평생 동안 수면 변화가 필요하며 개인마다 다양합니다.
우리는 밤에 8 시간의 수면을 취해야한다고 모두 들었지만,이 정보는 평균이며 모든 사람에게 꼭 맞는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면과 다른 사람들을 더 적게 필요로 할 수 있으며 우리의 필요는 실제로 수년 동안 바뀔 수 있습니다. 따라서 모든 사람이 밤에 8 시간의 수면을 필요로한다는 권고는 신화입니다.
짧은 슬리퍼 대 긴 슬리퍼
모든 사람들은 유전자 또는 유전 정보에 의해 결정될 가능성이있는 수면 필요를 가지고 있습니다.
이러한 필요성은 우리 몸이 기분 전환을 위해 필요로하는 수면의 양을 상쾌하게합니다. 이 차이는 평균보다 작은 "짧은 침목"과 더 많은 것을 필요로하는 "긴 침목"이있는 스펙트럼에서 발생할 수 있습니다.
평생 동안 변화하는 욕구
소아기와 청소년기의 평균 수명은 우리의 평생 동안 바뀝니다. 평균이 있긴하지만 다음과 같은 사람들을 포함하여 위와 아래에있는 사람들이 있습니다.
- 유아 (3-11 개월)는 14-15 시간이 필요합니다.
- 유아 (12-35 개월)는 12-14 시간이 필요합니다.
- 미취학 아동 (3-6 세)은 11-13 시간이 필요합니다.
- 학교 연령 (6-10 세)은 10-11 시간이 필요합니다.
- 청소년 (11-18 세)은 9.25 시간이 필요합니다.
- 성인 은 평균 8 시간이 필요합니다.
- 노인 들은 더 적은 수면을 필요로합니다
수면 부채
우리가 수면을 필요로하지 않으면 어떻게됩니까? 충분한 수면을 취하지 않음 으로써 우리는 보통 "갚아야"하는 수면 부채 를 축적합니다. 이 보상금은 낮잠을 자거나, 일찍 자거나, 잠을 자면 더 많은 수면을 필요로합니다.
우리가 몸이 상쾌해질 필요가 있고, 따라 잡을 필요가없는 것보다 더 적은 잠을 자면 우리는 경험할 수 있습니다.
- 낮잠 졸음
- 피로
- 집중력의 어려움
- 불쌍한 생각
- 사고 위험 증가
- 다른 건강 합병증 ( 체중 증가 )
수면 욕구를 어떻게 결정할 수 있습니까?
얼마나 많은 수면이 필요한지 를 결정하는 쉬운 방법 이 있습니다 .
다음과 같이하세요:
- 수면에 집중할 수 있고 수면 시간에 방해가되거나 변경되지 않도록 일주일에 두어 두십시오.
- 일반적인 취침 시간을 선택하고 야간에 밤새 붙어 있습니다.
- 아침에 자명종이 없이 자고 싶을 때까지 자고있게하십시오.
- 며칠 후, 당신은 수면 빚을 갚을 것이고, 당신은 당신이 필요로하는 평균적인 수면에 접근하기 시작할 것입니다.
- 일단 당신이 필요로하는 것을 결정하면 하루를 시작하기 위해 제 시간에 깨어있는 동안 필요한 잠을 취할 수 있도록 취침 시간을 1 시간으로 설정하십시오.
수면 박탈의 효과
몸이 필요한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 만성적이거나 장기간의 수면 부족은 건강, 안전, 생산성, 기분 등을 해치는 다양한 문제와 관련이 있습니다.
수면 부족에 이차적 인 몇 가지 가능한 반향이 있습니다.
- 경보 감도 감소
- 성능 저하
- 기억 상실
- 인지 장애
- 직업 상 부상
- 자동차 충돌 또는 기타 중장비로 인한 부상
종종 만성 수면 부족 을 경험 한 사람들은 자신의 상태를 "정상적인"경험으로 씁니다. 그리고 삶과 일, 어린이의 스트레스까지 피로를 가라 앉힙니다.
이 사람들은 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 좋지 않으며 몇 년 동안 문제를 해결하거나 도움을 청하지 않고 계속할 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
출처:
국립 수면 재단