당뇨병 환자를위한 건강하고 균형 잡힌 채식 요리법
당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 오트밀을 통해 하루를 시작합니다. 왜 오트밀인가? 왜냐하면 그것은 수용성 섬유의 좋은 공급원이기도하고 소량의 지방을 가지고 있기 때문입니다. 당뇨병 친화적 인 아침 식사의 한 구성 요소로서 이러한 특성은 포도당 과 아침 식욕 조절에 도움이 될 것입니다. 계절 과일이나 냉동 과일은 모든 요리법에서 대체 될 수 있지만 추가 된 설탕을 조심하십시오.
이 세 가지 조리법과 당뇨병 환자를위한 다른 아침 식사 아이디어 는 균형이 잘 잡혀 영양 상태가 좋으며 맛을 두드리지 않습니다.
트레일 믹스 오트밀
- 1/4 컵 그라 놀라
- 잘게 잘린 8 개의 피칸 반쪽
- 건포도 2 큰술
- 계피 대시
- 오트밀 요리 1 컵
뜨거운 오트밀 한 그릇에 그라 놀라, 피칸, 건포도, 계피를 넣고 저어줍니다.
(444 칼로리, 9 그램의 섬유, 3 그램의 포화 지방)
베리 아몬드 위기 오트밀
- 신선한 라즈베리 1 컵
- 다진 아몬드 6 개
- 오트밀 요리 1 컵
- 설탕 대용 물 1 티스푼 (선택 사항)
- 탈지유 1 컵
뜨거운 오트밀 한 그릇에 나무 딸기와 아몬드를 넣고 저어줍니다. 나무 딸기가 신랄한 것처럼 보이거나 절기가 아닌 경우에, 설탕 대용품의 찻 숱가락을 추가하는 것을 고려하십시오. 탈지 우유 한 잔을 제공하십시오.
(395 칼로리, 14 그램의 섬유, 1 그램 포화 지방)
바나나 너트 오트밀
- 1 작은 바나나, diced
- 잘게 잘린 4 개의 호두 반
- 오트밀 요리 1 컵
- 탈지유 1 컵
바나나와 호두를 뜨거운 오트밀 한 그릇에 넣고 저어줍니다.
탈지 우유 한 잔을 제공하십시오.
(377 칼로리, 7 그램의 섬유, 1 그램의 포화 지방)