자신을 더럽 히지 않도록하는 단계
더러워진 사고는 비참한 경험입니다. 화장실에 가기 전에 배설하는 것은 냄새 나는 혼란과 당혹감을 일으키며 다시는 통과하기를 원하지 않습니다. 그러한 사고가 생각만큼 희귀하지는 않다는 것을 아는 어떤 위안을 제공 할 수 있습니다. 실제로, 인구의 적어도 5-15 %가 대변 실금을 다루는 것으로 추산됩니다. 이는 변색 된 사고의 증상에 대한 공식 진단 라벨입니다.
많은 사람들이 의사에게 증상에 대해 말하지 않기 때문에이 수치는 낮은 수치 일 수 있습니다. 여기서 당신은 오염 된 사고를 일으킬 수있는 것들과 그것을 막기 위해 무엇을 할 수 있는지 배우게 될 것입니다.
화장실 사고의 원인
화장실 사고를 일으킬 수 있는 여러 가지가 있습니다. 이러한 사고는 항문 괄약근 이 변기에 앉을 때까지 변을 포함 할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 대변의 긴박감 또는 단순히 느슨 함이 괄약근 근육의 통제를 압도하는 설사의 에피소드에서 발생할 수 있습니다. 에 오염 된 대변 주위에 누출 된 대변으로 인해 변비를 일으킬 때도 에피소드가 더러울 수 있습니다. 지속적인 대변 실금은 괄약근 근육의 구조적 또는 기능적 문제로 인한 것일 수 있습니다.
나이가 든 지 또는 출산 후 화장실 사고 위험이 높아집니다. 염증성 장 질환을 앓 거나 그 지역에서 방사선을 겪는 것은 대변 실금으로 이어질 수 있습니다.
다발성 경화증과 같은 다른 만성 시스템 질병의 일부로 발생할 수도 있습니다.
의사와 상담하십시오.
당혹 스럽지만 의사와 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 건강 관리 제공자는 모든 종류의 인간 증상을 다루도록 훈련 받았습니다. 의사와 문제를상의하면 병의 징후 일 수 있으므로 적절한 진단을받을 수 있습니다.
담당 의사는 증상을 해결할 계획을 세우거나 도움이 될만한 의학적 치료법 을 논의 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
당신이 먹는 음식보기
정기적으로 오염 사고가 발생 하는 경우 음식 일기 를 시작 하여 문제 를 유발할 수있는식이 유발 요인이 있는지 확인할 수 있습니다. 가능한 범인은 다음과 같습니다.
- 카페인
- 알코올
- 유제품
- 신선한 과일과 채소를 포함한 과당을 포함한 식품
- 높은 수준의 FODMAP를 함유 한 식품
발판을 부드럽고 단단하게 유지하여 괄약근 근육이 쉽게 들어갈 수 있도록 충분한 양 의식이 섬유 를 섭취 하고 있는지 확인하십시오.
자신을 진정 시키려고 노력하십시오.
더러워진 사고를 경험할 가능성에 대해 염려하는 것은 꽤 이해할 수 있습니다. 그러나 불안은 신체의 자연적 스트레스 반응 과 밀접한 관련이 있기 때문에 실제로 이러한 일이 발생할 확률을 높일 수 있습니다. 다행히도,이 반응을 끄고 몸을 조용히하기 위해 할 수있는 일이있어서 화장실에있을 때까지 배설을 조절할 수 있습니다. 깊은 호흡 운동과 같은 이완 기술을 사용하고 자기 대화를 진정시키는 것은 긴박감을 높이기보다는 몸을 조용하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
희망을위한 최선의 계획, 최악의 계획
사고를당하는 것에 대한 염려를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 모든 우연한 사태를 대비하기위한 계획을 세우는 것입니다. 밖으로 나가기 전에 필요한 경우 화장실에 어디에서 접근 할 수 있는지 확인하십시오. 여행 동반자에게 고유 한 건강 요구 사항을 알려줌으로써 신속한 구덩이 정지를 촉진 할 수 있습니다.
과거의 더러움에 문제가 있었을 때 화장실에 들어가기가 지연되거나, 성인용 위생 용품을 포장하거나 착용 할 수 있으며 필요할 경우 옷을 갈아 입으십시오. 예상치 못한 에피소드에 대비할 준비가되어 있다는 것을 알고 있으면 긴장감을 유발할 수있는 공포감을 줄이는 데 큰 도움이됩니다.
조금 신뢰한다
한 번만 더러워진 사고가 있었는데 의사가 심각한 질병이나 괄약근에 물리적 손상이 없다고 안심 시키 셨다면, 반복되는 에피소드가 없을 것이라는 확률이 있습니다. 당신은 종종 "시간이 없어서"화장실에 간다고해서 그 확률이 높다고 생각할 수도 있습니다. 이러한 경험이 반드시 사고를 당했다는 의미는 아닙니다. 당신의 직장은 당신이 거의 없었기 때문에 훈련받은 것을했을 가능성이 더 큽니다. 화장실에 앉아있을 때까지 배설물을 붙잡는 일을하고 있습니다. 그 시점에서, 그것은 갈 수 있습니다. 건강이 절실히 필요하다면 직장 근육이 직장을 구하고 물건을 보관할 가능성이 높다는 신념을 갖도록 상기시켜주십시오.
> 출처 :
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> Wald A. " Gastroenterology & Hepatology 2016; 12 (3) : 155-164" 위장병 학자를위한 분뇨 실금 관리에 관한 최신 정보.