 스트레치는 어깨의 앞이나 옆에서 느껴 져야합니다.
- 어깨에 스트레칭이 느껴지면 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 스트레치를 놓습니다. 10 번 반복하여 매번 팔을 뒤로 당기십시오. 천천히 움직여 갑자기 움직이는 것을 피하십시오.
Rememeber, 당신은 당신의 어깨 관절 주위 부드러운 스트레치 또는 당기는 감각을 느껴야합니다 내부 회전 스트레칭을 durign. 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 후 어깨에 지속적인 통증이 느껴지면 의사와상의하십시오.
어깨 회전 스트레치는 어깨의 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 스트레치입니다. 그것은 어디서나 수행 할 수 있으며 상해 후에 어깨 관절과 회전근 개의 근육 에서 정상적인 운동을 회복하는 데 도움이되는 안전하고 효과적인 방법입니다. 스트레칭을하고 어깨와 회 전자 커프 근육을 잘 유지하는 적절한 방법을 배우려면 PT를보십시오.