더 많은 운동과 비타민 D가 환자에게 혜택을 줄 수 있습니다.
골감소증은 뼈의 미네랄 밀도의 감소를 나타내지 만, 골감 감소증을 앓고있는 사람들은 뼈의 건강을식이 요법과 생활 습관에 적용해야합니다. 골감소증 진단 및 골감소증 치료법에 대해 더 배우면 뼈가 건강 해지고 뼈가 느려지도록 자극하는 간단한 조치를 취할 수 있습니다.
Osteopenia 관리 및 예방
- 다이어트 : 당신의 뼈는 힘을 유지하기 위해 칼슘과 다른 영양분이 필요합니다. 이것들의 가장 좋은 원천은 우유, 유제품, 녹색 채소입니다. 의사에게 먼저 이야기해야하지만 칼슘 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 많은 칼슘 보충제는 다른 보충제와 함께 복용해야 효과적입니다 (일부 유형의 칼슘은 다른 것보다 낫습니다).
- 운동 : 체중 부하 운동과 저항 운동은 뼈가 강해지도록 자극합니다. 들어서거나, 걷거나, 춤을 추거나, 뼈에 약간의 무게를 두는 것이 도움이 될 것입니다.
- 흡연, 알코올 및 기타 피하십시오 : 흡연, 너무 많은 알코올, 카페인 및 심지어 음료수는 당신이 뼈를 세우려고 노력할 때 당신의 몸을 상대로 일할 수 있습니다. 이것들을 자르십시오.
- 비타민 D : 칼슘을 적절히 흡수하려면 건강한 수준의 비타민 D 가 필요합니다. 당신은 비타민 D 보충제를 복용하거나 매일 햇볕에 약 15 분 (손과 얼굴을 드러냄)으로 비타민 D 레벨을 유지할 수 있습니다.
너의 뼈를 두껍게 만들어라.
30 세에 강하고 두꺼운 뼈를 가진 사람들은 골감 감소증과 골다공증을 일으킬 위험이 가장 적습니다. 당신의 미래에 골감소증과 골다공증을 피할 수있는 최선의 기회를주기 위해 할 수있는 쉬운 일들이 있습니다 :
- 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오.
- 운동을 자주하고 운동이 뼈에 약간의 부담을 가하는 지 확인하십시오 (예를 들어, 달리기 및 들어 올리기 가중치는 뼈에 좋음).
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연으로 뼈가 해 롭습니다.
- 콜라 음료 (다이어트 및 일반)를 피하십시오. 콜라 음료에는 인산이 포함되어있어 뼈에서 칼슘의 손실을 빠르게 할 수 있습니다.
- 알코올을 너무 많이 마시지 마십시오.
폭포 예방
osteopenia의 가장 큰 위험은 엉덩이 골절의 위험이 증가하거나 등 뒤로 떨어지면됩니다.
골감 감소증 진단을받은 경우 낙상을 예방하기 위해 특별한주의를 기울이십시오. 낙상의 위험을 낮추기 위해 할 수있는 몇 가지 상식입니다.
- 얼음이 많은 곳에서는 걷지 마십시오.
- 집이 잘 켜져 있는지 확인하십시오.
- 욕조 근처에 난간을 설치하십시오.
- 착용감이 좋고지지를받는 신발을 착용하십시오.
- 걷고있을 때주의하십시오.
출처 :
> 국립 골다공증 재단. "골다공증 예방 및 치료를위한 임상의 안내서" 2008 년 2 월
> MedlinePlus 의학 백과 사전 : "골다공증"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356 : 2293-2300. 2007 년 5 월 31 일.
> 국립 골다공증 재단. "골다공증 예방 및 치료를위한 임상의 안내서" 2008.
> MedlinePlus 의학 백과 사전 : "Bone mineral density test."