아래쪽을 향한 개 포즈 (또는 짧은 강아지)는 기본적인 이점이지만 많은 이점을 제공하는 도전적인 요가 자세입니다. 초보자와 재향 군인 모두가 지속적으로 개선 작업을하고 있습니다. 이것을 염두에두면, 개가 완벽하게 완성 된 작품이 아니라면 정상입니다. 어떤 요가 자세와 마찬가지로, 아이디어는 완벽을 향해 노력하는 것입니다.
편익은 도착하기보다는 도착하는 과정에 놓여 있습니다.
목이나 등의 문제가있는 경우 포즈의 작동 방식, 도움이 될 수있는 조건 유형 및 안전 수정 방법을 이해하는 것이 좋습니다.
아래쪽 개를 안전을 위해 수정하십시오
안전을 위해 개를 내려 놓으려면 먼저 자세를 잡으면 서 무릎을 구부려 야합니다. 다리를 교정하는 것의 또 다른 우선 순위는 엉덩이 관절의 행동을 찾는 것입니다. 접히는 느낌이어서 몸을 바닥쪽으로 앞으로 구부릴 수 있습니다. 포즈를 취하는 동안 엉덩이의 접어 꺾기를 늘리려면 앉아있는 뼈 (골반 아래쪽에 위치)를 천장에 올리는 방법을 생각해 볼 수 있습니다. 이렇게하면 자동으로 엉덩이 관절을보다 깊게 구부릴 것입니다 (다리 뒤쪽의 근육이이를 허용하는 경우).
중력과 척추 - 운동 반전
아래쪽 개는 보통 척추에 작용하는 중력을 뒤집을 수있는 기회를 제공합니다.
이 자세로 바닥에 고정되어있는 손에 체중을 가하면 어깨를 허리 아래로 내려 오는 데 도움이 될 것입니다. (어깨 뼈쪽으로) 어깨 끈이 천장을 향해 올라가고 동시에 내려갑니다 척추.
어깨 블레이드를 내림으로써 상완은 근육을 강화하고 근육을 스트레칭하는 상쾌한 조합을 가능하게합니다.
따라서이 위치의 핵심은 상체를지지하는 견갑골에주의를 기울이는 것입니다.
당신이 자세로 안전감을 느끼기 시작할 때, 당신은 당신의 손에서 멀리 떨어진 나머지 신체에 도달하도록 시도 할 수 있고, 어깨 뼈가 허리 아래로 더 내려갈 수 있도록 허용 할 수 있습니다.
아래쪽 개와의 코 네스 연설
아래쪽을 향한 개는 후각의 영향을 반전시키는 데 도움이되는 좋은 자세입니다. 다시 말하지만, 열쇠는 그 어깨 칼날을 내리고 안정시키는 것입니다. 어깨 뼈가 뒤로 젖혀지면 상부 등 근육이 척추를 확장시키기 위해 작용할 수있는 강력한 플랫폼을 갖게됩니다. 어깨 뼈를 내리는 것은 주로 뒤쪽에있는 큰 근육 인 라트가 주로하는 행동입니다.
아래쪽 개가있는 평평한 허리 자세에 대한 설명
아래쪽 개가 다리의 뒤쪽에 제공하는 스트레치 (완전히 똑바로 서있을 때)는 꽤 재미있을 수 있습니다! 그러나이 스트레치는 정확히 당신이 그것을 가지고 있다면 평평한 낮은 자세를 취할 필요가있을 것입니다. 물론 부상을 피하는 것은 매우 중요하므로 감각으로 얼마나 스트레이트하는지 파악하십시오. 포즈의 모든 포인트를 올바르게 수행하고 있다고 확신하면 (반드시 이것이 반드시 완벽하게 정확하게 맞는 것은 아닙니다) 포즈를 유지할 수있는 지점까지 다리를 똑바로 세우지 만, 그 힘줄에서 어떤 어려움을 느낍니다 및 / 또는 송아지.
이것은 일의 장소입니다.
아래쪽 개로 깊은 복부 근육 강화
아래쪽 개는 깊은 복근을 강화하는데 도움이됩니다. 이는 복지를 잘 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 엉덩이 관절이 앞쪽으로 구부러지고 접히는 동작은 복부를 척추쪽으로 밀착시켜 강화시킵니다.