직장이나 놀 때 긴 하루를 보낸 후 아프지 않습니까? 과용 할 때 대부분의 사람들에게 일어나지 만, 발을 아프게하는 요인이 있습니다. 아프다는 발의 원인과 예방법 및 진정시키는 법을 배우십시오.
다리를 아프게하는 일반적인 원인
- 비만 : 초과 중량을 운반하면 인대 , 근육 및 관절에 부담이 가중됩니다.
- 임신 : 임신 호르몬은 체중 증가로 인한 스트레스 이외에 발을 안정시키는 인대를 이완시킵니다. 이 두 가지 요인이 합쳐지면 과도한 긴장을 야기합니다.
- 불쌍한 신발 : 신발이 올바른 크기와 모양이되어야하거나 문제가있을 수 있습니다. 나이가 들면서 신발 사이즈가 커야하고 인대와 인대는 늘어납니다. 당신은 bunion 또는 hammertoes을 개발하고 더 넓은 신발이 필요할 수 있습니다. 조심성있는 착용감은 발이 신발에서 벗어나 물집과 검은 색 발톱의 위험을 증가 시킴에 따라 근육을 과도하게 다루는 데 좋지 않습니다. 또한지지와 완충에 부족한 신발은 발이 피곤하고 아프다는 느낌을 줄 수 있습니다.
- 과용 : 특히 다른 요인들과 함께 걷거나 걷는 것이 증가하면 건강한 발이 아플 수 있습니다. 또한 걷거나 콘크리트와 같은 단단한 표면 위에 서 있으면 발을 스트레스를받을 수 있습니다. 이것은 하루 종일 일하거나 오랜 기간 동안 발에 일반적으로 걸린 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.
발 통증을 완화시키는 8 가지 방법
걷어차 기 시작하고 발을 쉬는 것 이외에, 여기에 통증을 완화시키고 피곤한 발을 젊게하는 몇 가지 치료법이 있습니다.
- 축축한 열 : 때로 아프는 다리는 단순히 과도한 활동 또는 체중 부하로 인해 근육과 결합 조직이 과도하게 압박 된 결과입니다. 아픈 근육을 편안하게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 족욕입니다. 5 ~ 10 분 동안 따뜻한 물이나 상점에서 구입 한 발 온천지에 발을 담그십시오. 추가 된 진정 효과를 위해 물에 엡섬 (Epsom) 염을 첨가 해보십시오. Epsom 염은 응급 처치 제품이 판매되는 곳에서 즉시 구할 수 있습니다. 따뜻한 물 1 갤론 당 약 1 ~ 2 큰 술을 사용하십시오. 발이 부었거나 뜨겁거나 피곤하면 따뜻한 대신 시원한 물을 사용하고 담가 둔 후 30 분 이상 발을 들어 올리십시오.
- 스트레치 : 근육이 과도하게 굳어 지거나 경련되는 경향이 있습니다. 이 단단함을 막으려면 발을 뻗으십시오. 스트레칭하기 좋은 시간은 근육이 편안해질 때 따뜻한 몸을 담근 후입니다. 편한 자세로 앉아서 손이나 스트랩을 사용하여 발목과 발가락 관절을 펴십시오. 종아리 근육을 겨냥하려면 벽에 기대어 달리면서 주자의 스트레치를 시도하십시오. 최대한의 효과를 위해 각 동작을 10 ~ 20 초 동안 편안하게 잡으십시오.
- 운동 : 발목, 발, 발가락 운동 은 스트레칭, 강화 및 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 다음 연습을 해보십시오.
- 발가락으로 물건을 집어 들고 하나의 더미에서 다른 더미로 옮깁니다.
- 서있는 동안, 발끝에서 일어나 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오.
- 발목 펌프를 사용하여 발을 위아래로 움직입니다.
- 발목에 동그라미를하십시오.
- 냉동 물병, 테니스 공 또는 골프 공에 발바닥을 굴립니다.
- 마사지 : 발바닥 부위에 기름이나 로션을 바르고 엄지 손가락을 부드럽게 마사지하십시오. 족저 근막, 발의 구석에서 발 뒤꿈치까지 아치의 길이를 달리는 현저한 끈 모양의 구조에 초점을 맞 춥니 다. 발가락을 위로 구부릴 때 발바닥에서 가장 잘 느낄 수 있습니다. 족저 근막은 중요한 해부학 적 구조입니다. 왜냐하면 발바닥이 땅에 떨어졌을 때 충격을 흡수하는 데 필요한 형태와 아치를 아치형으로 제공하기 때문입니다. 타이트한 발바닥 근막은 발 뒤꿈치 통증의 근본 원인이 될 수 있습니다. 발을 마사지하는 또 다른 쉬운 방법은 마사지가 내장 된 나무 발 롤러 또는 발 스파를 사용하는 것입니다.
- 아치 받침대 : 신발에 처방전없이 구입할 수있는 아치 받침대 한 쌍을 시험해보십시오. 아치 받침대는 발걸음마다 충격을 줄이는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치와 발의 통증은 특히 아프기 쉽고 전신 아치 받침은 이러한 부위를 완충시키는 데 도움이됩니다. 아치 지원을 전문으로하는 상점을 방문하여 전문가의 추천을 받아보십시오. 문제가 여전히 괴롭다면, 발 전문의를보고 맞춤형 맞춤 턱을 논의하십시오. 이들은 발에 대한 더 많은 지원을 제공하고 발바닥 근막 염 및 플랫 피트 와 같은 특정 발 문제를 해결할 수있는 추가 이점을 제공합니다.
- 신발 확인 : 어떤 신발이 발 아픔에 기여할 수 있는지 확인하십시오. 보다 단단한 신발과 운동화로 전환하면 도움이 될 수 있습니다. 샌들조차도 아치를 받치고 조금 두꺼운 밑창을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 신발에 과도한 마모가있을 경우 아픈 발에 기여할 수 있습니다. 닳아 떨어지는 발바닥은 발이 어떻게 닿을 지에 대한 역학을 변화시켜 생체 역학을 포기합니다. 너무 단단하거나 너무 느슨한 신발은 통증과 피로를 일으킬 수 있으므로 다음에 신발을 구입할 때 발을 측정하십시오. 신발 크기가 올바르지 않은 것을 알면 놀랄 수 있습니다. bunions , 망치 발가락, 또는 neuroma가있는 경우에, 당신의 단화가 충분히 발가락 상자에서 충분히 깊고 충분히 깊다는 것을 확인하십시오.
- 굳은 살과 콧방울 제거 : 딱딱하고 건조한 굳은 살이나 딱딱한 껍질은 발바닥에 압력을 가할 수 있으며 균열, 출혈 또는 감염을 유발할 수 있습니다. 몇 분 동안 따뜻한 물에 발을 담그십시오. 그들을 말리고 경질 반점에 경석 또는 에머리 널을 사용하십시오. 보습 로션을 바르고 마사지하십시오. 보습을 위해 인솔하는 양말을 착용하십시오.
- 침술을 고려하십시오 : 침술 은 흔히 출판 편견과 같은 결함이 있지만, 일부 연구에서는 발 통증에 도움이되는 것으로 입증 된 중국 의 전통 의학 법입니다.
소아 발에 대한 의료 도움을받을시기
가끔씩 아픈 발은 모든 연령대의 사람들에게 비교적 흔한 경험입니다. 통증이 빈번하게 증가하거나 나열된 것과 같은 간단한 구제 조치로 완화되지 않으면 발의 진단 을 위해 발 전문의 를 참조하십시오.
또한, 특정 의학적 상태는 발 통증을 유발하거나 기여할 수 있습니다. 다음 조건을 평가하고 치료하려면 주치의를 만나십시오.
한 단어
아픈 발은 건강한 운동과 신체 활동을 즐기지 못하게합니다. 당신을 멈추기 전에 고통을 덜어 줄 조치를 취하십시오. 장기적으로 특정 문제를 해결하지 않는 처방전없이 살 수있는 치료법을 시도하는 것보다 전문의의 치료를받는 것이 종종 더 저렴합니다.
> 출처 :
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