8 시간의 수면이 필요하다고 들었습니까? 글쎄, 그건 완전히 정확하지 않을 수도 있습니다. 사실, 이야기에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 당신이 더 잘 자고 있기 때문에, 당신의 목표가 무엇인지 알아내는 완벽한 시간입니다.
"8 시간"의 목표
확실히 8 시간은 성인이 필요로하는 "평균"수면으로 종종 선전되지만, 그 정도는 평균입니다.
조금 더 확대합시다. 평균 건강한 성인은 매일 밤 7.5-8.5 시간의 수면을 필요로합니다. 심지어 이것은 극한까지 확장되는 종 모양의 곡선으로 생각하는 것이 안전 할 것입니다. 4 시간의 수면을 필요로하는 사람들과 10 시간이 필요한 사람들이 있습니다. 실제로 많은 사람들이 8 시간 이내에 도착하는 사람들만큼 더 많은 것을 필요로합니다. 이 금액은 수명이 다할 때까지 극적으로 변합니다. 연령에 따른 각 수면 필요량 고려 :
개인 수면 욕구 파악하는 법
이러한 필요성은 적어도 부분적으로 우리의 유전학에 의해 결정될 가능성이 있습니다. 어떤 사람들은 짧은 수면기이며 다른 하나는 긴 수면기입니다. 무승부의 행운입니다. 그리고 이러한 경향은 평생 지속됩니다. 당신의 개인적 필요가 무엇인지 어떻게 계산합니까?
수면 필요성 을 파악하는 것은 비교적 간단 합니다 . 몇 가지 간단한 단계를 통해 휴식을 취하기 위해 얼마나 많이 자고 있어야하는지 알 수 있습니다.
첫째, 충분한 수면을 취할 수있는 사치를 가져야합니다. 직장 일정, 가족 의무, 취미 및 오락, 또는 다른 활동이 수면 기간을 침범하도록 허용 할 수 없습니다. 준비가 힘들 수 있습니다. 희망은 궁극적으로 당신이 자고 자연스럽게 일어날 때까지 잠들 수면이 될 수 있다는 것입니다.
처음에, 당신은 당신의 수면 부채 에서 자고있을 것이지만, 잠자는 데 드는 시간의 길이는 평균에 가까워 질 것입니다. 이것은 당신의 수면 필요합니다.
수면 욕구를 충족시키지 못하면 어떨까요? 곧 수면 박탈의 증상이 나타날 것입니다 . 실험은 인간이 주간 기능 (다시 평균)에 악영향을 미치지 않도록 8 시간 10 분의 수면을 필요로한다는 것을 보여주었습니다. 9 시간의 수면이 필요하다고 계산했다고합시다. 매일 밤 7 시간의 수면을 취하면 2 시간 동안 수면을 취할 수 있습니다. 자신의 필요를 결정하는 것이 얼마나 중요한지 이해하기 쉽습니다. 만성 수면 부족의 누적 효과는 극적인 결과를 초래할 수 있으며 사망 까지 일으킬 수 있습니다.
따라서 개인적인 수면 필요성을 결정하면 더 나은 수면을 위해 명확한 목표를 세울 것입니다. 이제는 얼마나 자고 있어야하는지 알게되었으므로, 당신의 노력은 당신이 얻는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.