그것은 유사한 단어의 의미에 대해 논쟁하는 의미론처럼 보일지 모르지만 졸음 과 피로의 차이는 실제로 중요합니다. 이러한 독특한 감정을 차별 할 수있을뿐만 아니라 다른 원인을 식별 할 수있을뿐만 아니라 특정 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
졸음
어떤 사람들은 졸린듯한 느낌으로 손을 놓습니다.
졸음이나 졸음은 잠들기가 극심한 욕망입니다.
점심 식사 후에 가장 편안한 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오. 너는 편안하고 편해. 눈꺼풀은 무거워지고 닫을 때마다 잠시 머물러 있습니다. 당신은 졸릴 준비가되었습니다. 너 졸리 니.
일반적으로 졸음의 느낌은 깨어있는 사람이 오래있을수록 더 오래갑니다. 이것은 뇌에서 아데노신이라고 불리는 화학 물질의 축적과 관련이 있습니다. 우리에게 잠이 필요하다는 신호입니다.
하루 종일 아데노신 수치가 올라 가기 때문에 하루가 끝날 때 가장 강한 수면을 경험하게됩니다. 결과적으로, 대부분의 사람들은 저녁에 수면 개시 직전 가장 높은 절정에 대한 수면에 대한 압도적 인 욕구와 함께 졸린 느낌을 갖습니다. (사람들이 평소 잘 시간 전에 TV를 보거나 잠을 자고 잠들지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다.)
차례대로, 졸음은 수면 자체에 의해 완화됩니다. 충분한 수면 시간의 정상적인 수면을 취하면 기분이 상쾌 해지고 잠자기에 대한 열망은 깨어날 때 거의 완전히 사라져야합니다.
피로와 고갈
이 졸음을 다른 단어 모음 인 피로, 피로, 고갈 및 낮은 에너지와 대조하십시오.
이러한 감정은 뼈와 근육, 사지의 무거움에 깊이 느껴집니다. 마라톤을 실행 한 것처럼 말입니다. 당신은 당신이 필요로하는 것을 성취하기 위해 에너지를 소환 할 수 없습니다. 당신은 육체적으로 정신적으로 그날을 끌고 있습니다.
이것은 빈혈, 갑상선 기능 저하증 또는 심지어 암과 같은 다른 질병의 상황에서 발생할 수 있습니다. 그것은 심지어 만성 피로 증후군 으로 분류 될 수 있습니다. 그러나 아무리 극단적 인 피로해도 잠을 자지는 않습니다.
피로감을 느끼는 사람들은 누워서 휴식을 취하거나 낮잠을 자고 있습니다. 그러나, 그들은 수면을 취하지 않습니다 (극도의 졸음이나 졸음을 가진 사람들은 기회가 주어지면 잠을 잘 수 있습니다). 더욱이이 피로감은 수면으로도 안심할 수 없습니다.
박탈과 장애
수면 부족 은 종종 수면 부족으로 인해 발생합니다. 수면 무호흡증 이나 기면증 과 같은 수면 장애의 증상 일 수도 있습니다. 대조적으로, 피로는 불면증을 가진 사람들 사이에서 흔히 나타나는 불만입니다.
잠 잘 수 없음
졸음과 피로를 구별하는 것만으로도 문제의 가능한 원인이 달라질 수있을뿐만 아니라 졸음을인지하면 불면증을 개선하는 데 도움이됩니다.
졸린 기분이들 때 사람들은 잠자리에 들기 만하면됩니다. 피로 (또는 악화, 밤의 시간)가 잠자리에 들기위한 프롬프트로 사용되면, 저녁이 시작될 때 잠에서 깨우려고 오랜 시간 동안 깨어있게됩니다.
불안이 심해지면 졸음에 대한 신호가 우선적으로 무시됩니다. 이것은 불면증에 주요 기여자입니다.
불면증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 수면 발병을 지연시키는 것입니다. 반 직관적이긴하지만 효과적입니다. 나중에 체재함으로써, 수면 욕구가 형성됩니다. 오후 9시에 잠자리에 드는 대신 불면증이있는 경우 자정까지 체재하는 것이 좋습니다. 잠에서 깨우는 시간을 새벽 6 시까 지 유지하면 수면 시간이 단축되고 잠들기가 쉬워집니다.
또한 수면의 질과 깊이가 향상됩니다. 수면 제한 초기에는 침대에서 보낸 시간을 점진적으로 연장하여 적절한 휴식 시간을 얻을 수 있습니다.
한 단어
졸음이나 피로에 어려움을 겪고 있는지 조심스럽게 고려하십시오. 별개의 근본적인 원인을 지적 할 수 있으며 다른 치료법에 따라 달라질 수 있습니다. 더 잘자는 동안 자신의 필요 사항을 반영하고 졸음감을 느껴보십시오.
품질이 좋지 않거나 수면 시간이 너무 짧아서 수면 부족이 계속되면 수면 의사의 도움을 받으십시오. 수면 검사를 통해 증상을 조사 할 필요가있을 수 있습니다.
어떤 경우에는 수면 부족이 수면을 최적화하는 가이드 6 주 프로그램 인 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 요법으로 이어질 수 있습니다. CBTI는 수면 심리학자가 제공하거나 워크샵이나 온라인 과정에 참여할 수 있습니다.
출처:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. 수면 의학의 원리와 실습 . Elsevier, 6 판; 2017.