IBS 작업은 어려울 수 있지만 몇 가지 이점이 있습니다.
과민성 대장 증후군 (IBS) 증상을 조절할 수있는 운동이 될 수 있습니까? 운동이 우리에게 유익하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 IBS로 운동하는 것은이 질환의 예측할 수없는 증상이 어떻게 될 수 있는지를 고려할 때 까다로울 수 있습니다. 그러나 좋은 운동을 즐기거나 단순히 IBS를 잘 관리하기 위해 운동을 시도하거나 기꺼이 시도해 본다면 체력과 만성 질환의 관계에 대해 알아 두는 것이 중요합니다.
운동이 중요한 이유
운동은 IBS에 유익한 것이 아니라 일반적으로 건강에 도움이됩니다. 정기적 인 운동 요법은 오랫동안 건강한 삶을 사는 데 필요한 구성 요소로 간주되어 왔습니다. 운동은 다음과 같은 많은 건강 문제의 위험을 감소시키기 때문입니다.
귀하의 건강을 보호하는 역할 외에도 체력은 이미 경험하고있는 다양한 건강 장애의 증상을 개선 할 수 있습니다.
운동 및 일반 위장관 증상
연구에 따르면 일반적으로 운동은 위장관 증상을 돕거나 악화시킬 수 있습니다 (운동 강도 수준에 따라 다름). 경도 및 중등도 운동은 변비, 게실 병 , 담석 및 위와 같이 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
반면에 극도로 심한 활동은 여러 가지 골치 아픈 증상을 유발할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 복부 경련
- 트림
- Bloating
- 설사
- 위장 출혈 (드물게)
- 속쓰림
- 구역질
- 장운동 촉구
- 구토
흥미롭게도 놀랍게도 많은 수의 엘리트 선수들이 소아마비 증상이 자신의 훈련과 경쟁 능력을 저해한다는보고가 50 %에 이릅니다.
암컷은 원치 않는 위장관 증상의 위험이 크며 전반적으로 주자입니다. 이러한 증상이 나타날 수 있다는 두려움 때문에 IBS 환자가 체육관에 머물지는 않지만 키는 경도에서 중등도의 운동입니다. 30 분 동안 가벼운 페이스로 운동을 시도하고 운동의 짧은 한판 승부를 잘 견딜 수 있는지보십시오.
IBS 및 운동
운동은 우울증 과 섬유 근육통 과 같이 IBS와 겹치는 장애의 증상을 호전시키는 것과 관련이 있습니다. 그러나 IBS에 대한 운동의 효과에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.
한 그룹의 연구자는 적당한 운동이 증가 된 12 주간의 개입이 IBS 증상의 개선을 가져온다는 것을 발견했습니다. 5 년 추적 조사를 통해 많은 환자들이 지속적으로 운동을 계속하여 IBS 증상의 지속적인 개선을 경험했을뿐만 아니라 불안, 우울증, 피로 및 삶의 질 향상을보고했습니다.
다른 연구자들은 원거리 주자에서 설사로 IBS를 경험할 위험이 더 높다는 것을 확인했습니다. 그러나 당신은 엘리트 운동 선수 일 필요는 없지만 운동의 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
당신 IBS가있을 때 체육관에 가야할까요?
연구 결과가 명확한 답을 제시하는 데별로 도움이되지는 않지만 중등도 운동이 IBS에 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강에 도움이 될 것으로 보입니다.
다음과 같이하면 IBS를 악화시키지 않고 운동 할 수 있습니다.
- 잘 보충 해주십시오.
- 훈련하지 않은 강도로 운동하지 마십시오.
- 운동 일에 작은 식사를하십시오.
- 운동 일에 유당 이나 소르비톨로 음식을 피하십시오.
출처 :
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Johannesson, E., et.al. "과민성 대장 증후군에서 신체 활동을 증가시키는 중재는 장기간의 긍정적 인 효과를 보여줍니다" World Journal of Gastroenterology 2015 21 : 600-608.
Oliveira, E., et.al. "신체 운동이 위장관에 미치는 영향" 임상 영양학 및 메타 볼릭 케어 2009 12 : 533-538의 현재 의견 .