얼마나 많은가?
진통을위한 것이 든 다른 이유로 든 요가를하는 많은 사람들은 융통성이 풍부합니다.
요가로 끌리는 이유는 구부리기 쉽고 자연스러운 경향과 조화를 이룬다는 것 (아래에서 이야기 할 것처럼 극단적 인 자세를 쉽게 취할 수 있음) 및 / 또는이 운동 양식이 기분 전환에 많은 기회를 제공한다는 것입니다.
이러한 침투가 시작되는 한, 대부분의 유형의 요가 경험에 내재되어있는 차분하고 마음 중심적인 존재를 개발하는 데 중점을 둘뿐만 아니라 숨을 의식적으로 사용하는 것이 중요합니다.
너무 많은 스트레칭 요가?
문제는 관절과 조직에 여분의 신축성이있을 때 포즈에 깊이 들어가기가 너무 어려울 수 있다는 것입니다. 사실, 당신이 "무언가를하고있는 것"처럼 느낄 수 있도록 최대한으로 자신을 밀어 붙일 필요가 있다고 생각할 수도 있습니다. 이것은 많은 사람들에게서 발견되는 관절 이완 상태의 일부분입니다.
너가 느슨한 합동이있을 때 깊이 연습은 너를 위해 일할 수 있는다.
일상적으로 요가 포즈를 끝까지 또는 끝 범위에서 개최하는 경우 (관절이 더 이상 갈 수없는 곳) 힘을 잃어서 스트레치 를 강조하여 느슨 함을 더할 수 있습니다.
양성 과민성 증후군
합리적 은박은 역사적으로 의료 시설에있는 권한에 의해 "깔개 아래에 휩쓸려왔다".
좋은 소식은 21 세기의 연구자와 일반 대중의 구성원이이 주제에 관심을 가지기 시작했다는 것입니다. 한 가지 이유 : 이전에 생각했던 것보다 더 많은 사람들이 느슨한 관절 상태 (양성 관절과 운동 증후군)를 가질 가능성이 있습니다.
UpToDate 의 권위있는 사이트 ( UpToDate의 경우 )는 얼마나 많은 사람들이 관절이 얼마나 느린 지 아무도 모른다고 말하면서 인구의 3 %에서 관절 이완을 발견 한 대규모 연구 (약 2 만 5 천 개)를보고합니다.
그러나 프랑스의 2011 년도 연구 (약 365 명)는 39.5 %로 훨씬 많았습니다.
관절 이완은 많은 고통스러운 조건을 수 있습니다
저널 Rheumatic Disease Clinics에 게재 된 2013 년 연구는 관절의과 운동성이 놀랄만큼 많은 "기능적 신체 증후군"또는 신체가 당신을 위해 일하는 방식을 방해하는 증상의 별자리가 될 수 있다고 제안합니다. 영구적 인 일일 두통, 골반 장기 탈출증, 만성 광범위한 통증, 만성 피로 증후군 등이 포함됩니다.
이 모든 것은 당신이 그것을 깨닫는 지 여부에 관계없이 인대 (따라서 관절) 풀림을 다루는 것일 수 있습니다. 만약 그렇다면 유연성이 당신의 목표 중 하나라면, 요가를하면서 스스로를 해칠 수도 있습니다.
위의 데이터가 요가 연습에서 벗어나기에 충분하지 않을 수도 있음을 알고 있습니다. 따라서 안정성에 중점을 두는 방법에 대해 조금 이야기하고 장기적으로 등의 구조를 손상시키지 않으면 서 요가를 할 수있게하십시오.
요가 연습에 안정성을 두는 3 가지 전략
귀하의 결합 조직의 생리 학적 구성을 변경하기 위해 할 수있는 일은 많지 않습니다. 당신은 아마 인대가 약한 상태에서 태어 났을 것이고, 이것은 인대 관절에 영향을 줄 것입니다.
그러나 전략이 도움이 될 수 있습니다. 여기 내 즐겨 찾기 몇 가지 있습니다 :
- 흐름 요가, 음과 요가 및 출시와 풀어주기에 대한 다른 스타일을 재고하십시오. 이러한 관행은 위대하다고 느낄 수 있지만, 당신을 강하고 안정되게하기 위해 거의하지 않습니다. 당신이 정말로 그들을 좋아한다면, 한 가지 아이디어는 힘 훈련 루틴이나 강화 요가 연습에 악센트로 사용할 수 있습니다.
- 중간 범위에서 일하도록 직위를 조정하십시오. 이것은 당신의 관절에 덜 스트레스가되며, 또한 느슨한 관절을 가진 사람들이 종종 부족한 정도의 고유 감각을 개발할 수있는 기회를 제공합니다. Proprioception은 부분의 위치, 관절에서 일어나는 일, 근육에서 얼마나 많은 스트레칭이나 긴장이 진행되고 있는지를 감지하는 능력입니다. 특히 관절이 느슨한 요가를하는 경우에는 매우 편리합니다.
- 팔다리가 무언가 (바닥, 벽 또는 양쪽 모두)를 누르도록 포즈를 선택하거나 수정하십시오. 이를 닫힌 운동 동역학 운동 (closed kinetic chain exercise)이라고하며, 관절 안정성을 구축하는 데 도움이됩니다. 아래로 개 , 서 포즈, 판자, 다리와 벽 푸시 업하지만 닫힌 운동 체인 요가 포즈의 몇 가지 예입니다.
> 출처
> Baeza-Velasco, C., et. 프랑스 대학의 한 학부 그룹의 정신 병리학 적 요인과 관절과 운동성 증후군 사이의 연관성. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. 관절과 운동 증후군에서 근골격계 반사 기능. 관절염 치료 및 연구. 2007 년 9 월. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
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> Grahame, R., MD, et. al. 합동과 운동 증후군. 최신 정보. 2016 년 7 월. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome