분노, 분개 및 암에 대한 좌절감
비록 우리가 암 치료를하는 동안 긍정적 인 말을 듣지 만, 대부분의 사람들은 때때로 부정적인 감정에 대처합니다. 분노, 좌절, 수치심, 분개와 같은 감정은 우리가 용감하고 용감하게 보이려고 노력할 때 표면 아래에서 웃을 수 있습니다. 왜 이러한 감정을 배출하는 것이 중요하며, 긍정적 인 감정을 자유롭게 누릴 수 있도록 이러한 감정을 방출 할 수있는 방법은 무엇입니까?
어쨌든 긍정적 인 태도가 암 을 치료할 때 역할을하지만, 분노와 분개는 우리의 영혼을 먹을 수 있다는 연구 결과는 없습니다.
암에 대한 당신의 부정적 감정 표현의 중요성
우리는 모두 우리가 감정을 채우면 안된다고 들었지만 그 의미는 무엇입니까? 우리가 불행하거나 화를내는 감정을 품고있는 경우, 그 감정은 우리가 원하기 때문에 사라지지 않습니다. 어떤 사람들은 이러한 감정이 발생했을 때 그것을 표현하는 데 능숙하지만 대부분의 사람들에게는 그렇지 않습니다. 그들은 분개와 괴로움으로 바뀔 수있는 곳에 숨어 있습니다.
이러한 감정을 표현하는 것의 중요성을 뒷받침하는 한 가지 이유는 그들이 육체적으로 우리에게하는 행동입니다. 분노와 같은 부정적인 감정은 우리 몸이 "싸움 또는 비행"반응으로 알려진 것을 입력하게합니다. 우리의 부신 땀샘은 에피네프린 (아드레날린)과 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 심장 박동, 혈압 및 혈압을 증가시킵니다.
단기적으로 이것은 일반적으로 불안하고 불안감을 느끼는 것 이외의 많은 문제가 아닙니다. 그러나 장기적으로 스트레스 호르몬의 증가는 만성 불안으로 이어지고 수면을 방해하며 감염 위험을 증가시킵니다.
과거에 감정을 채우려 고 시도했다면 이러한 감정을 표현할 수있는 또 다른 이유가 분명해질 수 있습니다.
그들이 잠시 동안 잠자고있을지라도, 이러한 감정은 종종 자물쇠를 지키려는 가장 좋은 의도에도 불구하고, 종종 한 번에 또는 이상적이지 않은 곳에서 나옵니다. 무의식적 인 사건으로 인해 종종 혼란 스러울 수 있습니다. 왜 이런 일이 일어날 지 알 수없는 이유가 궁금해지기 때문에 혼란 스러울 수 있습니다.
암 환자로서 부정적인 감정을 나누는 것으로부터 우리를 보호 할 수있는 것은 무엇입니까?
우리가 암이든 아니든간에 부정적인 느낌을 다른 사람들과 나누지 못하게하는 많은 것들이 있습니다. 이러한 많은 이유들이 어린 시절부터 우리에게 뿌리 내리게되었습니다.
- 당신은 "강한"
- 용감하게 보이고 싶다.
- 너는 "못생긴"것처럼 보이고 싶지 않아.
- 너는 배은망덕 한 것처럼 보이기 싫어.
누군가와 함께 퇴근하려고 선택하기
부정적인 감정을 표현하는 것이 중요하지만, 적절한 사람들을 선택하는 것이 중요합니다. 어떤 종류의 친구가 이러한 감정을 탐색하도록 도울 수 있습니까?
올바른 종류의 사람 - 당신의 삶에서 비판적이지 않은 사람은 누구이며, 당신의 생각을 끝내면서 방해하지 않고 조용히들을 수 있습니까? 물건을 고칠 필요가없는 것처럼 생각하는 사람을 생각해보십시오. 대신 듣기 만하면됩니다.
틀린 종류의 사람 - 기껏해야, 어떤 사람들은 분노 또는 좌절의 정직한 표현을 듣는 것만으로는 불편합니다.
최악의 경우,이 취약한 시간에 공유하는 단어에 매달리는 사람도 있고, 상처를 입을 때만 사람들에게 말하기도합니다.
네가 암에 걸렸을 때 네가 부정적 감정을 명명하고 이해한다.
감정을 공유 할 때 좋은 첫 걸음은 이름을 짓는 것입니다. 부정적 감정을 묘사하는 데 사용 된 일부 단어는 다음과 같습니다.
- 분노
- 좌절
- 원한
- 유감
- 고통
- 자기 혐오
감정을 명명 한 후 감정을 정확히 일으키는 원인에 대해 생각해보십시오. 너 정말 화가 나니? 누구에게 화를 내고 있습니까?
환기 방법 - 자신의 감정을 나눌 길과 시간, 장소를 선택하십시오.
대화 할 사람을 찾았 으면 시간과 장소를 생각해보십시오.
이러한 감정을 공유하면 눈물과 피로를 일으킬 수 있습니다. 즉, 간식을 요구하는 어린이가 방해 받기를 원하지 않습니다.
시작하기 전에 심호흡을하면서 가능한 한 침착하게 생각하고 사고에서 제거하려는 모든 것을 기억하십시오.
벤트 후, 다음은? -이 단계를 놓치지 마라!
우리 중 많은 사람들이 평온한기도에 정통합니다. 인생에서 우리가 바꿀 수있는 것들과 받아들이기만하면되는 것들이 있습니다. 위의 부정적인 감정의 원인에 대해 생각할 때이 구별에 대해 생각해보십시오. 예 :
변경할 수없는 것들
- 진단
- 다른 사람들의 감정
변경할 수있는 것들
- · 생각조차 하지 않는 사람들에 대한 당신의 반응 - 암에 걸렸을 때 민감하지 않은 발언 을 다루는 이 기사를 확인하십시오.
- · 당신의 주장과 "아니오"라고 말할 권리
- 농담으로 진리가 있다는 옛말을 기억하니? 비록 당신이 듣는 코멘트가 고통 스럽다 고해도 반드시 틀린 것은 아닙니다. 다른 사람이 분노에 1 차적으로 책임이 있더라도, 당신은 어떤 부분을 할 수 있습니까?
그것을 식 - 환기와 치유하기
일단 네가 부정적인 감정을 전부 풀어 냈다면 분명히 앞으로 나아가는 것이 중요하다 - 그 생각에 사로 잡히지 않고 대신 그들에게 목소리를주고 계속 나아 간다는 표시.
이렇게하는 한 가지 방법은 종이에 신중히 적어서 찢어 버리고 버리는 것입니다.
다음 단계
너의 친구를 위해
- 당신이 통풍구를주는 사람에게 감사하는 것을 잊지 말고, 당신에게 혼자 있기 위해 이야기 한 후 시간이 필요할지도 모른다는 것을 깨달으십시오.
- 또한 호의를 돌려 주겠다는 제안
- 부정적 감정을 표현하고 통풍을 필요로 할 때 다른 사람들이 사용할 수있는 사람이 되십시오.
너 자신을 위해서
어떻게 너 자신을 부려 먹을 수 있니? 마사지로 시작하고 마사지 요법이 암 환자에게 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
이것은 또한 우리 모두가 직면하고있는 부정적인 감정과 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 시작할 수있는 좋은 기회입니다. 어쩌면 명상이나 요가를 배우는 것이 좋습니다.
가장 중요하게, 너 자신에게 좋다. 우리는 다른 사람들이 무감각하거나 무례 할 때 화를 낼 수는 있지만, 종종 우리는 스스로에게 힘듭니다. 건강 및 스트레스 관리를위한자가 관리에 관한이 팁을 확인하십시오.
출처 :
국립 암 연구소. 심리적 스트레스와 암. 12/10/12 업데이트 됨. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.