혼합형 IBS를 해결하기위한 전략
교대 형 과민성 대장 증후군 (IBS-A)의 치료는 어려울 수 있습니다. 이것은 장의 증상이 설사 에서 변비로 그리고 다시 되돌아 온다는 사실 때문입니다. 한 가지 증상을 해결하기 위해 취한 조치로 인해 다른 증상으로 인해 원치 않는 결과가 초래되는 것은 일반적인 우려입니다.
더 나아가이 문제에 기여하는 것은이 "혼합형"IBS에 직접 초점을 둔 연구가 거의 없다는 사실입니다.
그러나 예측할 수없고 엉뚱한 장 시스템을보다 편안하게 관리하기 위해 취할 수있는 조치가있을 수 있습니다.
다음 제안들은 연구 지원되지 않지만 IBS-A의 좌절감을 다루기위한 가능한 지침으로 제공 될 것입니다.
작동하는 시스템 시각화
창자 시스템 을 긴화물 열차로 묘사하는 것이 좋습니다. IBS-A를 사용하면 열차가 때때로 통제에서 벗어나 다른 시간대에 멈추게됩니다. 당신의 목표는 주기적으로 정거장이 정지하면서 시스템이 규칙적인 속도로 움직 이도록 유도하는 것이 가능한 모든 일을하는 것입니다. 이것은 너무 흥분한 (설사) 경우 시스템을 진정시키고 열차가 부적절하게 중단되었을 때 (변비) 운동을 장려하는 조치를 취하는 것을 의미합니다.
가이드 이미지 기술을 사용하면 결장을보다 편안하고 규칙적인 속도로 찾을 수 있습니다. 이완 운동 과 내장형 최면 요법 은 대장이보다 편안하고 덜 경직된 방식으로 기능하도록 권장합니다.
규칙 성의 목표
소화 시스템을보다 원활하게 허밍하게 유지하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 몸을 규칙적으로 유지하도록 최선을 다하는 것입니다. 이것은 규칙적인 수면 습관을 확립하고 하루 종일 예측 가능한 시간에 식사를하는 것을 포함합니다.
IBS를 다루는 많은 사람들은 증상을 유발하지 않기 위해 식사를 건너 뜁니다.
하루 종일 작은 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다.
소화 기계가 계속 변을 만들어 내고 있습니다. 하루 종일 정기적으로 음식을 제공함으로써 당신은 확고하고 잘 형성된 변의 생산을 장려하고 있습니다. 이것은 차례로, 당신의 창자가 원활하게 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다.
장 재교육 사용
장 재교육은 일반적으로 변비에 권장 되지만, IBS-A로 고통받는 사람들에게는 큰 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 목표는 귀하의 신체가 귀하의 창자가 정기적으로 비어있는 지점에 도달하도록 돕는 것입니다. 화장실에 앉아 편안하고 일상적인 시간을 설정하면 몸이 휴면 생체 리듬과 다시 연결될 수 있습니다.
설사가 발생하면 자연히 화장실에있게됩니다. 설사가 발생할 가능성이있는 시간을 메모 할 수 있습니다. 이 정보는 귀하가 변비 상태에있을 때 유용 할 수 있습니다.
변비가있는 단계에있을 때 신체가 장운동에 가장 노출 될 수있는시기를 알기 위해 그러한 인식을 사용하십시오. 이 때 큰 음식을 먹고 뜨거운 음료를 마시고 아마도 카페인을 섭취하십시오. 이것들 모두는 창자가 비워 지도록 도와 줄 수 있습니다.
침착 함, 비어 있음
설사를 다룰 때 많은 사람들은 이후의 공격 가능성을 줄이기 위해 장을 완전히 비울 필요가 있다고 생각합니다.
우리의 비유로 돌아 가면, 불균등하게 가중 된화물 열차는 부드럽게 움직이지 않기 때문입니다.
설사 에피소드가있을 때 눈치 챘을 수도 있듯이, 첫 번째 변이 더 단단하게 형성 될 수 있습니다. 설사가 연속적으로 나올 때마다 대변은 더 느슨해지고 물기가 생깁니다. 이것은 창자가 지금 창자 안에 최고에서 발판 물질을 비우고 있기 때문이다. 이 대변은 아직 물이 빠져 나갈 기회가 없었습니다. 대변이 더 느릴수록 창자가 제자리를 잡는 것이 더 힘들어집니다.
그러므로 가능한 한 화장실에 처음 한 두 차례 여행 한 후에는 비우는 것이 중요하다고 생각하기보다는 몸을 의자에 붙이도록 권장하는 것이 도움이됩니다.
침착하게 앉아서 휴식 운동을 사용하여 몸을 진정시키고 비어있는 충동이 시작되는지 확인하십시오. 긴박감이 계속해서 상승한다면, 꼭 화장실에 가십시오.
연습을하면 설사의 연속적인 파도에 저항 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 의자를 내일의 배변을 위해 자리에 남겨 둡니다.
천천히 섬유를 늘리십시오.
IBS를 다루는 사람들은 종종 섬유에 매우 조심 합니다. 너무 많은 섬유를 너무 빨리 첨가하면 복부 가스 및 팽창 및 복통 이 증가 할 수 있습니다. 그러나 섬유는 건강한 대장 기능에 매우 중요합니다.
섬유는 장내화물 열차의 모든 차량을 가득 채우며 더 원활하게 달릴 수 있도록 도와줍니다. 트릭은 식이 섬유 섭취량을 천천히 늘리는 것으로 보입니다. 가스와 부풀음의 증가 된 증상은 프로바이오틱스 의 첨가로 완화 될 수 있습니다.
보충 해보기
일부 허브 보조제는 설사 증상이나 변비 증상 중 하나를 목표로 삼는 것으로 간주되지만 둘 다 고려하지는 않습니다. IBS 하위 유형에 관계없이 IBS 증상 완화에 사용되는 것으로 보이는 두 가지 옵션이 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 약초 나 보충제를 복용하기 전에 의사와 항상 확인하십시오.
- 박하 기름 (Peppermint Oil) - 박하 기름은 장의 수축을 담당하는 평활근에 이완 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 결장 경련을 줄이고 시스템이보다 일관된 방식으로 작동하도록 도움을 줄 수 있습니다.
- Slippery Elm - Slippery elm은 변비와 설사 모두에 도움이 될 것으로 생각되어 IBS-A의 잠재적 구제책으로 가치있는 선택입니다. 미끄러운 느릅 나무는 창자의 안감을 부드럽게 코팅하여 자극을 진정시킵니다. 더 중요한 것은 우리의 현재 토론을 위해, 미끄러운 느릅 나무가 부드럽게 대변을 위로 bulks. 대변 형성에 도움이되는 효과는 장을 비우는 데보다 규칙적인 속도를 쉽게 찾을 수있게합니다.