과민성 대장 증후군 (IBS) 으로 진단받은 경우, 장애 관리 및 운동 절차가 어려울 수 있습니다. 그것은 강렬한 운동이 주자의 설사 와 같은 불쾌한 결과를 초래하는 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그러나 운동에 열중하거나 체중 목표를 달성하거나 건강을 관리하기 위해 운동을하고 싶다면 IBS 증상을 악화시키지 않고 운동 할 수있는 방법이 궁금 할 수 있습니다.
운동 일과를 시작할 때 아래의 팁을 사용하십시오. 또한 IBS 및 신체 활동에 관한 연구 결과를 확인하십시오. IBS로 안전하게 운동 할 수 있습니다!
IBS 및 운동에 관한 연구 조사 내용
IBS와 운동 사이의 관계에 관한 연구 는 다소 결정적이지는 않지만 운동은 신체에 대한 스트레스 결과를 줄이기 위해 잘 문서화 된 평판을 가지고 있습니다. 심리 사회적 스트레스와 IBS 사이에는 관계가 있으므로 스트레스를 줄이는 모든 활동은 IBS 증상 을 줄이는 데 도움이됩니다. 그래서, IBS에도 불구하고 운동을 시도해 주셔서 감사합니다.
많은 사람들이 운동의 강도가 IBS 증상을 없앨 것이라고 걱정합니다. 대부분 운동은 부정적으로 증상에 영향을 주어서는 안됩니다. 그러나 달리기와 같은 격렬한 운동은 빈번하고 느슨한 배변과 위경련, 또는 주자의 설사와 관련된 설사 증상과 관련되어 있습니다.
다행히도 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.
운동 중 위가 위축되는 것을 방지하는 방법
- 운동하기 전에 2 시간을 피하십시오. 이것은 아침에 제일 먼저 일하는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 운동하기 전에 카페인이나 뜨거운 음료를 피하십시오. 둘 다 수축 속도를 높일 수 있습니다.
- 운동 전에 지방 또는 가스 생성 식품을 섭취하지 마십시오.
- 운동 시간을 정하여 창자가 더 조용 할 때 운동을하십시오.
주된 IBS 증상이 급한 설사 인 경우 , 몸을 달리기, 수영, 체중 훈련 또는 요가와 같이 덜 힘차게 운동하는 것이 달리기를 처리 할 수있는 것보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 러너 인 경우, IBS 증상이 호전되는지 다시 확인하십시오. 예를 들어, 보통 하루에 10 마일을 달리는 경우이 거리를 반으로 줄이십시오. 또한 속도를 늦출 수 있습니다. 정상적으로 8 분간 주행하는 경우, 11 분간의 속도로 천천히 운동을하고 증상이 호전되는지보십시오.
파워 워킹 시도
마일을 이용하는 데 익숙하다면 걷는 것이 지루할 수도 있지만, IBS 플레어없이 뛰지 않으면 15 분의 마일을 완주하는 것과 같이 상대적으로 빠른 속도로 걷는 것이 좋은 타협이 될 수 있습니다. 달리는 동안 몸이 만드는 육중 한 움직임은 위장관을 자극 할 수 있지만, 러닝 머신에서의 활발한 걷기는 신체에 덜 가혹합니다. 그래서, 당신이 상대적으로 과격한 운동을 좋아하지만 IBS로 달리는 데 어려움이 있다면, 러닝 머신에서 걷는 힘을 시험해보십시오. 어떤 사람들은 너무 빨리 걸 으면 조깅 속도로 끝나고 단지 11 ~ 12 분 만에 마일을 완료 할 수 있습니다.
출처:
지구력 운동 영양 (2007) Eberle, SG Human Kinetics.